(╬•᷅д•᷄╬) #病毒退散
跟COVID-19抗戰了一年半,除了戴口罩護目鏡外在保護的安全措施之外,我們能做的,就是多運動以及吃好睡好。今天跟大家分享幾個平時就能容易攝取到的營養食物,吃了能讓自己的免疫力增加,減少感染病毒的機會!
1. Broccoli- 蔬菜之王花椰菜真的是吃到賺到有吃有保庇啊,它含有維他命A、B、B2及維他命c、鈣、磷、鐵、β胡蘿蔔素等。其中他的維他命C含量非常高,一天只需要吃100克左右就能補充每日所需的C,這就是每個健康餐盒都看得到花椰菜蹤影的原因!
2. Cranberry-蔓越莓在蔬菜水果中抗氧化的功能算是數一數二的,它含有A型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素。大家應該不陌生常常聽說女生應該多吃蔓越莓吧~原因是蔓越莓裡的原花青素能降低泌尿道感染的機會,因為女生的尿道跟陰道很接近,時常合併感染,所以將妳的泌尿道顧好、腸胃菌顧好,就能有效改善婦科疾病喔。
3. Garlic-大蒜可以說是被稱為「天然的抗生素」,蒜素和硫化合物可以抑制腸胃道的壞菌、殺菌消炎、修復免疫系統,不但能增加食物風味還超級營養!吃生蒜更好喔~
4.Almond- 杏仁果是很好的油脂來源,含鈣、鉀、鋅及維生素E、B2,每日攝取大約一個拳頭的量就可以,記得堅果的熱量算高千萬別卯起來當零食吃喔!
5.Pumpkin- 南瓜跟花椰菜一樣有得拼,營養含量也是超級豐富喔!碳水、蛋白質、鉀、鈣、鎂、磷、銅、維生素AEC、β-胡蘿蔔素、菸鹼酸、葉酸,尤其男生更要多吃,因為它還能預防前列腺的疾病。
其實對身體健康的食物真的非常多相信大家都知道的,而丹丹呢就是在這提醒提醒大家,最近除了麥當勞的BTS雞塊之外也記得多攝取這些食物好嗎(講給自己聽?XDDD)
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