【訓練動作的選擇建議】 #給初學者的第十四封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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健身訓練有著數以百計的訓練動作
很多健身新手一進健身房看到什麼練什麼
完全沒有概念
體態當然也不會有明顯進展
今天來分享訓練動作的選擇
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📌「大肌群訓練動作優先於小肌群」
📝Ａ：三大肌肉群相對能操作的重量較大，消耗的能量也較多。
「胸、背、腿」是人體最大最有力的三大肌肉群
能發揮出來的力量也越大，相對能操作的重量也是！
藉由做功理論我們知道施力越多消耗的能量也越多
同樣的運動時間，我們當然希望選擇更加有效率的使用能量
胸背腿大肌群的訓練優於小肌群手、肩、小腿、腹肌。
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📌「多關節動作優於單關節動作」
📝Ａ：一個動作達到多個訓練效果，也助於提升核心能力。
同上類似的理由，多關節耗能較單關節高
加上多關節的動作往往能訓練到多個肌肉群
除了主訓練部位還會有協同的肌群參與
可以說是摸蜊仔兼洗褲，一個動作達到多個訓練效果
再者，多關節往往對於核心的需求較高
間接也幫助我們強化核心能力！
ex:
深蹲>腿推>腿屈伸...
臥推>器械胸推>飛鳥夾胸…
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📌「自由重量優於固定式器械」
📝Ａ：健身主要目的是要完善身體的功能，以全身性發展來說，操作自由重量的效益大於固定式器械。
自由重量如啞鈴、槓鈴
所需要的核心能力和動作控制的能力較高
相對費力而耗能
而固定式器械由於軌道固定
對於目標肌群雖然感受度較高
但以全身性發展來說略輸於自由重量
健身主要目的是要完善身體的功能
若非特定需求，如健美、復健
操作自由重量的效益始終大於固定式器械。
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📌「優先塞進效率高的部位和動作」
📝Ａ：大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位。
依據能進行訓練的頻率與時間安排
一週兩天訓練，可分為上半身＆下半身，或是2天都練全身。
一週三天訓練，可分為胸/背/腿各1天。
一週四天訓練，可分為上下半身各2天。
一週五天訓練，可分為胸/背/腿/肩/手 或 胸/背/腿/肩+手/臀。
一週六天訓練，可分為胸/背/腿各2天。
大肌群相對耗能，動作順序擺在優先順位
有時間和體力可以加進小肌群的訓練。
「腿＋小腿」
「胸＋三頭」
「背＋二頭」
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練腿 順序 在 Re: [討論] 紅中：台灣的人才庫有這個成績很強了- 看板Baseball 的推薦與評價
台灣是個不正常的國家
棒球是國球，這目前算是普遍認知
但其中有很多可以討論的地方
台灣棒球選手來源不足，人口基數不夠大
但只要運動人口基數夠大，也是能從裡面淘寶
擴大金字塔的底，金字塔的頂才會大、高度才會高
日本夏季甲子園約4000隊
台灣黑豹旗去年是192隊參賽
而台灣高中職校去年約500所
台日人口基數差了10倍
高中階段的棒球隊數更差了20倍
我們終於淘出一個台灣大谷時
日本早已出產20個不同版本的大谷
古巴、多明尼加人口都1200萬上下
但從事棒球運動的人口夠多
也是能穩定出產高質量的球員
台灣就是打棒球的人口極度不足
先看看上週洲際棒球場滿場2萬人
這2萬個愛棒球買票進場的球迷
真的會打棒球的有幾個
有沒有5%(1000人)
敢說一定沒有!
再看看歐洲現在正在踢的足球
英超賽事也用2萬人算
這群愛足球會踢足球的人有幾個
我覺得50%都嫌少
這才叫國球啊!
說穿了我們只是愛看棒球
這樣的國球很不正常啊
我就問問各位
如果你有小孩
你會讓你的小孩去學棒球嗎?
每天在那邊練球沒空讀書那樣喔
更何況我們小孩越來越少?
都想靠原住民這塊在補
要國球越來越強
你想乾五科零?
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