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25ans(ヴァンサンカン)
@25ansjp
オンライン記事が今回もアップされました。
セレブボディの仕掛人として
これまでに何人もの素敵なボディをつくらせていただき光栄ではありますが
その一部内容を各種メディアや雑誌で多く取り上げていただけるようになり
本当に大変ありがたいことです。
健康をテーマにおいた
筋肉を引き締める技術がもっと
ひろがりますように。
１分でできるエクササイズ動画
ドレスが似合うボディづくり
【二の腕編】
ドレスが似合うボディメイク術
すっきりした二の腕をつくる
1分間エクササイズを公開します。
記事良かったら見てくださいませ。
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お子さんのお世話や家事をすると、中腰になる機会も多くて腰が痛くなりがちですよね。
布団の上などで簡単にできるヨガで、腰のハリや疲れを解消しましょう！
骨盤調整しながら腸の動きも促進するので、ケアしながら綺麗になれちゃうかも♪
【腰がスッキリ軽くなる！骨盤調整ヨガ】
【監修・出演】全米ヨガアライアンス認定 ヨガインストラクター NANAKO（ http://ameblo.jp/nanako-0731 ）
【橋のポーズ】
骨盤の歪みを矯正し腰痛の予防ができるポーズ
●手順
1.仰向けになり、脚を肩幅にして膝を立てる。
2.息を吸いながら足裏を地面に押し付けてヒップを持ち上げてしばらくキープする。
3.足と膝の位置を縦に揃える。
4.息を吐きながらヒップを下ろす。
5.ゆっくり膝を抱える。
●アレンジ
・太ももにクッションなどを挟むとより効果的です！
・ヒップを上げた時、下で手を組むと強度アップ！
●ポイント
・息を吐くときお腹を凹ませ、内ももの筋肉を引き締める。
【腰をねじるポーズ】
血流を促進し、こわばった腰回りをほぐすポーズ。
●手順
1.膝を曲げて胸に引き寄せる。
2.両腕を横に広げる。
3.吐きながら腹部を引き締め右側にねじって脚を床につける。
4.視線を反対方向に向け４呼吸繰り返す。
5.吸いながら脚を中央に戻す。
6.反対側でも同じことを行う。
7.吸いながら脚を胸に引き寄せる。
●アレンジ
・難しいと感じるとき：クッション等を膝の下に置く。
●ポイント
・腰をねじったとき、肩を地面から浮かせないようにする。
・ねじるときは反動を使わず、腹筋を使いながらゆっくりねじる。
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http://www.ibeautystore.com/products/1012253
This is a product that was created to strengthen the muscles on your face so your skin will get tighter...
この商品は顔の筋肉を引き締めるためのものだそうです。
-Rachel
ダイエットを成功させる鍵は下半身を集中的に動かすことだった！人体で筋肉量が最も多い下半身の筋肉を刺激して初心者でも効率よく基礎代謝をアップさせて簡単に痩せる体質になる！目からウロコのダイエットヨガ！
◆JapaneseYOGA夏未先生からのメッセージ
ダイエットをするときに、気になるお腹周りや腰周りなどの上半身を重点的に鍛えようとする方が多いのですが、それはとても非効率です。
ダイエットに欠かせないのは基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質に改善することなのです。
代謝機能を活性化させれば、カロリーがどんどん消費されてどんどん痩せやすい体質になっていきます。
そのためには、人体で筋肉量が一番多い下半身を重点的に攻めていくことがポイントです。
筋肉量が少ない上半身を攻めるよりも、下半身を集中的に攻めていけば、初心者さんでも簡単に痩せることができますよ(^^)
【ヨガレッスンの流れ】
0:00目次
0:26①正座太ももトレーニング
1:39②門のポーズ
4:41③椅子のポーズ
5:33④深い前屈
6:16⑤椅子のねじり
8:35⑥ランジポーズ
9:47⑦下向き犬
11:13⑧さぎのポーズ
12:19⑨ゆりかごのポーズ
ーーーー
【各ポーズの解説】
①正座太ももトレーニング
自重で太ももの前側を鍛えます。
大きな筋肉を始めに使う事で基礎代謝を上げつつ、体をしっかり温める効果があります。
脂肪と筋肉では消費するカロリー量がまったく違います。
筋肉のほうが圧倒的に多くのエネルギーを必要とします。
そのため、代謝を効率よく活性化させるには、筋肉量が多い太ももを刺激して代謝を活性化させることが重要になのです。
代謝が行われると体温が上昇していきますので、脂肪が燃焼しやすくする準備が整います。
この運動は太ももに負荷をかけることで、太ももの筋肉量を増やすことができるので代謝の活性効果が期待できます。
◆ポイント：太ももを持ち上げる高さの基準は「自分でモモの筋肉に効いている感覚がある位置」まで上げればOK
②門のポーズ
脚や体側を伸ばす事で体の熱を循環させ、さらに代謝を高めていきます。
体の側面を伸ばすと体温が一気に上昇して熱くなります。
夏場はこれをやっただけで汗ばんでしまうくらいの効果があります。
◆ポイント：呼吸を止めないようにする
◆ポイント：体が前に倒れないようにする
③椅子のポーズ
このポーズでは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という太ももの筋肉を中心にふくらはぎまで脚全体の筋肉を鍛えることができます。
下半身には全身の約７割の大きな筋肉が備わっている為、鍛えると効果的に体温アップやダイエットに繋がります。
④深い前屈
