Search
本圖取自：全身激痛點地圖 一書
[三角肌激痛點]
三角肌激痛點 就是所謂的肩膀疼痛
許多人的肩膀疼痛 就是三角肌的問題
這也是男性最喜歡練的部位之一
練肩膀 飛鳥時 就是練到三角肌這個肌肉
三角肌呈現 前 中 後 各一片覆蓋在肩膀骨頭上
是全方位的保護 激痛點也很容易發生
一定要認識
------------
Derived from book
三角肌的激痛點常見於重訓，舉啞鈴訓練肩膀時，或是常常要提東西、搬東西至高處的工作者。
三角肌分成前中後束，都有可能形成局部的激痛點，而認為是肩膀的疼痛。
但三角肌其實是表層肌肉，與短期過度較有相關，因此放鬆效果很快也很好。
＃三角肌激痛點
學習好姿勢 從看書學起
博客來目前75折優惠中喔 剩沒幾天喔
https://www.books.com.tw/products/0010854568?sloc=main
「肩膀-有3條肌肉很常疼痛又容易受傷」
1.上斜方肌
2.肱二頭肌💪🏿
3.旋轉肌群
這3條肌肉在我們要舉手之前
會先繃緊 穩定住肩膀關節
讓我們在使用手的時候
不至於肩關節脫臼跑位
但是當我呈現一個駝背圓肩的姿勢
這時候
肩膀骨頭相對於身體會「往前」「往下」旋轉卡住
注意⚠️
這個時候
這三組肌肉
都會呈現繃緊拉長的現象😩😩
（我們的肌肉被強迫在繃緊拉長會無法好好收縮）
也就是說
平常還沒舉手
只是把手放在旁邊
他們就都在勞累了😔
當我真的要舉手做事的時候
這些被拉扯的肌肉
還是得繃緊出力穩定肩膀
但是一條被拉太長的肌肉
根本無法做到出力
所以他們等於是用「肌肉卡著骨頭」的方法在使用
很像無止盡的要拉緊橡皮筋......😖😖
當然
有一天
他就會撕裂了啊⋯⋯😔
所以在調整所有肩膀疾病
第一個要調整的
就是「姿勢」
想盡辦法先把姿勢回正
給他2-3天時間
疼痛就會下降不少了😇😇！！
#物理治療的100個小常識
#veronicarehab
#肩膀
這是我四年半前突然暈眩從高處摔落，造成右手手腕粉碎性骨折、左肩膀骨頭裂開、左大腿肌肉斷裂後的第126天，復出的第一場演出... 一場生命中永難忘懷的演出！
https://youtu.be/8G0LGOwoFhw
如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
日本政府宣布兩年後，要將福島第一核電廠廢水排入大海，台灣要如何因應？上午立法院教育及文化委員會，邀請原能會等單位進行專題報告，國民黨立委林奕華質疑，外交部為何至今仍不對日本政府表達反對與抗議？不滿政府沒有肩膀與骨頭，面對駐日代表謝長廷表示台灣也排核廢水的說法，原能會主委謝曉星表示，不是專業的說法。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/522635
-
由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。
■ 按讚【公視新聞網FB】https://www.facebook.com/pnnpts
■ 訂閱【公視新聞網IG】https://www.instagram.com/pts.news/
■ 追蹤【公視新聞網TG】https://t.me/PTS_TW_NEWS
#公視新聞 #即時新聞
-
看更多：
■【P sharp新聞實驗室】全媒體新聞實驗，提供新一代的新聞資訊服務。 （https://newslab.pts.org.tw）
■【PNN公視新聞議題中心】聚焦台灣土地環境、勞工司法、族群及平權等重要議題。 （https://pnn.pts.org.tw）
日本政府宣布兩年後，要將福島第一核電廠廢水排入大海，台灣要如何因應？上午立法院教育及文化委員會，邀請原能會等單位進行專題報告，國民黨立委林奕華質疑，外交部為何至今仍不對日本政府表達反對與抗議？不滿政府沒有肩膀與骨頭，面對駐日代表謝長廷表示台灣也排核廢水的說法，原能會主委謝曉星表示，不是專業的說法。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/522635
-
由台灣公共電視新聞部製播，提供每日正確、即時的新聞內容及多元觀點。
■ 按讚【公視新聞網FB】https://www.facebook.com/pnnpts
■ 訂閱【公視新聞網IG】https://www.instagram.com/pts.news/
■ 追蹤【公視新聞網TG】https://t.me/PTS_TW_NEWS
#公視新聞 #即時新聞
-
看更多：
■【P sharp新聞實驗室】全媒體新聞實驗，提供新一代的新聞資訊服務。 （https://newslab.pts.org.tw）
■【PNN公視新聞議題中心】聚焦台灣土地環境、勞工司法、族群及平權等重要議題。 （https://pnn.pts.org.tw）
肩膀骨頭 在 肩膀骨頭凸出改善請益 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
大家好，想請問各位有沒有可以改善肩膀骨頭凸出的重訓方式？自己本身鎖骨比較明顯，但肩膀那塊骨頭都凸出來正常嗎，平常很常打球運動等等都沒有感覺 ... ... <看更多>