我想知道瑜珈跟皮拉提斯到底是差在哪呀? 主要比較想要鍛鍊自己的肌肉(背肌主要~我牆都會靠到偷懶) 本身有駝背問題肩頸緊繃也必須長時間坐在座位上造成我最近肩膀實在是 ... ... <看更多>
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小弟是屬於一個有點懶的人(不喜歡出門宅男@Q@") : 目前想要加強核心肌群的鍛鍊: 似乎皮拉提斯是比較注重這方面的運動: 想請問的是: 1.沒學過的人能否靠在家自學呢? ... <看更多>
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墊上皮拉提斯跟#器械皮拉提斯，你該怎麼選？】自從上了#奕安教練的. 許多人會上皮拉提斯課程，來雕塑身材、加強核心肌群等，五大動作重點到位. ... <看更多>
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台中皮拉提斯ptt：[請益]台中皮拉提斯-看板yog...，本身有椎間盤凸出的症狀想透過皮拉提斯舒緩及改善不知道台中有沒有適合的老師及課程呢？感謝--※發信站:批踢踢實業 ... ... <看更多>
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自從接觸皮拉提斯之後我就完全放棄慢跑這件事了(遮臉) 我會為了發洩心情，身體健康， ... 106.65.27.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405265086. ... <看更多>
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各位大大好小弟我背部實在痛到不行整個背腰都很痛屁股那邊則是會痠復健科醫師建議我鍛鍊核心肌群上提拉米蘇的課程啊不是! 是皮拉提斯的課程強化背肌問題來了這種課程 ... ... <看更多>
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雖然是瑜珈版,但以前有零星的皮拉提斯討論,加上皮拉提斯版好像近乎沒在運作(連廣告都超少...)因此發在這,若有違版旨請告知,會自D本人因為長期沒有 ...,2021年3月30日— ... ... <看更多>
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也沒有很明顯的瘦身效果（我才練兩個月，聽說瑜珈讓身材好是要長期的才會看出來）PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！ ... <看更多>
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想了很久，終於在2009年開春第一天去上皮拉提斯，也算是了結了一樁心願。
事前研究了一些資料，但都比不上實際體驗後的快感，
以下是一些心得，提供給嚮往皮拉提斯的人參考，
上完課的感覺真的很過癮呢！
(文長，網誌爽朗好讀版：
https://opening2005.spaces.live.com/blog/cns!2252CBBD2540DE24!7837.entry)
_________________我是進入正文分隔線___________________
我想上皮拉提斯很久了，從2008想到2009，終於在新年元旦的早晨實現！
毫無疑問地，莫非定律到了2009年還是一路追隨著我的人生，
好不容易要去上第一堂皮拉提斯的早晨就遇到凍死人的冷天。
這溫度簡直就是老天爺給無知又興奮的莘莘學子本人在下一個殘酷並且富含隱喻的考驗！
出發前在家裡面準備得跟即將出征的戰士沒兩樣，
