今天我們運動影音的這張影片封面照片，其實重點是希望能讓大家看到我們要鍛鍊的側腰跟人魚線。
在拍照時，我本來是想要換上漂亮的比基尼，但是當我站在鏡子前面換下我的leggings 時，我發現其實我可以穿著我的無痕運動褲拍照就好，展現更真實的我還有生活，因為幾乎每個女生都會穿著運動無痕褲運動或外出穿搭，當然我也不例外，運動內衣跟無痕運動褲就是我一年365天，至少有300天的樣子，真的希望大家可以理解到，其實當妳努力鍛鍊，妳的身體線條一定會直接讓妳看到妳努力的成果，不需要華麗性感的比基尼，就算我們只是穿著最基本的無痕運動褲，妳也可以很有自信的站出來展現自己。
最近我有發現大家在我們側腰肌群的啟動跟訓練，其實都會感到有難度，所以今天帶大家做的這四組每天鍛鍊20分鐘的緊實側腰跟練出人魚線的訓練，我從最基本的坐姿側腰訓練帶大家做起，所以大家可以循序漸進的慢慢增加強度的方式慢慢跟上.
如果大家發現第三個動作或第四個動作還是撐不起來，那我們重複多做與練習第一個動作跟第二動作，當我們練習1-2週後，身體核心穩定度跟側腰肌群更穩定，我們再慢慢增加強度做第三組跟第四組訓練。
訓練過程中記得保持胸口打直不駝背，肚子核心用力，骨盆臀部用力內收穩定，所以我們可以更順利的啟動我們的核心肌群。
🔸坐姿側腰訓練 20 Reps X 4 Sets(each Side)
🔸單腳跪姿側棒式延展 20 Reps X 4 Sets(each side)
🔸單手掌撐側棒式延展訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
🔸掌撐膝蓋變化側棒式訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
Good luck everyone !💪🏻
📺更多訓練別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
沒辦法每天自己在家持之以恆的運動，但想要下定決心側底改變體態瘦身，馬上報名參加我的AK 線上課程，跟我一起每天在家流汗訓練💪🏻💦
https://anniekfitness.com/classes/
#循序漸進練出我們緊實的側腰跟核心
#每天20分鐘 #請分享 #akonlinestudio
膝蓋穩定度訓練 在 Hunter 物理治療師- 【膝蓋穩定的關鍵 深藏在膝蓋後方的膕肌】... 的推薦與評價
不過除了這些地方外，深藏在膝蓋後側的膕肌，也在膝關節穩定控制上扮演著重要的角色，它在水平面及額狀面的穩定控制、膝蓋彎曲的活動度和限制大腿股骨的 ... ... <看更多>