＃登山過後吃什麼好？
在做登山訓練或是登山的時候，肌肉纖維難免會受到輕微的損傷，必須補充 #蛋白質 與充足的休息，肌肉才得以修復，也可以變得更強壯，並讓登山表現變更好，因此，在登山後，額外補充蛋白質很重要！
而且不管是植物性蛋白質或是動物性蛋白質都好，推薦大家可以從下列五類蛋白質含量比較多的食物中補充營養～
🍖肉類 👉 如牛、雞、豬肉等
🥚蛋 👉 如水煮蛋、蛋捲等
🥛乳製品 👉 如牛乳、起司等
🍣魚貝類 👉 如旗魚、鮪魚等
🧈大豆製品 👉 如豆漿、豆腐等
除了補充蛋白質以外，在訓練或登山一結束後，也可以利用攝取 #BCAA胺基酸 來舒緩中樞神經疲勞，補充無法自行從體內合成的 #必需胺基酸，不用經過分解食物的蛋白質，用 #小分子的胺基酸 幫助身體更快得到營養，也得到更完善的休息。
雖然可以額外補充蛋白質，但切記不能過度補充，根據衛生福利部建議，每日應攝取的蛋白質約為「自己的公斤體重乘上100%克」，如果 #山友體重為60kg就要攝取大約60g蛋白質，因此想要多補充蛋白質，還是要注意不可過量，飲食還是要均衡攝取營養，並且還要考慮到個人身體狀況，才是最適合自己的補充方式！
資料參考於『膝痛預防保健手冊』/ 小林哲士 著
衛福部/每日飲食指南手冊
*如果有腎臟等疾病者，請依照醫師建議，控制蛋白質攝取量。
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