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久違的羽球場🏸🏸🏸
這週你運動了嗎？請+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
來跟我分享你做了什麼運動吧🧘🏻♀️🏌🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏓🎾
💕運動前可以這樣吃！
運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
運動前也可吃1小根香蕉，再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。
💕運動後30分鐘內吃蛋白質食物
運動後是合成肌肉肝醣最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉。
再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。
冬日運動前後吃對！掌握減肥黃金期，事半功倍👉🏻https://chydiet.com/loss-weight-winter/
別以為胃痛只是小毛病，不以為意，小病小痛也有可能對身體帶來嚴重的影響。從食補的方式來保養胃吧！
現代人的胃黏膜上，多多少少都會有些破皮、紅腫，這跟現代人壓力大、吃東西又急又快、特別愛吃燒烤及油炸物等重口味餐點脫不了關係。胃黏膜需要靠具有黏稠質地的食物來保護，像是秋葵、山藥、木耳等。
除此之外，高麗菜富有維生素K1和維生素U，可幫助抗潰瘍、修復體內受傷組織，達到保護胃腸黏膜的作用，經常食用可減少胃部不適。另外，木瓜也是保護胃的絕佳食材，木瓜酵素可以幫助快速消化蛋白質、促進消化，減少胃腸不適的狀況發生！
想要知道更多資訊，請看我的文章！
天氣太熱食慾不振嗎？居家固胃小知識讓你吃出好健康！
https://www.top1health.com/Article/30/38178
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除此之外，高麗菜富有維生素K1和維生素U，可幫助抗潰瘍、修復體內受傷組織，達到保護胃腸黏膜的作用，經常食用可減少胃部不適。另外，木瓜也是保護胃的絕佳食材，木瓜酵素可以幫助快速消化蛋白質、促進消化，減少胃腸不適的狀況發生！
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木瓜 含有木瓜醇素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，同時木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。但木瓜性偏寒，不宜空腹、胃寒及體虛者 ... 吃水果好健康有 ... ... <看更多>
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