誰說中秋過後一定胖？
#中秋連假有吃飽吃滿嗎XD
一天大餐不會怎麼樣
一天都不吃 也不會怎麼樣
畢竟
冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成
(借安寶的金句🤣）
偶爾大餐放鬆心情
前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態
不用過度責備自己、也不用馬上量體重
因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力
●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出）
幫助你腸胃蠕動
不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，
光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～
●所以，除了蔬果之外
我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)：
1.黑豆≒含23g膳食纖維
2.紅豆≒含18.5g纖維
綠豆≒含15.8g纖維
3.奇亞籽≒有29.7g纖維
山粉圓≒含57.9g纖維
4.鷹嘴豆≒含12.4g纖維
5.杏仁≒含9.8g纖維
6.燕麥≒含8.5g纖維
燕麥片≒4.7 g纖維
你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量
EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～
增加纖維的同時 也要記得多喝水！
畢竟便祕時
誰知桶中物 粒粒皆辛苦
快分享給需要的朋友🙌🙌
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粉圓冰熱量 在 [閒聊] 夏日炎炎剉冰正夯～ - 看板FITNESS 的推薦與評價
貢丸是唯一的標準
1、主體類
雪花冰1份 150 大卡
（1份約150~200g，平均每公克1大卡，雪花冰塊挫出來比較細）
糖水1份 60 大卡
清冰1份 0 大卡
2、果醬類／糖類，每1匙約為外觀體積直徑30mm的貢丸的半顆量
糖水 60 大卡
煉乳 60 大卡
草莓果醬1份 60 大卡
百香果醬1份 60 大卡
烏梅果醬1份 60 大卡
桑椹果醬1份 60 大卡
3、超低熱量類
白木耳1份by老闆 ＜1 大卡（乾的每100g約412大卡；泡開後每100g約35大卡）
白木耳1份by自助 ＜5 大卡（老闆都嘛只給幾小片，熱量有跟沒有一樣）
仙草1份 ＜1 大卡（每100g約24大卡）
愛玉1份 ＜1 大卡（每100g約2大卡）
杏仁豆腐1份 ＜4 大卡（每100g約40大卡）
蒟蒻1份 ＜1 大卡（每100g約20大卡）
4、主食澱粉類，與糖共煮蜜漬過，每1份以外觀體積直徑30mm的貢丸計算之
0.5貢丸花生 50 大卡（花生屬油脂類，加糖共煮當然熱量爆高）
1貢丸小紅豆 50 大卡
1貢丸大紅豆 50 大卡
1貢丸綠豆 50 大卡
1貢丸薏仁 50 大卡
1貢丸西谷米 50 大卡
1貢丸蓮子 50 大卡
1貢丸麥片 50 大卡（又名小薏仁、麥角）
1.5貢丸芋圓 60 大卡
1.5貢丸地瓜圓 60 大卡
1.5貢丸粉圓 60 大卡
1.5貢丸湯圓 60 大卡
1.5貢丸脆圓 60 大卡
1.5貢丸米苔目 60 大卡
1.5貢丸粉粿 60 大卡
1.5貢丸粉條 60 大卡
1.5貢丸米苔目 60 大卡
2貢丸芋頭塊 50 大卡
2貢丸蕃薯塊 50 大卡
5、蜜餞類，糖鹽漬過，每1份以外觀體積直徑30mm的貢丸計算之
1片半圓鳳梨罐頭的鳳梨 30 大卡
1貢丸楊桃乾 60 大卡
1貢丸葡萄乾 60 大卡
1貢丸蜜餞 60 大卡
1貢丸軟糖 60 大卡
1貢丸情人果 60 大卡
0.5貢丸蕃薯籤=地瓜絲 60 大卡
6、糖漬椰果類，每1份以外觀體積直徑30mm的貢丸計算之
0.5貢丸椰果 30 大卡
0.5貢丸香檳椰果 30 大卡
0.5貢丸五顏六色椰果 30 大卡
7、新鮮水果切塊，每1份以外觀體積直徑30mm的貢丸計算，15大卡
8、其它類
各式各樣盒裝布丁每1盒約 129～234 大卡
【懶人大絕算法】以下以每1份量為外觀體積直徑30mm的貢丸計算之
第2項果醬糖類 一律算60大卡（半顆貢丸量）
第4項主食澱粉類 一律算50大卡（1顆貢丸量）
第3項超低熱量類 一律算 1大卡
第5項蜜餞類 一律算60大卡（1顆貢丸量）
第6項椰果類 一律算60大卡（1顆貢丸量）
第7項新鮮水果切塊 一律算15大卡（1顆貢丸量）
舉例： 一盤中盤鍊乳雪綿冰 一盤大盤鍊乳雪綿冰
鍊 乳 60 60
＋雪棉冰 150 200
================================================================
210大卡 260大卡
一盤中盤草梅鍊乳雪綿冰 一盤大盤草梅鍊乳雪綿冰
草莓醬 60 60
鍊 乳 60 60
＋雪棉冰 150 200
================================================================
270大卡 320大卡
一盤中盤紅豆芋頭雪花冰 一盤大盤紅豆芋頭雪花冰
紅豆 50 100
芋頭 50 100
＋雪花冰 150 200
================================================================
250大卡 400大卡
一盤四種蜜餞＋布丁的剉冰＝60x4＋129～234＋60＝429～534大卡
一盤紅豆綠豆QQ芋頭牛奶剉冰＝50x4＋60＝260大卡
一盤四種新鮮水果的剉冰＝60＋60＝120大卡
依此類推～( ′-`)y-～
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.206.132 (05/18 14:23)
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