關於 筋膜球放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

你知道拉筋、滾筒和筋膜球放鬆的差異嗎?
當我們要切開一塊牛排，你覺得拉開、滾開、還是切開比較快呢?

你知道你拼命放鬆的東西是什麼嗎？ 是肌肉還是筋膜？
筋膜(Fascia)是我們在描述全身的結締組織的一種基本單位
而膠原纖維是筋膜的主要成分，他設計用來抵抗應力或拉扯(像是肌肉或是韌帶肌腱等等)
膠原纖維雖然非常的輕，但卻比鋼絲還強韌！！！

而這是我們在伸展或是滾筒沒辦法改變他的
那我們究竟在改變什麼呢？
我們藉由結構壓力改變、基因組成和組織記憶tissue memory
來改變結締組織密度和排列

沒錯是藉由記憶！
藉由改變組織記憶，讓組織記住我們所想要樣子
所以我們不是改變膠原纖維彈性，我們改變的是組織記憶！！

那你希望這些組織如何記住我們的身體呢?
是有彈性、有力的身體呢？還是緊繃感滿分的身體呢？

一條肌肉張力不一定總是平均
可能因為受傷或是疤痕導致肌肉中某些位置產生沾黏
相信你一定有這樣的經驗：大腿前側股四頭肌，滾的時候大部分都不會痛，但就是某些點痛到崩潰~~啊啊啊～～

究竟拉筋、滾筒、跟筋膜球的差異是什麼呢？
當我們要切開一塊牛排，你覺得拉開、滾開、還是切開比較快呢?
其實最主要差異就是效率，越小的面積就可以越有效的放鬆緊繃點

我們今天要告訴你的是更加有效的放鬆方式
想必大家都有認真地讀過我們的放鬆筋膜點系列文章
但究竟是什麼情況下適合放鬆這些筋膜點呢？
難道我時時刻刻都要按著這些筋膜點不放嗎？？？
其實過度放鬆甚至還會有一定的風險！！
那究竟又是哪些風險呢？

我們將在講座中告訴你：關於筋膜放鬆的秘密
【賽前無懈可擊的完美結合—肌筋膜放鬆與矯正運動靈活運用】
http://ppt.cc/dBujv

參考文獻
1. Janet Travell and David Simons, Myofascial Pain and Dysfunction: A Manual. Lippincott Williams & Wilkins, 1998.
2. Kelly Starrett and Glen Cordoza, Becoming a Supple Leopard. Victory Belt Publishing, 2013.

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

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https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，

久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI

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0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