套上褲襪才穿運動褲，高領絨毛長衫外搭厚棉休閒衣，
超大藍綠色圍巾在脖子上緊緊纏了兩圈，
最後一層最重要，當然一定要包冬日最愛紅大衣才行。
客觀來說，不太像是去運動，比較像大清早就拎著包包離家出走，
而且包包裡面還有一條大毛巾！
結果所有的心血到了上課地點，全部化為浪費。
因為莫名奇妙的原因，原本應該要上課的舞蹈教室聚著三個工人敲敲打打在施工，
原本應該要上課的老師缺席來了代課老師，
原本應該來上課的學生，大約十位左右，可能因為前一夜狂歡未盡只出現了兩位，
其中一位是完全沒有經驗的皮拉提斯菜鳥，
由於沒想到會改在地下室上課，空調非常悶熱於是顯得自己是個穿太多的笨蛋。
當下還在內心自我安慰：
『旁邊那個小姐看起來穿得也不少，長袖厚衫，要笨就一起笨吧！』
結果想不到老鳥就是老鳥，只不過轉身拿個瑜珈墊，
一回頭就看到那位小姐脫得只剩下運動內衣搭運動褲，上下一致粉紅色超標準專業服裝。
菜鳥當場...冏
笨數加三級，無計可施，總不能什麼動作都還沒開始就悶得滿頭汗吧！
只好躲在角落裡偷偷摸摸地拼速度脫掉所有內搭服，
一邊脫一邊暗自祈禱千萬不要有人這時候走下樓梯來，那可真是羞死人的新年第一天。
皮拉提斯(Pilates)起源於德國，發展至今已經超過八十餘年，
是一種強調核心肌群訓練的運動，發明者據說是Joseph Pilates，一名護士兼運動家，
一次世界大戰期間被拘禁在英國，或許是拘留營裡的日子太難熬也太無聊，
這人把東方強調的心靈放鬆和西方重視的肌耐力訓練綜合起來，
獨創出這套能夠強化肌力同時可導正脊椎的運動，
當時將之專門運用來幫助戰後的傷兵進行復健。
一次世界大戰後皮拉提斯從歐洲流傳到美國，越來越受歡迎，
還被舞蹈界吸收成了一種愛用的肢體訓練法，瑪莎‧葛蘭姆就是其中一個粉絲。
皮拉提斯的基礎運作邏輯是這樣的：
以不固定的地板動作或使用器材輔助來訓練深層肌肉的力量，
主要可以達到加強平衡感；使人體姿態導正；體內淋巴系統循環等等效果，
正如老師今天說的：大部分的人肌肉都沒有力量，
所以跌倒的時候或者施力的時候多半會用骨頭去撐，
自然容易受傷，因此訓練核心肌群也可說是保護身體的一種方式。
最高境界是可以像舞者那樣用核心肌群的力量帶動四肢，行雲流水，控制自如。
除了上述這些主要功能，皮拉提斯還可以兼具修飾身體線條的副作用，
(當然很多人是衝著這點來的)
認真學起來，體重未必改變，但曲線一定會更好，
這就是訓練深層肌肉的好處，不怕變成大塊肌肉的舉重選手，反而是把線條拉長。
我已經邪邪的..............斜斜的我是說，我已經斜斜的很久了。
可能是因為坐在電腦前面痛苦半天又蹦不出個屁來的日子過常了，
前幾年連續幾次為了肩膀痛去找中醫師喬，
得到的答案都是一句冷酷宣判：『妳脊椎側彎。』
仗著自己年輕幼齒體力好，剛開始沒把它放在心上，
自從聽說大部分的脊椎天生都是有點彎彎的以後，更是阿Q式地催眠自己我很正常，
側彎一點點O.K的！
聽到誰誰誰因為脊椎側彎，後來演變長骨刺，
雖然心中一驚但還是覺得自己應該不至於如此倒楣。
但日子過去，月曆怎麼撕人就怎麼老，
老闆娘漸漸開始越來越注重養生，開始要求自己常常流汗運動，
也愛上汗流滿面同時全身麻麻的運動快感，
只是我的脊椎依然斜斜的。
而且有越演越烈的趨勢。
你問我怎麼知道？基本上只要自己已經稍微有感覺就表示側彎程度不只一點點了！
更不用說在書桌前拼命工作幾個小時之後，
整片後背痛得像是要折斷般的灼熱感有多真實。
也不用說就連按摩師也好心地警告：
『小姐妳的脊椎彎彎的哦，所以兩邊肩匣骨的高低不同...』
當我還在一邊思考一邊手摸著肩膀企圖感受兩邊高低的時候，
他冷不防接著說：『....所以影響使得妳的胸部兩邊大小不一樣。』
靠‧腰‧了。
根據普通常識，絕大多數女人的胸部大小都不一樣，
因為心臟跳動的關係使得左邊通常會大於右邊，
