花蓮王回來到!綠官皮皮挫啦!
https://fb.watch/8le1RJLrMv/
同時也有57部Youtube影片,追蹤數超過4,160的網紅寶貝趣旅遊,也在其Youtube影片中提到,墾丁潛點我推薦,位於山海的潛點「艶光礁」,魚不動我不動⋯和大石斑對視!皮皮挫! 艶光礁是我挺愛的墾丁潛點之一,沿途有花園鰻,到了艶光礁更像沙漠中的綠洲,豐富的魚類生態,每次來都可以探訪可愛的鮋,每次都有讓我驚豔的生物出現!這裡更是時有大石斑出沒喔! 歡迎找我們一起去艶光礁! #e哥潛水 #fundi...
「皮皮挫」的推薦目錄:
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皮皮挫 在 新經典文化ThinKingDom Facebook 的最讚貼文
#從前從前某個地方有具屍體 🧐推理第五話:
🍑桃太郎 × #孤島殺人
我們都知道桃太郎帶著狗,猴子跟雉雞,赴鬼島成功制伏鬼們。但沒人在意,那些在鬼島苟活下來的鬼,後來呢❓
當鬼的 #屍體 一再出現,原來,鬼島上的激鬥不只這一次......😵
\ \\ // /
沒想到他這麼能寫。——恩田陸(作家)
/ // \\ \
【猜猜看】被桃太郎大敗的鬼,求他們的心理陰影面積?
A只要看到頭上沒有長角、皮膚白白的人類就先跪再說。
B在鬼島上看到鳥類的羽毛就皮皮挫。
C聽到有人喊嗷嗷就冒冷汗。
D瞥到茶色毛髮的生物就火速跑走。
/ / / / /
【活動說明】
1️⃣凡答題者即可搶讀《從前從前,某個地方有具屍體……》第五篇故事〈遠海的鬼島〉摘錄,將以私訊方式提供閱讀連結。
2️⃣連續五天的 #猜猜看 活動募集,會在隔天公布正確答案(#第四天的正解是D☺️),猜中的讀者就有機會獲得從前從前的神秘小禮物,每題抽出一位(限寄台灣)。獲獎名單將統一於10.1公布。
#5個民間故事X5個殺人謎團=5種腦洞大開的閱讀樂趣
#顛覆年度榜單的推理小說新品種 10月6日登場!
作者:青柳碧人 插畫:五月女桂子🌸
皮皮挫 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的精選貼文
人生可以冒險,訓練不用
上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰,
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法,當然也有人質疑跟挑毛病,
今天就來回覆大家的問題,
順便討論對於「訓練」的觀點。
有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇,
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及,
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練,但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下(我原本以為一天500下大家會覺得不難,沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我),
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說,下列幾個項目,
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素:
一、意志力:遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環,這時候用合理的、適合自已的方式,鼓勵自已堅持下去,很重要,不要覺得自己是超人,也不要覺得意志力可以克服一切,有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。
二、足夠的體能條件:如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差,或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等,建議先慢慢來,或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化,再來挑戰。
三、不要貪心:一天500下就是500下,然後一天就做一次,不要覺得今天狀況好多所以多做個200下,或是想趕進度所以一天做兩輪,重點在能按照規律,持續走在進度上,今天的貪心明天會付出代價。
四、用適合自己的重量:用很重的壺鈴不代表比較好,開始這個菜單前先花一點時間,感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重,我自己的經驗是,如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度,那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始,覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是,太輕刺激不夠;太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。
五、組間動作的選擇要恰當(不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意,重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下)
重點在於用正確的心態、方式跟組合,
透過每一次的訓練,
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利,訓練也有,成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是:
出拳變快、發力更順更放鬆,
體脂肪降低,
核心肌群、髖部(Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群)、豎脊肌更強壯,
爆發性耐力提升。
至於質疑的人,歸納起來都是這幾個問題:
覺得這個訓練很單調,
覺得動作不是很有挑戰性,
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說,
訓練的效果,
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度,
不一定成正比(大多時候都不是)。
我們拿跳箱來舉例,
功能性訓練大師Michael Boyle有說過,
不需要用到75公分以上(30英吋)的跳箱,
因為跳箱訓練的重點之一,
是透過落地時的緩衝,強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片,
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛,
但事實上,失敗或受傷的機率大大增加。
(影片剪好之前,
我們不會知道他們跳了多少次,
也忽略他們承受了多少風險)
因為這樣的「帥氣」訓練受傷,
對專業運動員來說是得不償失;
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了,
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯,
訓練是為了增強專項運動的表現,
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說,這是用身體學到的鐵律。
人生可以冒險,
失敗了,心情整理好,重新出發。
而且就算不冒險,人生已經很瘋狂,
永遠都有出乎意料的挑戰,
把精神跟身體的最好狀態,
留給這些黑天鵝、灰犀牛,甚至龍王。
至於體能訓練,不需要瘋狂,
需要的是了解自己的狀態,
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標,
然後一小步一小步累積成果,
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎,很帥;
硬舉拼自己體重3倍成功,很帥;
跳上比自己還高的跳箱,很帥;
跟熊單挑,很帥;
因為任何不必要的風險而受傷,很蠢。
如果可以像尼特羅會長,
一天扎扎實實正確的揮一萬拳,一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單,
一定會變強。
重點是變強,不是讓別人覺得帥。
對任何人來說,我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂,不需要讓訓練瘋狂。
謝謝徒弟們的生日禮物❤️
#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙
皮皮挫 在 寶貝趣旅遊 Youtube 的最佳貼文
墾丁潛點我推薦,位於山海的潛點「艶光礁」,魚不動我不動⋯和大石斑對視!皮皮挫!