体温が上昇し、さらに筋肉に負荷をかけた後のほうが熱がストレッチがしやすくなります。
前屈により股関節と脚の可動域を広げこの後の動きをスムーズにしていきます。
◆ポイント：伸ばせるところまででOK。キツいときは膝の曲げ伸ばしをしながらでOK。
⑤椅子のねじり
普段の生活でサボりやすい体幹部の筋肉を使い、ねじることで内臓や腸も刺激しデトックス効果も期待できます。
「ねじる」という動作をしただけで、お腹と背中の筋肉を引き締めることができます。
このポーズでは背中を伸ばしながらねじっていくため、お腹や背中のインナーマッスルを効果的に刺激することができます。
背骨の周辺には自律神経が通っているため、自律神経を整える効果も期待できます。
◆ポイント：背中が丸くならないように背骨を伸ばしながらねじります。
⑥ランジポーズ
股関節から鼠蹊部（前側の太ももの足の付け根）のストレッチをする事で歪んでいる骨盤を正しい位置に調整する働きがあります。
股関節に動きに関連する筋肉は22個あり、それぞれがバランスと取りながら適切に機能しています。
それらが微妙に崩れてしまうことで骨盤が歪んでいきます。
股関節を伸ばしたり、ほぐしてあげることで可動域の制限が開放され、本来の可動域まで使えるようになることで骨盤を正しい位置にリセットすることできます。
骨盤がズレているとあらゆる不調の原因になります。
⑦下向き犬
体の背面である背中や腰、脚を中心に全身のストレッチをして血液循環を良くします。
血液の循環が良くなれば、体温も上昇しますし、代謝が良くなるので痩せやすい体になっていきます。
⑧さぎのポーズ
ふくらはぎや太ももの裏側を中心に脚のストレッチを行いリンパ液の流れを良くして、むくみ等の改善にも繋げます。
膝裏や股関節には大きなリンパ節があり、ここでリンパの流れが悪くなると脚がむくんだり、全身の倦怠感が出たりします。
このポーズを取り入れることで、脚のむくみが解消され、脚やせ効果も期待できますし、リンパの流れを良くして代謝をアップさせることでダイエット効果につながっていきます。
むくみによって太っていると感じている女性にはとくにおすすめです。
⑨ゆりかごのポーズ
お尻、太もも、股関節の強張りを取り除いて股関節・骨盤の歪みの解消に繋げます。
骨盤が正しい位置にリセットされると姿勢も整い、自然と痩せやすい「痩せ体質」になっていきます。
【まとめ】
「太っている・むくんでいる」という状態は骨盤のズレが引き起こした負の連鎖が症状として現れたものです。
このヨガメソッドはその負の連鎖を断ち切り、新しい「痩せ体質になる連鎖」を作り出すために効果的です。
初心者さんでも簡単にできるポーズばかりをセレクトしているので、ぜひお試しください。
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関連するお勧め動画はこちら:
お腹痩せに効く！8つのエクササイズとヨガのポーズ https://www.youtube.com/watch?v=9-lmRruCWLs
【一ヵ月チャレンジ】寝る前に行う8分間エクササイズ！ https://www.youtube.com/watch?v=KtblidzQozA
5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 https://www.youtube.com/watch?v=JX6IvMyqVk8
タイムスタンプ:
レインボーリフト 0:44
ドンキ―キックス 1:40
消火栓キック 2:34
バウンドタイガーポーズ 3:09
スクワット 4:14
お辞儀スクワット 5:01
スキースクワット 5:01
相撲スクワット 6:52
グルートブリッジ 7:50
マラサナ、またはディープスクワット8:39
オークワードポーズヨガ 9:41
#完璧なお尻 #臀部 #ブライトサイド
概要:
- レインボーリフトは、お尻を上下に、そして前後にも動かします。お尻の3種類の筋肉が鍛えられるだけでなく、腹筋にまで効果があるんですよ。
- ドンキ―キックはお尻の筋肉を引き締めるのにとっても効果的なんです。そしてさらに魅力的なのは腹筋が鍛えられて背骨も強くなることです。
- 消火栓キックは腹筋、お尻、腰、下半身に効果があります。丸く大きいお尻だけでなく、見せびらかしたくなる腹筋だって手に入るんです。
- バウンドタイガーポーズをすると背中の筋肉と背骨を温められ、ストレッチされます。タイガーポーズには色んなバージョンがありますが、今日はクラシックなものにしておきましょう。お尻を鍛えられるだけでなく、このエクササイズは消化システムの筋肉も鍛えます。代謝が上がって、消化も良くなるんですよ。
- スクワットに説明はいりませんよね。とても人気のあるエクササイズですし、効果的でいろんな効能があります。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、大臀筋（だいでんきん）、ハムストリングス、臀部（でんぶ）など下半身の複数の筋肉を鍛えられるんですよ。
- 引き締まったお尻とかっこいい内ももを手に入れたいなら、お辞儀スクワットがおすすめです！とても簡単なのですが、初心者は間違った姿勢でやってしまいがちです。
- とてもシンプルですが、スキースクワットは他の種類のスクワットと同じくお尻の筋肉を鍛えるのにとても効果的なんです。
- 相撲ウォークはお尻、股関節屈筋（こかんせつクッキン）、大腿四頭筋を引き締めることができます。ハムストリングスも使います。
- グルートブリッジはオフィスデスクに長時間座っている人にぴったりのエクササイズです。臀筋（でんきん）とハムストリング、股関節、腰の筋肉を鍛えて姿勢もよくなります。
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音楽:
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