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腹內壓是什麼 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
教練!!
你為什麼要問我這麼簡單的問題
每次在下課之後,還是會一直思考這堂課程,可以有哪裡更好,有沒有什麼方法可以更快找到問題,可以更快開始讓學生訓練自己想練的動作,這邊除了要培養自己的思考速度以及眼睛以外,最重要的還是
我想的事情和學生想的倒底一不一樣
這個就跟”名詞定義“有很大的關係
舉個例子,之前我都很信任學生說的話,通常在詢問學生知不知道核心用力的感覺,如果學生說有,就會慢慢開始帶訓練動作,但當我帶到硬舉這個動作時才發現,不對...他核心怎麼怪怪的,更詳細問才知道,學生以為在負重時維持腹內壓的方式是憋氣加上用力縮小腹,然後hold不住就是腰帶越綁越緊
這時我才發現,原來我跟學生心中同樣是“練習呼吸”、”保持腹內壓“,這樣的名詞,但是給的定義卻完全不一樣
同樣的名詞定義,不同人解釋,或是學習到的不一樣,這樣起點就錯了,終點會不會一樣我不知道,但是總會不小心就繞了遠路
這樣“名詞定義”差異的存在,讓我現在習慣接到新的學生時,上體驗課時,都還是會先把很多事情問清楚,不管是呼吸的練習,髖關節鉸鏈...等,藉此重新確認我心中的基本功練習,跟學生心中想的到底一不一樣
同樣的,最近也蠻常遇到練得很壯或是很有訓練經驗的學生來上課時,可能還是會感覺,教練怎麼會問我這種問題
比如說,你平常訓練時,闊背肌的感受度怎麼樣?知道核心繃緊的感覺嗎?你會計算訓練量嗎?你課表安排的怎麼樣?
需要我幫你確認一下嗎?
因為我知道,學生一定是有什麼地方出了狀況,不然我們不會認識,我寧願多花點時間確認,也不要放過任何一個蛛絲馬跡
而且我知道,通常出狀況的都是一些最基礎、最不起眼的小事
自從養成這樣習慣之後,我發現更容易跟自己的學生達成共識,也更容易確認好我們未來要走的方向,方向對了才不會繞遠路
#飛教練
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#教運動時間_啟動深核心肌
躺著練腹肌,這不是最享受快樂的嗎?
影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動,適用於“運動老手”更是適合“運動小白”,為什麼呢?在我交教練研習的過程中,發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動;而新手更是不知道如何用核心肌群運動,以至於很容易出現腰酸背痛。
每次都在說要從深層核心肌群練習,一開始就要 #整合骨盆底肌與橫膈膜 去參與運動,以 #穩定腹內壓,聽起來很複雜,其實部會~影片就來教大家囉。
這麼棒的課程,只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週,其中一個教學而已!這套課程就是這樣循序漸進的,讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態,並且避免受傷,甚至減少酸痛。
【筋肉媽媽帶你練!六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 (募資期後將恢復原價$2,100元, #倒數17天)
🌟課程介紹與購買:放在留言囉
🌟正式開課日 11/22 (開課後永久觀看,課程總長240分鐘)
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六週過後,除了學到更多運動的方法外,只要有確實跟著課程做,你將可以體會到持續運動帶來的好處,運動好處包括:
- 提升新陳代謝,突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收,提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次不用燒腦死背運動理論,只有運動菜單與飲食建議;邀請你一起打開課程,讓我陪你從頭運動到結束,成為你的線上教練,帶你體驗我曾經歷過的改變。
#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習,依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃,融入多種功能性運動原則,參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕,筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起,循序漸進,進而在第六~七週感覺到自己真正的進步、體態改變!
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關,甚至是曾經受過傷,想安全運動的你,相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引,幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感,提升身體協調性。
若有按照課程規劃練習與飲食建議,相信課程結束後,透過這六週訓練的累積,學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升;而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值,重點是你已經在六週後,可以發現到煥然一新的自己!