關於 肥胖 心理因素 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【你還在為肥胖困擾著嗎？】
這幾年很多人覺得為什麼我可以一直維持著體態，為什麼我可以任性的吃吃喝喝🤔因為我有身後的女人（營養師團隊）幫我量身設計維持良好，而且妳跟我的減重方式絕對不會是一樣的🙅🏻‍♀️，我們的運動模式也不會一樣，👉🏻減重要成功，絕對要因材施教、客製化！因為身體是媽媽為我們量身訂製的❣️
而且，如果你自己或是周邊的人有慢性疾病，應該知道同一種慢性疾病都會有各種不同的治療方式，例如光糖尿病用藥方式就分好幾種，那肥胖這個結合身心理因素、如此複雜的疾病，怎能一招打遍天下無敵手?
任何的減重方式，只要不適合你，不只減重過程無法持久，就算你好不容易減重成功了，也很容易復胖回來(!!!)
所以我身後的女人，營養師團隊，她們完全是我的營養顧問，在有應酬場合大吃大喝的節日，我都會詢問她們今天該怎麼做，因為我不想讓這幾年的努力白費了！
NisoroHealth健康管理計畫主打:『減重不難，難的是維持、甚至不復胖!~』
不要再用節食或是都不吃油脂這種容易復胖又不健康的方法了！
這次讓其中一個學員分享~影片是其中一位上過營養師課程的學員分享_Janet，她一直都有維持良好的運動習慣好幾年了，但體脂率卻始終降不下來，也許這也是你遇到的問題，希望能從影片中幫助你找到答案！
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我知道不是每個人都很Open的，害羞的人很多，心裡有創傷的也很多，但聽取別人的經驗可以有更多的了解 ，想知道其它人營養師減重課程的經驗 📒找尋夥伴👉🏻 https://reurl.cc/Zjndb3

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“Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”的作者是王思恒醫師。我之前看過他寫的“Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室” 。

“Dr史考特的科學增肌減脂全攻略”這本書跟前一本不同的地方，在於作者用比較偏重行為與心理的層面，來解釋一般人在面對飲食控制時的問題。一樣的地方在於，書中每個單篇論述都是有憑有據，立足於科學根據上。

書中幾個章節提到現代人吃太多的相通原因，那就是口味的多樣化。

作者提到一個常見說法:”對於甜點，我們似乎有第二個胃”。看起來的確如此，在吃到飽餐廳，不管之前已經吃下多少，最後總能再吃下一球(或好幾球)冰淇淋。

為什麼吃一套十幾樣菜的大桌菜，或是在吃到飽餐廳，人容易吃太多?

