【商業登山團該怎麼選?報名前又該注意哪些事情呢?】#溫故知新
近來發生有山友報名參加登山協會的商業登山團,結果必須要過夜的行
程,協會沒抽中山莊的床位,領隊卻依然帶著50多名隊員直闖山莊要「宿營」,但既沒有準備帳篷也搭不起來,最後被山莊「收留」在大廳一晚,所有團員都因其違規行為被停權1年,甚至發生1個領隊帶著超過30名隊員下山的狀況......
新手想爬高山,選擇商業登山團是很常見的選擇,不過在報名前,有哪些事情要注意?又該如何選擇好的商業登山團,避免自己的登山安全和權益受損呢?
#爬山 #山友 #登山團 #收費
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅王旻瑛-小豬姐姐,也在其Youtube影片中提到,興致勃勃地和登山界小巨人一同報名網站上的登山團, 原本一切都還算順利, 沒想到上了郡大林道才沒多久就迎來了此行的surprise!!!...
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【爬山團課額滿通知|各位學員我們明天見】
「爬山是專項,重量訓練是訓練工具。
用專項本身去發展專項技能,
用工具發展所需的身體能力,
這樣才是事半功倍。」
謝謝大家踴躍報名第一期的登山團課,目前已經額滿了~~下一期的課程還在規劃中!還想報名的也再等等我們🙌🏻
課程明天即將開始,期待與你們相見!
結束後,我們再一起爬山吧⛰
|課程資訊|
📍四周室內肌力訓練
時間:4/19、4/26、5/3、5/10 週一20:30~21:30
地點:練健康(南京東路三段29號B1)
📍戶外團爬
地點:四獸山、陽明山大縱走、五寮尖、劍龍陵(四選一)
時間:課程結束後的週末一天
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興致勃勃地和登山界小巨人一同報名網站上的登山團, 原本一切都還算順利, 沒想到上了郡大林道才沒多久就迎來了此行的surprise!!!
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70%的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#訓練強度#變身計畫#神力女超人計畫
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107年全國登山日系列活動登場, 9到10月期間體育署在22個縣市一共規畫了超過200場活動,過程中不僅可以探訪古蹟,還有在地登山團隊帶你認識山林,旅遊作家謝哲青更大推這項能挑戰自己的活動。
想要挑戰大自然很簡單,全國登山日最大主場活動在10月13號分別於台北桃源國中與台中都會公園展開,只要報名繳費走完全程,就能順便把好禮帶回家。
台灣豐富的自然資源,愛運動的你絕對不能錯過,期待大家能走入山林,挑戰自我。
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