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夜市美食 減熱量吃法大公開！
跟著營養師這樣吃👩🏻⚕️熱量更低更健康
✔️炸臭豆腐👉🏻清蒸臭豆腐-250大卡
✔️鹹酥雞大份沒脫油👉🏻炸魷魚中份脫油-285大卡
✔️章魚燒👉🏻不加美乃滋、刷清醬油-90大卡
✔️紅燒牛肉麵👉🏻清燉牛肉湯麵-190大卡
✔️蚵仔麵線👉🏻蚵仔湯 -300大卡
✔️現打果汁👉🏻不加糖、不濾渣-200大卡
只要一些簡單的小動作 就可以減少不必要的熱量跟油脂還有鈉含量👍🏻
大原則就是儘量
⭕️不油炸（或者一定要脫油）
⭕️不加醬汁（尤其美乃滋、煉乳⋯等濃稠度高的熱量密度也相對高）
⭕️果汁類選蔬果汁 升糖更低！
不加糖、不濾渣 纖維更多、負擔更少！
⭕️勾芡換清湯 少更多澱粉熱量
⭕️紅燒的湯底會放豆瓣醬 改清燉的 比較少油、熱量自然更低一些
這樣有get到重點嗎😉
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#夜市美食 #夜市小吃 #夜市人生 #營養懶人包 #熱量排行榜 #臭豆腐 #清蒸豆腐 #紅燒牛肉麵 #清燉牛肉麵 #現打果汁 #章魚燒小丸子 #美乃滋 #蚵仔麵線 #鹹酥雞 #炸魷魚
圖文取自 #高敏敏營養師
夜市美食 減熱量吃法大公開！
跟著營養師這樣吃👩🏻⚕️熱量更低更健康
✔️炸臭豆腐👉🏻清蒸臭豆腐-250大卡
✔️鹹酥雞大份沒脫油👉🏻炸魷魚中份脫油-285大卡
✔️章魚燒👉🏻不加美乃滋、刷清醬油-90大卡
✔️紅燒牛肉麵👉🏻清燉牛肉湯麵-190大卡
✔️蚵仔麵線👉🏻蚵仔湯 -300大卡
✔️現打果汁👉🏻不加糖、不濾渣-200大卡
只要一些簡單的小動作 就可以減少不必要的熱量跟油脂還有鈉含量👍🏻
大原則就是儘量
⭕️不油炸（或者一定要脫油）
⭕️不加醬汁（尤其美乃滋、煉乳⋯等濃稠度高的熱量密度也相對高）
⭕️果汁類選蔬果汁 升糖更低！
不加糖、不濾渣 纖維更多、負擔更少！
⭕️勾芡換清湯 少更多澱粉熱量
⭕️紅燒的湯底會放豆瓣醬 改清燉的 比較少油、熱量自然更低一些
這樣有get到重點嗎😉
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『什麼都不想要：又怎麼都不甘心』，
聽起來好像什麼人生大道理的矛盾，
卻經常出現在我腹肚餓的時候～
💁♂️先森：午餐要吃什麼？
說隨便好像會有點敷衍，那就...
💁♀️苔苔：看你想吃什麼啊！
其實難得外食的苔苔，
心中想吃的食物何止一兩樣，
要不是肚子裝不了這麼多...
一串清單拿出來可比捲筒衛生紙....
💁♂️先森：那吃ＸＸＸ好了！
💁♀️苔苔：噢！好吧！（雙眼直視前方）
（不情願的情緒就隨著那方向盤轉走吧！）
啊不然咧！要上演那種猜猜看你猜啊！或是：
💁♀️苔苔：我要吃蛋塔！
💁♂️先森：點心不能當正餐吃
💁♀️苔苔：我要吃章魚小丸子！
💁♂️先森：那是夜市！現在是中午！
💁♀️苔苔：我要吃花奶冰！
💁♂️先森：花奶冰是什麼鬼！？
啊不是說點心不能當正餐吃嗎......
這樣把先生氣到炸毛，其實也是一種樂趣，
外食選擇之困難，就在於該吃的，跟，想吃的，
與：把每一天都當作最後一天來吃的詩意，
這樣的詩意我當然也有，吟一段
『呼兒將出換美酒，與爾同消萬古愁』
(原來古人的兒子也是要做家事的！)
好呀～吃五Ｘ馬的黑色麻醬麵，
是不是煎個餅叫個小菜還有貴鬆鬆的蝦仁水餃...
難得出來吃，當然是吃想吃的啊，
卡路里啊！2：1：1餐盤那些準則是日常，
外食就是要慶祝啊～慶祝什麼？慶祝外食！
但如果這個禮拜天天都外食怎麼辦，
不誇張，吃一週的外食，即使避開炸物便當，
至少增加一兩公斤（包含太多調味的水腫），
所以外食的比例，能降低一點當然是好，
如果經常外食，就好好認識熱量吧，
簡單的食物方便計算熱量，如地瓜，蛋，
偶爾吃麵攤吧！小菜的海帶豆乾，燙青菜少醬，
吃久了也膩了吧！不知不覺，
又開始跟同事一起訂雞腿便當鍋燒意麵之類的，
飲料珍奶的小確幸是一種同事間的義氣，
少我一杯可能就不達免費外送門檻囉，
反正肚子蓋一下我還是挺有腰身的！
每一天都當作最後一天來吃，
但減肥我們有數不完的明天！
好啦～雖然這樣想，但我並沒有這樣做，
一週至少要上市場與賣場一次大採購，
能自己煮哪怕是用烤盤全部一烤也是一餐，
外出工作如果太經常我選便利店，
如果偶爾我就放開來吃，一定會增加運動量的，
哪怕不能全數把熱量消耗，也要當作燃料增肌！
每一天都當作最好的一天來吃，
把減肥當作里程保養的短過程！
生活取得平衡，就不會老是：
不想要.好想要.不甘心.不知道了！
💁♂️先森：都不滿意！那妳到底真正想要吃什麼！
💁♀️苔苔：真悲傷！為什麼要爭執，這就是命運嗎?
先森：........
攝影 周琨瑾 我就是要炸雞配冰啤兒，
你那小而銳利的眼睛不要一直盯著我看，
你不妥協我是不會離開這裡的！