正因為有太多不同口味的東西可以吃。

有鹹的、有甜的。有醬燒，有油炸。有肉也有菜。大多人會食欲大開、開心的吃。

但我們可以想想，假如有一家吃到飽餐廳，是三桶不同口味的冰淇淋吃到飽。你能吃多少？

再美味的冰淇淋，吃上十球，就不會覺得好吃了。

作者也提出一個有趣的觀察，有些特殊飲食法，像是只吃馬鈴薯、只吃安素、　或是排除澱粉跟糖的生酮飲食法。它們為何有效？

除了一些生理機制的解釋之外。共同理由在於，這些飲食讓吃飯變得乏味。你只有那幾樣東西可以吃，你就會吃不多。吃不多，體重自然下降。

所以，作者提到，控制飲食的一個好方法，就是飲食單調化。譬如去吃到飽餐廳，限制自己只能吃其中幾樣。當然不要去更好。

但是人吃東西，不完全是因為肚子餓，更多的是心理因素。

譬如生活與工作感到壓力龐大，回到家肆無忌憚的吃自己想吃的東西，不是很好嗎？

在生活與工作中已經用盡了意志力，面對美食，還要再拿出意志力？人生多沒意思啊？

還有環境因素。環境希望你多吃。

作者指出一個重點。你看到的洋芋片等超級調味食物，那都是千錘百鍊的最終成果。它不僅要跟青菜、麵條等正規食物競爭，它還要勝過其它超級調味食物，像是汽水、薯片等等。

超商貨架陳列上百種零食。特定產品讓你想要伸手去拿，吃過之後還想繼續吃。那都是＂食品科技＂的結晶。其設計的目的就是要你很難抵抗它的誘惑。

想要吃得好，吃得健康，要刻意努力。

有許多人的心力，卻放在想辦法讓你吃更多，吃下更多高油高鹽高脂肪食物。用各種方式催促你，吸引你。

人會往哪邊偏？

也難怪肥胖問題那麼常見。

抵抗誘惑的最佳對策是習慣。因為已經成為習慣，就不會太費力。

良好的飲食與運動習慣，是現代人保持健康的不二選擇。

譬如作者提到自己力行的16:8斷食法。剛開始可能會覺得有點不適，但只要變成習慣，就很簡單，就是每天的生活日常而已。

譬如運動。假如你每天早晨或是傍晚，就是會去運動。有一天不去運動了，你反而會覺得怪怪的。

建立習慣才是最重要的。

短時間內瘦下來，相對簡單。多年維持良好體態，非常困難。

理由在於，大多人可以發動一個為期幾個月的短期健身與瘦身計畫。但許多人沒有建立起長期的運動與飲食習慣。

短期計畫，就只會有短期效果。習慣，才會帶來長期成效。

其實會走上怎樣的人生路途，重點就是＂習慣”兩字。

一個每天睡眠充足、有良好的飲食與運動習慣的人，他會得到他對應的體態與健康。

一個持續閱讀、求取新知的人，他會得到對應的知識與涵養。

你的習慣會塑造你的身體與大腦。

相對的，每天作息混亂，沒在運動，飲食也沒有節制的人。

一個沒有持續吸收知識，就靠著自己有限的知識，加上自己的演譯與想像，每天在網路上跟別人開罵對戰的人。

他的習慣也會反映在他的身體與大腦上。

投資理財不也是這樣嗎?

持續地收入大於支出，以正確的心態，合理的期待去參與金融市場，幾十年下來，你很有機會累積可觀的財富。

想藉由短期成功操作，譬如買到一支飆股馬上賺300%，或是等市場大跌之後全壓。你會發現，等著你的恐怕只有一次又一次的失望。

習慣勝過短期操作。

選擇怎樣的習慣，就會走上對應的人生路途。

但在錯誤的方向上建立習慣，會帶來災難性的後果。

這本 “Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略”融合科學與實證，為讀者指出健康飲食、良好體態的正確方向。

減重期間到底要不要天天量體重？🤔

有人說減肥時不要天天量體重
心情起伏大反而會有反效果〽
...聽起來好像很合理？
　　
但肥胖學會(The Obesity Society.)
一篇文獻綜合了25年以來的數據
📖發現定期自主量體重：
✔有助於體重的減輕
✔不會造成負面的心理因素(如憂鬱、焦慮)
　　
但定期量體重是要多久量一次呢？
　　
📖2017年一篇文獻
分析了2千多位減肥計畫參與者
發現 #量體重的頻率 和 #減肥成效 超有關係！

✔每周自己在家量體重不到1次的人
　 6個月後體重平均僅減輕3.41%
✔每周量3-4次，體重減輕5.09%
✔每周量5次以上，體重減輕了7.82%
　　
研究中還指出，除了每天量體重
如果每天還有乖乖做食物紀錄📝
減肥也會比別人有明顯成效！✨
　　
　　
👩‍⚕營養師說：
每天量體重的目的
是讓我們能了解自己的體重變化
隨時提醒自己維持健康體重👌
因此最好保持固定的時間與狀態測量
才不會因為吃的食物、穿的衣服不同
讓體重起伏過大
(所以我都在剛起床、上完廁所、還穿著睡衣的時候量體重XD)
　　
雖然減重效果不能單看體重
但體重是最簡單直接的成績單
所以不要怕量體重！💪
學會觀察自己的體重變化
有助於對飲食與運動計畫做出調整
如果你都有乖乖吃對、確實運動
相信你一定會越量越有成就感喔❤
　　
　　
　　
Reference
1. Self-weighing in weight management: a systematic literature review. Obesity (Silver Spring). 2015 Feb;23(2):256-65.
2. What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring. J Med Internet Res. 2017 May 12;19(5):e160.

photo by 鹿児島市平川動物公園
Twitter @hirakawazoo