承認你所處的狀態，然後從小處著手。
如果你是那種一分鐘都坐不住的人，就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘，然後兩分鐘。隨著時間過去，你在學習上感受到的挫折感，就會轉變成真正的興趣；想去做讓你分心之事的衝動，也會隨著你的每一次抗拒而減弱。
帶著耐心與堅持，你的忍耐幾分鐘，就會越拉越長，足以讓你完成了不起的事。
取自《超速學習》
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各位朋友，早安：
當我們正在學習的時候，如果一直想著「我一定學不會的！」、「我如果學不好怎麼辦？」那通常我們難以專注。這些遊蕩在過去與未來的想法，常引發我們的焦慮，讓我們難以專注。
進一步來說，這些想法所引發的情緒，如果再更嚴重一點，很可能就是情緒困擾。情緒困擾不只是讓我們的學習效率受到負面影響，生活功能也會減低。
學習這件事，常跟情緒與動機關聯密切，因此也跟一般性的人際互動脫不了關係。情緒困擾常跟人際有關，而我們從小的學習，常會藉由親子關係、師生關係，感受到壓力或成就感。
活在當下，也有利於學習，對情緒穩定的助益也相當明顯。
除了「照顧好自己」這個大方向之外，這本書在很多小細節，都給我們很具體的提醒。重點在於，我們願意多在各種不同的情境進行嘗試，然後覺察內在的變化。
祝願您，在學習的時候感覺充實，並且在煩躁的時候保持觀照！
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問題三：無法做到真正的專注
【文/ 史考特‧楊】
假設你已有辦法長時間抵抗拖延與分心問題，足以讓你專心學習，那麼你該如何做到真正專注呢？意思是，要如何讓你的學習達到最大成效？專注在目標時，最理想的警覺程度是多少？
對於該如何運用專注力，有些有趣的研究認為，這與兩個不同變因—「興奮感」與「工作複雜度」—有關。
興奮感（不是性方面的）是你對某事灌注能量或警覺程度的整體感覺。想睡覺時，你的興奮感是低的；運動時，你的興奮感是高的。這種身體現象是因為交感神經系統的啟動，然後組成通常會一併發生的一連串身體效應，包括較快的心跳速率、血壓上升、瞳孔放大與流汗。
在心理上，興奮感也會影響專注力。高興奮感會創造強烈的警覺性，其特徵通常是範圍相當狹窄的專注，但也可能是有點敏感。這對專注於相對簡單的工作，或需要對某個小目標高度專注的工作來說，非常適合。運動員就需要這種專注度，來朝標靶擲標槍，或是準確投籃—那種工作相當單純，但需要短而強大的專注力來準確執行。
然而，興奮感過強時，專注力就會開始受損。過度興奮之後，你會變得非常容易分心，而且可能會很難專注在任何特定事物上。就像喝太多咖啡而感到緊張不安的人，都知道這會如何影響工作。
對於解數學題或練習寫文章這類較複雜的工作，態度放鬆的專注力比較有益學習。這時，聚焦的空間通常比較大，也比較分散。這一點在你為了解決面臨的問題，而須仔細思考許多不同的投入資源或想法時，是具有優勢的。試著解一道複雜的數學題或寫一首情詩，特別需要心理上的平靜。在做一件需要創意才能完成的工作時，如果你卡住了，可以從練習放鬆得到好處。休息一下，暫時不去思考問題，能擴展足夠的聚焦空間，之前不存在你意識中的可能性，便得以互相結合，你也能得到新的發現。這是「恍然大悟」時刻的一種科學解釋，那種時刻會發生在休息中或快睡著時，而非在專注工作的時候。
但我要補充一點，在你開始誤以為懶散是創意之鑰前，以上方法通常只適用於一個人已經專注或卡在某個問題上夠久、足以讓殘餘的思想留在他腦海時，才會有效。完全放鬆、不去努力，是不可能讓人成為創意天才的；但在試圖解決一個困難問題途中休息片刻，或許有助於注入一絲新鮮觀點。
工作的複雜度與興奮感的關係也很有意思，因為興奮度是可以被更改的，而這會影響你的專注程度。在一項實驗中，睡眠不足與得到適當休息的受試者，一起進行一項認知任務，不出所料，昏昏欲睡的受試者做得並不好。但比較有趣的是，在播放巨大吵雜的背景音時，昏昏欲睡的受試者卻做得比較好，而有適當休息的受試者則做得比較差。
研究者得出的結論是，噪音提高了興奮度，讓低度興奮的昏昏欲睡組因而受益，但對於有適當休息的人來說，興奮度卻一下子提高太多，導致他們的表現下滑。這意味著你可以考慮透過最佳化你的興奮程度，以維持理想的專注力。
低度興奮可能有益於複雜的工作，因此在家中選定一個安靜房間工作，對解開數學難題來說，或許是正確的做法。較嘈雜的環境可能對內容較單純的工作有益，像是選在一家咖啡館工作。
研究結果也告訴我們，你應該透過自我測試，找出什麼方式對維持你的專注力最有效。你可能會發現，即使在嘈雜的咖啡館，你也能把複雜工作做得挺好的；或者，你也可能發現，即使是單純的工作，你都需要在圖書館這樣安靜的空間裡才能順利完成。
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小處著手，大大提升你的專注力
專注力不一定是某些特定族群的專利，不是行程表上有無數小時與大段空閒時間的人才可能做到。
透過練習，你就能提升專注力。一般而言，我對於能否把專注當成一種能力來訓練，抱持不可知論，因為對一件事很有紀律，並不會自動讓你對其他每一件事都很有紀律。然而，確實能歸結的重點是，你可以遵循一定流程來提升專注度。我的建議是：承認你所處的狀態，然後從小處著手。如果你是那種一分鐘都坐不住的人，就試著坐好不動半分鐘。半分鐘很快就會變成一分鐘，然後兩分鐘。隨著時間過去，你在學習上感受到的挫折感，就會轉變成真正的興趣；想去做讓你分心之事的衝動，也會隨著你的每一次抗拒而減弱。帶著耐心與堅持，你的忍耐幾分鐘，就會越拉越長，足以讓你完成了不起的事。
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以上文字取自
超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程
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