想要成為理想中的自己
就必須對自己有所要求
想獲得怎樣的回報
那就持之以恆👊👊👊
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胸肌炸裂 在 Facebook 的精選貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅魔鬼阿諾-Arnold，也在其Youtube影片中提到，FACEBOOK魔鬼阿諾:https://www.facebook.com/%E9%AD%94%E9%AC%BC%E9%98%BF%E8%AB%BE-1503341133261827/...
胸肌炸裂 在 台灣達人秀 Facebook 的精選貼文
最讓小編驚訝的非 #光良 莫屬啦！
整支影片都很養眼~#MIN編
#郭富城 #馮迪索 #光良 #黃少祺 #劉在錫 #休傑克曼 #劉俊相 #甄子丹
#小編話很多 #達人秀新聞
胸肌炸裂 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
要能全面且有效的訓練胸肌，
跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。
而其中肩關節的屈曲、內旋與水平內收，
是主要能使用胸大肌的關節動作。
會建議加入多方向且強度較高的訓練，
會讓你更全面的訓練胸肌，
就試試看這3個動作吧！
1️⃣腳抬高式伏地挺身
可以做肩胛骨的全幅度範圍，
且針對胸大肌上緣做收縮訓練，
也能將槓片放於背上做額外負重。
2️⃣槓鈴臥推
可以做大重量訓練，
針對整個胸大肌做收縮訓練，
訓練全身性的穩定發力。
3️⃣雙槓下推
需要有大量的力量、控制身體的能力與肩膀活動度，
針對胸大肌下緣做收縮訓練，
雙手握槓的距離先不用太寬，
身體外側一個手掌的距離即可。
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如果想要了解更多
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胸肌炸裂 在 魔鬼阿諾-Arnold Youtube 的精選貼文
胸肌炸裂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
🏋🏻♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學vol.2來了！
🏃🏻♀️強度增加運動更有感。
📣教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！
🧘🏻♀️黑面蔡媽媽第二輪居家運動菜單是全身運動，五組動作如下：
☆第一組動作「彈力帶手臂運動」：練二三頭肌。
☆第二組動作「彈力帶深蹲」：蜜桃臀養成術。
☆第三組動作「進階版仰臥起坐」：腹肌養成術。
☆第四組動作「椅子撐體」：鍛練手臂和胸肌。
☆第五組動作「變化型進階棒式」：全身核心肌群加強訓練。
📝塑身成績：
第一周，減1.5公斤。
第二周，減0.4公斤。
從1月2日到1月15日，這14天的居家運動，一共減去1.9公斤，體脂從25.9%降為24.7%。
黑面蔡媽媽的居家墊上核心運動實驗持續進行中，我做愈久愈發現核心訓練好重要，把核心練好了，接下來的重訓更有機會ㄍㄧㄥ重量。🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
不過以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，核心運動慢慢加強，接著就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會讓肌肉炸裂。
黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們成為更美好的自己。
趁著夏天還沒到，
天氣冷最適合鏟肉練線條，
夏天到了，就可以開心穿吊嘎啊，露手臂秀線條。💪
很多朋友問媽媽的褲子是什麼品牌，媽媽一次回答，是台灣品牌予勳國際喲！
❤️傳送門 http://miracle-yuhsun.com/joinus.asp?belong_id=398
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