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#初和推薦_2
📖《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》
身心醫學界權威、哈佛醫學院的赫伯．班森將壓力定義為「生理或心理健康面臨威脅的感覺，當人們認為無法應對時所產生的信念」
剛剛好的壓力能成為進步的動力，然而要如何拿捏適量總是我們難以捉摸的。
本書歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，循序漸進照著做，重拾生活彈性與抗壓性。
#科學方法減壓
#隨時隨地保持身心健康
#實現更具彈性的理想生活
＃哈佛醫學院的SMART的壓力管理訓練
今年我上了很多壓力調適的課程，時間短短的，我都用最歡樂的方式和大家談壓力，但今天我看了這本書，作者用科學的方式，把「大腦」給搬出來......用不同的角度去學習壓力和面對壓力！有點難，但也很有趣～
適度的壓力是進步的原動力，但過大的壓力則會使大腦退化，最常見的就是腦袋一片空白、反應遲緩、思緒短路等意識癱瘓反應。本書詳實描述人體如何在壓力底下運作，帶你看懂壓力對人體的各種影響。
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★壓力大怎麼辦？哈佛醫學院教你用SMART訓練有效減壓
SMART壓力管理訓練以教導壓力的覺察方法（壓力測評等）和生活中的適應性策略等為主。同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、行為療法等內容。迄今已成功用應用於Google、Facebook等大型公司管理人員，哈佛大學、麻省理工學院等世界知名高校學生、麥克萊恩醫院等醫護人員，以及波士頓紅襪橄欖球隊等多次奪得聯賽冠軍的職業運動隊隊員。
本書作者王芳是中國首位SMART壓力管理培訓師集結十餘年科學研究與臨床案例，歸納出覺察壓力、提升認知、釋放情緒、喚醒熱情、關注當下、整合工作生活六大模組，提供了下列壓力管理生活提案，包括：
►呼吸是你應對壓力最有力的武器，尤其當你發現無法掌控外部環境時。
►有意識地監測各種壓力預警訊號：你的行為如何改變，情緒、身體有何不同等。
►每天練習放鬆反應訓練（Relaxation Response, RR）1~2次，每次約20~30分鐘。
►隨時關注當下，開發屬於自己的專注法。
►學會轉念，找出負面事件的積極意義。
►撰寫壓力應對日記、感激日記。你會發現自己並非一人，你擁有整個社會支援網路。
►關心他人，練習同理心，有助於緩解你的壓力。
►接受改變，用好奇心看待生活，敞開心扉面對一切可能，仔細觀察，而非妄下定論。
►接受你就是你，接受現在的你、此時此刻的你。
生活中的問題不會減少，但面對問題的處理態度可以不同。為此，不要害怕壓力出現，也不要害怕相同的情況再次出現。讀完這本書，你會更明白如何以科學方法減壓，隨時隨地保持身心健康，實現更具彈性的理想生活。
傳送門：https://bit.ly/39GwWZO
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科學方法減壓 在 心理師的歡樂之旅- ＃哈佛醫學院的SMART的壓力管理訓練 ... 的推薦與評價
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