[跟肥胖最相關血脂是哪一項呢?隨堂考解答:]
公佈答案前,想先問大家,大家都知道肥胖會大幅增加得到COVID-19的風險跟重症死亡率,那 #哪一種血脂指數跟新型冠狀病毒感染的風險最相關呢?
答案是:高密度脂蛋白膽固醇(HDL)喔😲😲😲
在去年英國有個尚未發表的研究,從2020年3月16 日至7月14 日期間 ,在9,005 名接受新型冠狀病毒(SARS-CoV-2)檢測的人當中,去找尋BMI、血脂、糖尿病等等和檢測陽性率的關係。
結果發現驗出陽性的人,都有較高的 BMI、第II 型糖尿病和糖化血色素較高(p < 0.05)。
而驗出陰性的人,HDL 和 ApoA(請看王醫師的書有介紹這個HDL的主要配備) 比較高(p < 0.001)。
而且 #HDL顯然是比BMI、糖尿病和 HbA1c 更重要的影響因子,而LDL、ApoB 和三酸甘油脂(TG)的水平則與增加的機率無顯著相關性
這個研究證實了,高的HDL 數值,不只是提供心血管的保護, #還可能提供針對被感染新冠肺炎的保護。
2019年在期刊《Lipid in health and disease(血脂跟健康與疾病)》整理出目前流行病學的資料,發現肥胖所引起的血脂異常,是降低的HDL和apoA-1,而且跟內臟脂肪和腹部肥胖有強烈相關性。
在許多研究發現HDL太低的人會有 #下視丘的發炎而影響熱量的平衡,還有粒線體的異常,跟肥胖、代謝症候群及心血管疾病有很大的關係。
所以,肥胖的人哪一項血脂報告最容易出現異常呢?(strongly correlate with obesity)
答案是:
(3)高密度脂蛋白膽固醇(high density lipoprotein,HDL)喔!!!
但是上一篇的統計結果,573個人當中,有近一半(43%)的人認為是總膽固醇,但是在HDL低的人身上,反而常常看不到總膽固醇的異常喔!
再來大家表決第二名(33%的人選)的三酸甘油脂,其實非常容易受到短期飲食的影響,所以許多胖的人其實只要飲食清淡,都還是有正常的TG喔!而大家票選第三名的LDL(20%)的特異性就更遙遠了,光是代謝症候群的診斷標準沒有這一項,就知道它跟腸道菌和肥胖十分無關,還是跟營養攝取的狀況還有肝臟的製造有關(大家可以看一下王醫師書裡LDL高的原因那一篇章),因此很多瘦的人,也會有超標的LDL喔!
另外分享一下,王醫師的門診最常見到的血脂異常指數, #真的就是HDL,大概有一半以上的人會出現過低的HDL喔!結果反而只有26個人選(4%)😂😂
#你猜對了嗎
#結果HDL是大家猜的最後一名只有26個人選
#HDL以後我要叫你4趴仔
真的就是hdl 在 宗佑-文字慾的囚徒 Facebook 的最佳貼文
三月中我辭了原單位的工作,為了五月初向新單位報到時要有基礎體檢報告,我便在4月18號到醫院做了一次基礎體檢。在這期間,由於多少出於補償心理,所以我特別不忌口,也訓練方面也怠惰了很多。再度證明我真的不是個很會分配時間的人(說要檢討也好多年了……唉……)
結果報應很快就來了,不檢不知道,檢了嚇一跳。我第一次在我的體檢單上看到紅字,真是“一張紙驚醒我夢中人,嚇得我屁滾尿流失了魂"~~。
首先是BMI(身體質量指數)超標。80.6公斤的體重加上182的身高一換算,到達了“過重"等級的24.3(一般18.5~24是標準,24~27是過重,27~30是微胖,之後還有中度與重度肥胖的等級)。
當然這個數字值得商榷,因為我回家量,我的體重是78.4(沒超過79過),就當作是我真的縮水一公分,用182去算,我的BMI指數也應該是及格的23.7。這家醫院的體健部門真的很有事,我還曾經在這裡量過122/55的血壓(其他地方量都是120/80),害我被公司的部分傳喚過去詢問有沒有血壓毛病,警告我要定期測量……但儘管如此,還是值得我警惕。
(當然,BMI指數是很蓋括性的健康指標,對某些人不適用,例如肌肉比例過高的運動員;我看過很多渾身肌肉,但卻被兵役課以體重過重為由,而認定免役的例子。那些人壯到三個人拉不住,居然被當作胖子免役…)
另一個部分是肝指數之一的SGOT出現紅字,一般講肝指數是講SGPT 和SGOT兩種(為了不佔篇幅我把簡介放在最後面的附註),一般SGOT的標準是4~39,我那次檢驗是43,算是超標了一點點。
雖然距離一般講的“爆肝"(猛爆性肝炎)那樣動輒300~500,甚至破千的數據還有很大的差距,但出現紅字,也就表示我那一陣子都晚睡的習慣,確實給身體帶來負擔了。
最後一項就是HDL-C(高密度膽固醇)偏低了。
一般膽固醇會被分為“高密度膽固醇"和“低密度膽固醇"(LDL-C)兩種。這關係到發生心血管疾病的可能性;簡單來說,前者越高越好,後者越低越好(而兩者是相對的,一個高另一個就會低)
這個數字正常是35~85,但我是偏低的34,雖然真的就是不足了那一點,但對我來說,這也是警訊。表示我那陣子不忌口、晚睡又少運動的劣習,對身體造成不良影響。(畢竟去年七月時,我的HDL-C是很標準的75)
雖然身體沒有發出警訊,但體健報告已經有端倪了。所以還是要趕快做出調整。
要讓身體健康其實很簡單,無非是睡飽、飲食均勻跟多運動。
回到員工餐廳,每餐都有肉有菜+五穀飯是可以期待的。
運動方面,就要仰賴太極拳跟重量訓練了。
還記得5月16號的貼文寫著當天練拳後進健身房做重量訓練的菜單如下 :
42公斤推了15下
49公斤推了12下
52公斤推了8下
66公斤推了6下(做三次)
普通伏地挺身、寬距伏地挺身、斜板伏地挺身各12下
10公斤啞鈴做15下飛鳥平舉
單槓只拉了二三十下
各動作之間的休息時間都不超過20秒。
沒告訴大家的是:回家之後胸、腹肌痛了四天。
畢竟以這樣的份量作為復健菜單其實有點硬。只是只要一不痛,我就繼續照著練。
第二次,就只痛了兩天;第三次的隔天就只酸不痛;現在也經過七八次了。
可以明顯感覺肌肉增加,肌耐力變強,體重也減輕了。
既然肌肉慢慢習慣了,所以同樣的間距我可能會提高成:
49公斤推了15下
52公斤推了12下
66公斤推了8下
72公斤推了6下(做三次),最終是希望能推到自己的體重(76~82KG)。
普通伏地挺身、寬距伏地挺身、斜板伏地挺身各12下的部分可以考慮做兩趟。
上禮拜量體重,體重回到76.4,體脂肪也從當時的22回到現在的19(希望能釣到18以下)。至於其他部分,我想在七月時再去做一次抽血的體檢,看看其他指數有沒有降回來。
有時候運動不只是一種良好的生活習慣,更是一種人生態度。
畢竟,如果你連自己都無法負責,你對其他人的承諾就不可信;如果你連自己都照顧不了,也沒資格用“要照顧你下半輩子"這種甜言蜜語來哄另一半。
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