この記事の監修ドクター：工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら 年末年始の忘年会や新年会ラッシュに疲れ、なんとなくいつもだるい、睡眠が浅い気がする、食欲がないし、お腹も痛い・・・そんな症状を抱えている方はいませんか？ もしかしたらその原因は、巷でうわさの「腸疲労」かもしれません。 なんとなくだるいぐらいどーってことないよ！とほおっておくと、回復が遅れるだけでなく、体調不良が悪化する原因になることも。 今のうちに、「腸疲労」から脱出するために、腸疲労チェックをして、腸疲労から回復する方法を勉強しておきましょう。 腸疲労とは？ 腸疲労とは、その名の通り、腸が疲労した状態のこと。 腸は、大腸と小腸に分かれており、小腸は主に栄養の吸収と消化、そして大腸は排泄という大事な働きをしています。 小腸＝栄養の吸収と消化 大腸＝排泄 腸が疲れてしまい、栄養の吸収、消化、排泄がうまくいかないと、私たちは毎日元気に過ごすためのエネルギーをつくれません。 腸疲労は、腸だけでなく全身の疲労を促すことになるのです。 腸疲労のしくみ 一般的に、腸の消化、吸収、排泄機能が低下することを、腸疲労といいます。 その原因はさまざまで、夏なら暑さや水分不足、冬なら冷えや年末年始の暴飲暴食が原因となることが多いでしょう。ストレスや緊張が原因になることももちろんありえます。 夏の腸疲労は、暑さによって冷たいものばかりを食べてしまったり、冷房の下に当たることで体が冷えて、消化機能が弱まってしまうことに原因があります。 腸疲労から回復するために、サプリメントやアミノ酸飲料などをたくさんとることは一見いいことに見えますが、また胃腸本来の働きを阻害することになり、働きが弱まるきっかけになる可能性もあります。 冬の腸疲労は、忘年会や新年会などの宴会が多い時期に、飲酒をはじめとする暴飲暴食が引き金を引くことが多そうです。呑み過ぎや食べ過ぎも、もちろん消化機能が弱まってしまう原因の1つです。 腸疲労になるとどうなるか？ 腸疲労になると、以下の3つの機能が低下すると言われています。 １：食べ物を消化・吸収する力 ２：水分を回収する力 ３：便を体外に排出する力 健康な時の腸の働きを考えてみましょう。 口から入った食べ物は、胃を通って胃酸にまみれてどろどろになり、その後小腸に到達します。小腸でも消化を進めますが、それだけではなく体に必要な栄養分を吸収します。 大腸までいくと、水分を回収して、少しずつ便を対外に排出しやすい形に整えながら、腸内細菌たちが発酵を繰り返し、体にとって良いものをたくさん作ってくれます。 腸疲労の状態では、この3つの働きが鈍くなり、栄養を取ったにもかかわらず吸収できなかったり、うまく消化できないまま排出されたり、もしくは逆に排出できなかったりといったトラブルが起きてしまいます。 腸だけのトラブルならまだいいのですが、栄養を吸収できないことは、体全体のエネルギーを作れないことと同意なので、体全体に体調不良が蔓延してもおかしくありませんし、また水分を回収できないことで下痢や便秘を招きます。 下痢や便秘で腸内環境が乱れると、免疫力の低下や代謝の悪化などにより、病気や不調がいつ起きてもおかしくない状態になってしまいます。 腸疲労のサインとは？ 腸は外から見ることができませんので、体調不良が出る前は腸の中で何が起きているかわからないかもしれません。 でも、便秘や下痢、そして臭いおならが多く出るようだったら注意が必要です。その時には腸内環境の悪化が始まり、悪玉菌が優位になってしまっている可能性が高いのです。 腸疲労かも？と思ったら、排便状態やおならの観察をすることが必要です。臭いおならや下痢や便秘が始まってしまったら、あなたももう腸疲労かもしれません。 腸疲労をチェックしてみよう 臭いおならや便秘や下痢は、もう腸内環境が悪化している場合の症状なので、予防するには少しタイミングが遅すぎます。 腸疲労になりやすい習慣は、すでにもうわかっているので、この腸疲労チェック診断で、腸疲労の予備軍にならないようにチェックしてみましょう。半分以上に思い当たる場合は、注意が必要です。 腸疲労チェック診断 以下の14項目のうち、7項目にチェックが付いたら、腸疲労予備軍です。 ぜひチェックしてみましょう。 野菜や果物をあまり食べない 外食が多い 1日3食とらないことがある 早食いである 甘いものをよく食べる ハムやソーセージなどの加工肉をよく食べる お酒を飲む機会が多い 水分はあまりとらない 運動不足気味 食後、下腹がポッコリ出る 睡眠時間が6時間以下 最近、ストレスを感じることがある 最近、便秘と下痢を繰り返す 最近、便が細くなった 腸疲労から回復する方法 14項目のチェックリスト、いかがでしたか？ 腸疲労予備軍になってしまった方は、ぜひ腸疲労から回復する方法を再度チェックしてみてください。 ファスティングで腸を休める 調子が悪い時、私たちは薬を飲まなきゃ、栄養があるものを食べなきゃと、何か動いてしまいがちです。 [ 26 more words ]
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