#花媽甜心派飲食觀念派
每個人都希望兼顧健康、美麗時，又能減輕體重，
因此必須重視「限制醣類攝取量」與「攝取足量蛋白質」
繼上在廣播中與大家分享糖醣危機後
今天要與大家分享什麼叫攝取GL指數
（升糖負荷指數）低的碳水化合物食物。
如何積極遠離甜食，攝取碳水化合物時搭配蛋白質食物和蔬菜類
#詳細內容點入連結
https://www.soundofhope.org/post/268811
若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡
以1公克糖熱量4大卡計算
每日添加糖攝取應低於50公克
1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，
一天一杯就超過每日糖攝取上限。
穩定血糖，要遠離那些吸收快速、葡萄糖釋放快速的食物（蛋糕、麵包、餅乾等用白麵粉或白米做的精緻碳水化合物食物、砂糖和甜食等）。要經常攝取吸收和釋放緩慢的食物（全穀物、豆類、蔬菜和新鮮水果、種子類
#綜合嫩葉高纖義式沙拉作法
食材：
各式生菜嫩葉100克
亞麻仁籽10克
水煮蛋 2顆
牛番茄 1顆
酪梨半顆
乳酪30克
培根肉 2片切小丁
切碎的新鮮香菜1大匙（或乾芹菜）
#油醋沙拉醬
培根油或橄欖油1大匙
檸檬汁2大匙
玫瑰鹽適量
做法：
1. 培根肉入鍋煸至酥脆起鍋備用。
2.利用鍋中培根油與所有調味料拌成醬料。
3.所有食材放入沙拉碗中淋上醬汁完成。
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