#你會害怕獨處的感覺嗎？
今年的 #情人節 剛好在年假期間，沒有另一伴、仍然有家人能陪伴的人，也許不會在這種節日中感到太過孤單。身為群居動物、有歸屬感需求的我們，總希望身邊能有親朋好友陪伴，不喜歡一個人吃飯、看電影或是落單的感覺。
然而家人、朋友、伴侶不可能時時刻刻陪伴在我們身邊，人際關係雖然能帶來和諧感卻也能帶來衝突的失序感。生命中有些時候就是該獨自面對，甚至許多偉大的成就都必須在大量的獨處時間中打造！所以，獨處是每個人都可能面對的問題，除非學習從中獲得樂趣，否則我們將得花大半輩子拚命逃避它。
📖在最近的 #聊療讀書會 中分享的 #心流 這本書中，很好地解釋了 #人無法獨處的最根本原因，也想趁此機會和大家做書中的一些分享！
#獨處為何帶給我們這麼難受的體驗？
我們都喜歡有人一起參與的活動，不管是工作上或是在家看電視，有人一起總是會比獨自一個人開心有活力。獨自工作或看電視並不是最讓人沮喪的，讓人情緒最糟、感到一種無法忍受的空虛感，是 #獨自一個人不知道要做什麼的時候。
獨處之所以會帶給人這麼負面的體驗，根本上的原因還是在：由內在控制心裡並不容易。我們需要外在的目標和刺激回饋，來讓注意力有方向。缺乏外在訊息時，我們的注意力會開始遊走、思緒變得混亂，最後導致精神熵（精神失序）的狀態。
例如，當你在獨處的時候可能會開始想：「年後的工作不曉得做不做的完？ 昨天傳的訊息他怎麼還沒有回復我？」也就是說在無所事事的時候，負面想法會不斷地浮現，讓我們的心靈難以平靜。除非我們能夠去學習 #控制意識 ， 否則我們一生都將會被各種擔心的問題所困。
#一般逃避獨處的方式
很多人會藉由滑手機、看電視、不斷打掃家裡，甚至是更激烈的手段如吸毒、沈溺性愛⋯⋯來轉移注意力、逃避孤獨，暫時抑制內心負面的想法與空虛感湧上心頭。然而這些體驗本身的 #複雜性都不高 ，他們只是消磨時間的 #享樂 而非能讓人更加成長的 #樂趣 。
#學習獨處而非逃避
一個人是否能掌控人生的經驗品質，最大的考驗就是在 #獨處 的時刻。學習獨處，而非逃避，是從年幼時期開始很重要的功課。無法與自己相處的青少年，成年時就無法完成需要更慎重的心理準備才能承受的工作，很容易不學無術，缺乏在競爭激烈、資訊爆炸的環境生存所需的複雜技能，他們甚至會不知道怎麼從生活中獲得樂趣，更無法養成在挑戰中培養潛力的好習慣。
然而學習在獨處中尋找機會並不只是青少年的課題，很多成年人到了二、三十歲就認為自己有資格輕鬆過日子，不需要去刻意改變習慣。於是開始用最低限度的內在紀律過生活，年復一年的累積 #精神熵（精神混亂）。於是事業發展令人失望、身體健康亮紅燈，浮浮載載的人生不斷累積負面訊息，一步步吞噬原本平靜的心。
#如何避免逃避獨處帶來的問題
要如何避免這些問題呢？那就必須學習在獨處的時候，有意識地掌控自己的注意力！
🙅🏻♀️不是用自動導航的模式去滑手機、看電視、尋求藥物、娛樂、任何麻痺心靈的外在刺激。
🙆🏻♀️而是在遇到困難時不去退縮或逃避，應該把他們當作學習與提升技能的機會，自主的創造高於精神熵的內在秩序，開始探討更深層的內心世界。當一個人可以不受外在環境影響，隨時進入心流時，就代表已經學會掌控生活的品質了。
#馴服孤獨
看待孤獨的態度不同，結局就不相同。如果一個人獨處的目的，是想完成他人在場時無法達成的任務，就不會覺得寂寞，反而能夠享受這種獨處，希望在當中學到新技能。然而相反地，如果一個不把獨處視為機會，而是千方百計地想逃避它，那獨處就只會帶來恐慌，讓人想要採取一些對自我複雜性、自我成長無益的方式來轉移注意力。
人生最大的成長，都在獨處時能夠好好與自己相處。有意識地掌握獨處的時間，過好自己，照顧好自己，當下無論在哪裡，身邊是否有人陪伴，都會是幸福的。
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