慢慢找回馬甲線😆生完小孩後,就算體重回來了,但以前練的身材回不來了~身形變了,肉也軟了,所以不運動真的不行!要找回肌肉💪
(就算我運動到懷孕30幾週,生完還是重來😅)
產後一年多,一直持續運動,雖然工作忙又有了小孩,真的時間很壓縮,但慢慢的也找回了結實的體態,肌肉也有練回來⋯呼😅真的要有毅力啊!
以前我都不介意穿無袖的衣服,生完小孩真的不敢穿(手臂一直在掰掰👋)終於了解為什麼很多女生不穿無袖了。但我可不希望自己這樣下去,所以運動也讓我找回了自信😊
最近上一個讓我 #腹肌 酸痛三天的新課,#脊椎枕核心訓練,Energy老師說,這個課很少人能撐完的,上到一半很多就哀號放棄了。還好我撐完了😂
脊椎枕可以保護我們脊椎位置,可以更穩定的練核心,有支撐會也比較舒服。練了很多動作,都很到位!👍酸三天,連咳嗽一下腹肌都會痛,真的很操🙀
也推推我認識多年的健身老師的新書 #Energy全方位運動教本,在家裡也能照表操課的練習。保證你酸😂也可來上課練練 好習慣運動教室 南京復興店
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最近休嫂開始運動,做完運動後全身像被車撞到一樣酸痛
我跟她說「妳要珍惜」,因為這表示妳本來未受過訓練的肌肉開始受到強度的刺激
通過刺激>修復的過程
未來肌肉就會慢慢增加,變的強大
趁這次機會,再跟大家分享一次
為什麼運動後會肌肉酸痛?
肌肉酸痛應該怎麼處理?
什麼樣的酸痛需要休息,什麼樣的酸痛可以運動?
通通一次說給你聽~
https://leeyihugh.com/blog/post/%e5%95%8f%e9%a1%8c%e5%9b%9e%e7%ad%94-%e5%81%9a%e5%ae%8c%e4%bb%b0%e8%87%a5%e8%b5%b7%e5%9d%90%e8%85%b9%e8%82%8c%e9%85%b8%e7%97%9b%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6%ef%bc%9f
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花一個半月時間,每晚挑燈夜戰,用盡眼力、耗盡腦力,一天只睡4個小時,總算進入新書封面的拍攝部份👊
90多天的時間,和這兩位耳鼻喉科醫師半夜line來line去,實在是白天他們要看診,我也有其他通告和工作,不得不利用半夜來傳稿,自己常常寫到日出或睡在書桌上,期間還進了2次急診,一次開刀房,又是用生命換來的……😩
不過,頭一次拍封面和內頁照,可以讓我笑到腹肌酸痛,因為有人連續拍2次了婚紗照,pose100分🤣🤣🤣
#第16本書就在3月上架各書局,對你的呼吸道絕對有幫助!👌
#我是愛吃又愛美的醫藥美食記者王瑞玲,今晚10:00,久違的直播相約在「王瑞玲醫藥美食記者粉絲專頁」見,讓我最愛的用氣炸鍋做點提升免疫力的菜,咱們邊喝邊聊天吧~🥂🍲
#防疫視同作戰,吃好,睡好最重要!
腹肌酸痛 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
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我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作,希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家!
快來告訴我你們的想法,在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔!
問卷連結 https://pse.is/3kblqt
Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛,該繼續訓練還是停訓?
2. 03:28 如果感冒不舒服,該練還是停練?
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條,低次數較能增加肌肉量?
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼?
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同?
6. 14:01 如果目標是減脂,男生和女生的方式會不同嗎?
7. 17:28 我減脂應該要減多快,一個好的每週減脂率是多少?
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿?
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用?例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低,才可以看得到腹肌?
12. 29:27 斷水斷鈉,是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎?
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎?
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排(肝醣超補)嗎?
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少?
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1. 我想請問站直的時候會需要腹肌的力量嗎?(靠近肋骨下緣的那個部分)
我前兩天第一次用free weight做了腹肌的重量訓練
大概12小時後腹斜肌和靠下面的腹直肌開始酸痛
因為只是用力的時候才不舒服,所以我想不是拉傷
但是再過一天之後上面的腹直肌也開始酸痛
痛的方式是在我從坐姿要站起來,或是要站挺的時候才會有點痛
但是如果我繼續維持站姿,過幾秒鐘後酸痛就會消失
(感覺像是在拉筋的時候,雖然一開始會不舒服,但是幾秒鐘後就沒感覺了)
(原本酸痛的腹斜肌和下面的腹直肌倒是開始好轉)
我想請問這是普通的肌肉酸痛,還是代表有些拉傷?
2. 我爬文去看肌肉酸痛的文章時
看到曾經有人說「腹肌是唯一酸痛時還能練的肌肉」
我想請問這句話是什麼意思?
是說即使腹肌酸痛也還是可以繼續練腹肌
還是說練其他肌肉時多少會讓腹肌酸痛但是不會增加負擔,所以可以繼續練其他的?
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