所以這沒有什麼好大驚小怪的，只是我沒有想到形成原因居然還跟脊椎側彎有關。
但即使走到這一步，我還是沒有面對現實，當然心裡也對按摩師講的話半信半疑，
就這樣拖著拖著，直到有一天我發現我沒有打字很久，背就已經燒起來！
痛得我立刻離開書桌跑去地毯上躺好，後背貼著地板痛苦終於得到了舒緩，
心裡大驚，很顯然我的側彎逐年下來可能朝著〝彎腰稻穗〞的方向發展。
真‧的‧靠‧腰‧了。
解決側彎的方法，西醫大多傾向先到醫院復健，或者穿鐵衣，
再不行就直接抓妳進開刀房，
中醫則是喜歡整骨，也就是看似溫和但其實暴力的療程，據說又痛又爽，又癢又累，
過程近似刑求，而且那些人從來不手軟！
老闆娘就這樣陷入兩難，決定趁還沒有被宣判死刑前自力救濟，
多方研究之後發現皮拉提斯可能是目前一絲曙光生機，
希望這個運動能把脊椎慢慢移正回來，
至少移一點算一點，再怎樣也要避免長骨刺的悲慘命運。
因此當我今天坐在地板上，
為了用肚子周邊垂軟的肥肉力量維持後背與地板30度傾斜同時保持平衡而咬牙顫抖時，
除了對自己的多油小腹深刻感受〝恨鐵不成鋼〞這句成語的意義之外，
心情是非常甘願的！
『想像妳的肚子像被挖了一口的冰淇淋....』老師一邊示範動作，一邊說，
我看著鏡子裡的自己，努力地在放鬆肩膀和達到標準姿勢間做調整，
很像一個要學站的幼兒為了找到正確施力方法滿頭大汗，
還一邊想老師剛講這句話什麼鬼意思，
『使用肚子的力量，就會凹了一個洞一樣。』
老師可能從我的表情看到髒話，很快地補充說明。
很好，問題是我的肚子不是冰淇淋，它應該是奶昔！
老師走過來，溫柔而堅定伸手摸我的上腹部說：『肋骨要關起來...把肋骨關起來。』
怎麼關？遙控器在哪裡？
就在差點笑場的時候，我發現被老師摸過的肋骨真的往內合了一點，
原來這就是〝關起來〞，真是太神奇了！
一對二的上課方式真是太棒了，
棒到我現在就知道以後當那些同學宿醉清醒回來上課的時候，
我一定會想念這第一堂課。
這堂初體驗不輕鬆，但學生沒有壓力，有問題就問，不用擔心耽誤進度，
老師也可以好好地個別指導，甚至額外輔導菜鳥練習，一個小時很快就過去了。
今天的心得是，不要再沾沾自喜以為有運動就可以腰軟筋骨開，其實根本是石化又僵硬。
今天學到口訣是：專注。
這也是皮拉提斯最重要的心法口訣，專注專注再專注！
專注於肌肉使力的部位，專注於動作執行準確與否，專注妳的呼吸和節奏，專注！專注！
我向來討厭跑步，但聽過慢跑者間有種說法是
〝如果連跑步這麼無聊的事情我都可以勝任，那就沒有什麼做不到的了。〞
這樣想當然有些高抬了運動的附加價值，
然而當我今天忙著內在學習專注，外在慌亂地想要跟上老師的水準的同時，
突然覺得也許這一切將不只和我的脊椎或胸部有關，
還有一些什麼也會跟著被扶正和建立，例如我那向來薄脆的意志力，
畢竟奶昔想要揮別過去改行去當冰淇淋，可是一條艱辛又遙遠的路...
下禮拜四，我們同一時間再見。
附註：正確紀錄本日上課是指：2009/01/01。
又附註：我非常喜歡今天這位老師，最讚的是她非常會鼓勵學生，尤其是懂得鼓舞菜鳥，
就在一個動作接一個動作之後，她說：
『持之以恆地做皮拉提斯，久了以後，效果就像穿著隱形馬甲一樣哦！』
此話一出，老闆娘原本舉著快要掉下去的腳立刻往上提高五公分，精神都來了。
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讓我們抱在一起翻滾吧！
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◆ From: 220.136.65.10
※ 編輯: jass 來自: 220.136.65.10 (01/02 14:12)
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