[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
相處起來有壓力的人 在 [分享] 做一位相處起來很舒服的人- 看板CATCH - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一、前言
因為有點久沒有打文章，手有點癢
所以特地想一個主題來研究研究
剛好人與人之間的相處壓力是每個人無時無刻會碰到的
然而卻很多人無法去理解它
而且容易失控的的，反倒是最需要理解它的人
(例如:追求者、賣保險、直銷的人、談判桌上的人...等)
導致很多人無時無刻在無意識闖紅燈，
只能等待有一天不小心意識到了，才會發現自有多顧人怨
但是友情跟緣份都沒了，只能無盡的後悔
二、什麼是相處的壓力
要了解相處的壓力
首先得理解到你能不能感知到雙方的壓力源在哪裡?什麼是超出雙方的介線?
這得需要同理心
例如小孩子對無法解決的事情，就會選擇不做
因此
在關係上，可以選擇「做」很多事情，但是「回報」這個東西是會讓人感到壓力的
但是有很多人會說:「不求回報，那麼不就做白工!」
的確，很多人在「做」的時候，就已經預設到這一方面
所以做的很多，別人反倒不領情
因為「承擔」你的情太過讓人感到壓力，所以寧可當「壞人」
----反正我就是壞人，什麼責任的我都不必負
三、思考轉向-抓住重點、盡力就好
所以，
你可以做，可以有什麼想法
但是要給什麼的，話語權是交由對方手中
否則太過重責大任，那麼別人只能兩手一攤
這三歲小孩都知道的道理，沒理由一個大人不知道
因此，只能意識到，別人現在能「給」是他的全部
而非自我設定一個對方要給的東西
然後心理跟現實拉扯，這個東西絕對會讓人有所感知
對方會覺得你是一個衝突很多的人
相處起來「很不舒服」
如果對方「步調慢了一點」的人，評估的考量一多
壓力太大，就寧可PASS過去
結語、如何做一位相處起來很舒服的人
所以
如何做為是一位「相處起來很舒服的人」呢?
那麼得先「不要要求人」
不要要求別人跟你在一起得回報什麼
將重點擺在「在一起」
那麼對雙方而言至少能「把握當下」
所以，重點就在「抓住重點」
在一起的目的，就是「在一起」
談判的目的，就是在「解決問題」
買保險的前提是，把你當「朋友」看
只有抓住「基準點」，才不會讓關係失焦
而所有關係的重要核心，就在于「尊重」以及「理解」
那的確有人認為是「做白工」
那麼這樣，可能也會忽略當下相處的價值
一個認為相處很有價值，另一個不重視相處
那麼客觀來看雙方本來就無法在一起，那又強求什麼
即便在一起也會造成許多衝突
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