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歡迎找我們一起去艶光礁! #e哥潛水 #fundive #導濳 #墾丁潛水潛導
#封面攝影師:小春
#感謝小方糖客串潛點介紹
皮皮挫 在 La vie et le voyage, cinéma Youtube 的最佳解答
糖果人,鬼影幢幢要嚇得大家照鏡子也會皮皮挫,
把都市傳說+血腥砍殺+黑命貴元素通通攪在一起,
流傳由來已久的原罪,賭你不敢這麼做,
對著鏡子說5次他的名字,到底會發生什麼事呢?
我的FB粉絲專頁:
https://www.facebook.com/cinema.vievoyage
W追影劇_假如…?第1季第2-5集_重雷心得
https://youtu.be/8WwkInKTbnw
W看電影_疾厄_重雷心得
https://youtu.be/l4dvD7Zer64
皮皮挫 在 肥大叔Fat Uncle Youtube 的最佳解答
這道菜也有人叫他「青龍皮皮挫」⚡
有趣又可愛的名字
皮蛋濃厚的口感增添清爽度🖤
爽脆不辣的青龍椒增香增色又解膩😋
再和拌炒過的肉末結合
更是鹹香下飯超開胃🍚👍👍
完美的組合蹦出新滋味💯
🥬食材
🔸青龍椒
🔸絞肉
🔸蒜末
🔸辣椒圈
🔸皮蛋
🔸香菜
🧂調味料
🔹米酒
🔹醬油
🔹鹽
🔹糖
🍳作法
1️⃣ 青龍椒切段下鍋乾煸起鍋備用,放入絞肉翻炒至半熟後,加入蒜末、辣椒圈翻炒
2️⃣ 放入青龍椒、蒸熟的切片皮蛋,加入米酒、醬油、鹽、糖稍微翻炒,撒上香菜即可完成
#煮呷就看肥大叔
#大叔教你安抓煮
#皮蛋炒青龍
#皮蛋
#炒青龍
皮皮挫 在 河洛語-台語正解- 形容冷得發抖或是怕得發抖常用皮皮挫來形容 的推薦與評價
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皮皮挫 在 手機鏡頭皮皮挫(自帶穩定器鏡頭) 修起來超簡單的150元搞定啦 ... 的推薦與評價
海賊王英文頻道也需要您的支持喔(下方超連結進入)https://www.youtube.com/channel/UCfE1z1VlQyg55E9sXFi4a4A/videos?view_as=subscriber. ... <看更多>
皮皮挫 在 [實況] 綜藝玩很大第439集苗栗笠笠皆辛苦- 看板TW_Entertain 的推薦與評價
[電視播出時間&頻道]
每週六 晚上10點 中視
每週日 晚上8點 三立都會台
[網路播出時間&頻道]
每週六 晚上10點 四季線上
每週日 晚上8點 Vidol
每週日 晚上0點 愛奇藝
每週一 晚上7點 官方YT頻道
[本集預告]
https://youtu.be/bgE3NPvKRc8
[主持人] 吳宗憲、Kid、坤達
[錄影日期] 2/22.23
[分隊資訊]
地球上最浪漫的小隊長:小鬼 黃鴻升
黃隊:Kid、子賢、淇揚、琳妲、陳伊
黑隊:坤達、健志、洋蔥、葛宸羽、曾薀帆
關主:吳宗憲
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