又到轉季~又到轉季🎵
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎? B群可以幫助維持我們身體的機能 並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用! 所以如果想要吃B群提振精神 需要先吃點小東西讓我們的身體吸收! B群中的8種維生素,每一種對於我...
素茶 在 跟蓓蓓一起變美麗 Facebook 的最讚貼文
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你知道!單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎?
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用!
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收!
B群中的8種維生素,每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說:
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球,而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要,也就是葉酸!
B12是我們的身體中,不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神?- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神?- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神?- 誰需要B群呢?
05:57 問題QA
B群 其實不能提神?減脂中很需要維生素B群!為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢?五種富含維生素B的食物|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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ライスクリスピーで作るお菓子のアイデア5選|ライスクリスピーで作るお菓子のアイデア5選です。ライスクリスピーはお米を膨らませて作ったシリアルの一種。それでスイーツのハンバーガーやドーナッツ、果てにはピザや寿司まで作ってしまいます。
詳しい作り方はこちらをご覧ください↓
https://www.chietoku.jp/raisukurisupi-okasi-aidea/
ご視聴ありがとうございます♪ もしよろしければ高評価&チャンネル登録お願いします↓
https://www.youtube.com/ちえとく?sub_confirmation=1
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1. スイーツバーガー
【必要なもの】
- マシュマロ 1袋
- ライスクリスピー
- 食用色素 茶・黄・緑・赤
その他:
- オイル サラダ油など
- ラップ
- クッキングシート
【作り方】
1.1 マシュマロを電子レンジで溶かしてライスクリスピーを混ぜます。
1.2 ボウルにラップを敷き、手にオイルをつけます。ライスクリスピーを手で取り出してボウルに入れ、バンズの上部の形に手で直します。
1.3 バンズ上部より少し少なめの量のライスクリスピーを取り出し、手でバンズ下部の形にそろえて、皿の上におきます。
1.4 ライスクリスピーを少し取り出し、茶色の食用色素で色を付けます。パティの形にまとめてバンズ下部にのせます。
1.5 ライスクリスピーを少し取り出し、黄色の食用色素で色を付けます。薄く四角くまとめてチーズを作ります。
1.6 ライスクリスピーを少し取り出し、緑の食用色素で色を付けます。周りがデコボコした薄い形にまとめてレタスを作ります。
1.7 残りのライスクリスピーを赤の食用色素で色を付けます。薄い円形を2つにまとめトマトを作ります。
1.8 最後にバンズ上部をのせて完成です。
2. カラフルドーナッツ
【必要なもの】
- マシュマロ 1袋
- ライスクリスピー
- 色付きチョコレート 青・黄・赤
- カラースプレー
【作り方】
2.1 マシュマロを電子レンジで溶かしてライスクリスピーを混ぜます。クッキングシートを敷いた天板の上に平らに伸ばし、ショットグラスと口の広いコップを使ってドーナッツ形に切り抜きます。
2.2 チョコレートを溶かしてドーナッツの半分をコーティングし、固まらせます。
2.3 上面に別の色のチョコレートやカラースプレーで飾って完成です。
3. シナモンロールスイーツ
【必要なもの】
- マシュマロ 1袋
- ライスクリスピー
- シナモン
- フロスティング
【作り方】
3.1 マシュマロを電子レンジで溶かしてライスクリスピーとシナモンを混ぜます。キャセロールなどの四角い容器に平らに伸ばし、四角く等分します。
3.2 それぞれ等分したものを少し平たく丸め、フロスティングをうずまき状にかけて完成です。
4. なんちゃってピザ
【必要なもの】
- マシュマロ 1袋
- ライスクリスピー
- ジャム
- ホイップクリーム
- グミ シート状のもの
- スプリンクル 緑
【作り方】
4.1 マシュマロを電子レンジで溶かしてライスクリスピーを混ぜます。クッキングシートの上に平らに丸く伸ばし、ピザの形になったら皿にのせます。
4.2 ベースにジャムを伸ばし、その上にホイップクリームを薄く伸ばします。シート状のグミを丸くサラミの形に切り出してのせ、緑のスプリンクルをかけて完成です。
5. 寿司菓子
【必要なもの】
- マシュマロ 1袋
- ライスクリスピー
- グミ 魚
- フォンダン 緑・黒
- 巻きす
【作り方】
5.1 マシュマロを電子レンジで溶かしてライスクリスピーを混ぜます。クッキングシートを敷いた天板の上に平らに伸ばし、四角く切り出して魚の形のグミをのせます。緑のフォンダンで固定します。
5.2 ライスクリスピーを大きめの四角い形に切り出し、巻きすの上にのせます。魚のグミを手前の方にのせます。
5.3 巻きすを巻き上げたら黒のフォンダンで包み、切り分けます。
5.4 ココナッツフレークを少し振り掛けたり、溶かしたチョコレートを醤油として小さな器に入れて飾ります。緑のフォンダンを三角に盛り上げるとわさびのようになります。
甘い食べ物はもちろん、食事系の食べ物までスイーツで作ってしまうと、子供・大人ともに喜んでもらえます。寿司のネタは日本では探すのが難しいかも。日本ならではのフレッシュなものを探してみてください!
さらに4つのライスクリスピーを使ったレシピやチョコレートで作る美味しい工具もお楽しみください。
https://www.chietoku.jp/masyumaro-raisupahu-resipi/
https://www.chietoku.jp/tyokore-to-resipi-omosiro/
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素茶 在 好素茶米文化 的推薦與評價
好素茶米文化, Taipei, Taiwan. 160 likes · 23 were here. 好素茶米文化希望採預約制有時候不在店裡希望前幾日先打來餐廳預約或是私訊粉專. ... <看更多>