《寵物溝通 No.1949》
🏠 它是知道我今天我跟它聊嗎
🐈 不知道,但是看你偷偷摸摸的舉動我發現了,一會偷看我在幹嘛,一會又想著我會幹嘛
🏠 那你現在心情怎麼樣想和我聊嗎
🐈 聊啊,幹嘛不聊,你都等那麼久了,我們也沒有促膝長談過
🏠 噗,這都被你發現了,小機靈鬼,每天回家為什麼總是叫?我不理的話要叫1個小時左右才安靜(想讓我陪你玩的話,想要玩什麼?遊戲還是玩具?)
🐈 我覺得你很故意,你就知道我想你回來的時候陪我,跟我說話、跟我撒嬌、跟我玩捉迷藏的遊戲,晚點刺激好玩的⋯什麼亂七八糟跑跳,那你偏偏都會故意坐在那裡不動,不搭理我跟你說,還有那些垃圾要清,不是丟那
🏠 原來你是這麼想的,其實媽媽沒有故意晚回來,真的是因為工作或者外面的事情回來,但是確實我知道你在等我被你玩兒,但是媽媽外面工作好累,回來需要時間緩一緩再陪你,垃圾是指你拉的粑粑嗎?還是客廳里的垃圾桶?
🐈 你放在洗手台旁的
🏠 我以後會一回來先洗手(把外面的髒東西都洗掉怕傳染給你不好的病)然後馬上抱你好嗎?這樣可以嗎?哦哦,是黃色的袋子里的對嗎?為什麼不喜歡?因為有蟲子飛出來嗎?
🐈 你放很久了都沒有動也沒有好玩的,那你要交待哦,交待你幹什麼去了
🏠 哈哈哈哈哈,所以你經常去咬那裡的東西是為了找好玩的對嗎?
🐈 對呀,那裡為什麼都沒東西可以看
🏠 我跟你講人說的話的話你會理解嗎?還是我要換什麼方式你可以聽得懂?我怕我講了你聽不懂
🐈 貓貓不說話,只看你在想什麼,你想什麼我就知道什麼
🏠 誒呦真聰明,因為那是放廢棄的東西的地方,是髒的不是玩的哦,媽媽我不希望你總翻那裡,會咬到不乾淨的東西得病
🐈 那你趕快拿去丟,每次我都想翻看看有什麼
🏠 好的好的,那你知道你的名字嗎?我叫你老大或者咪咪你都不理我
🐈 我覺得那都是路名,沒個正經的名字
🏠 哈哈哈哈哈哈你有喜歡的名字嗎?自己可以取一個
🐈 Fendy
🏠 有時候晚上突然跑來跑去把東西撞到地上是為了吸引我的注意嗎?還是看到什麼讓你害怕的東西了?
🐈我故意的,想惹人注目,那你知道我在幹嘛
🏠 噗,是的,所以我覺得你有話要跟我說,其實還是想跟我玩兒是嗎,你有什麼想玩兒的東西嗎?媽媽以前給你的玩具最喜歡哪個
🐈 我是想你認真看待我,那些都不好玩我沒有玩過什麼特別好玩的
🏠 媽媽知道你想讓注意你 ,所以你可以對我提要求,因為我之前沒法讀懂你的心
🐈 我覺得家裡可以熱鬧一點,什麼好吃好玩的都可以放在地上,這樣我就不用每次都爬高,我喜歡玩一點小空罐或是鋁箔紙
🏠 爬高是為了什麼?哦哦我大概知道了,地上有一個抱住會響的魚
🐈 為了看上面的夾層,那裡還有沒看過的,會動的
🏠 好的,我知道了,小空罐目前咱們家裡有嗎?
🐈 裡面會放東西的,有時會放奶
🏠 我有什麼行為是你不喜歡的嗎
🐈 會故意路過蹭我一下
🏠 奶?我吃過後給你的舔的嗎?嚇你一跳是嗎
🐈 透明的空罐,不大,小的,我覺得你故意呀,那我也要這樣(所以會製造噪音
🏠 那平時你睡覺的時候摸你會討厭嗎,哈哈哈哈哈哈哈因為喜歡你才這樣,那我以後盡量改這個習慣
🐈 你都已經摸到我肚子裡來,我感覺不出來你到底想幹嘛,其實下巴摸著摸著我也是挺舒服的
🏠 你喜歡有聲音的玩具對嗎?是在表達喜歡
🐈 我喜歡製造聲音的玩具(這個解釋是這個東西在玩的時候會製造出聲音就很喜歡,而不是玩具自己發出聲音
🏠 好的,那摸鼻子舒服嗎?喜歡嗎?
🐈 剛開始會想睡覺,但後來也就喜歡那種舒服感
🏠 對於隔壁屋子的阿姨你怎麼看?希望和她怎樣相處?
🐈 我覺得他已經到了不吵人不罷休的地步,他為什麼一定要來看我呢
🏠 哈哈哈哈哈哈什麼時候覺得她吵
🐈 早上
🏠 她每次來我們屋子的時候嗎
🐈 他身上總是有一股奇怪的味道,很焦慮,好像想找人撒氣
🏠 她沒有來找你呀?為什麼覺得她吵?
🐈 他都會出現在我們家門口
🏠 哈哈哈哈哈哈那你為什麼有時候還是會靠近她,還總想進他的屋子
🐈 貓貓好奇心重想走進去也是自然的
🏠 她和媽媽住在一起 其實是一家人 你可以把她當做家人,有時候媽媽出差不在,還得她照顧你(比如幫你鏟屎)
🐈 但我不想要他每次都來看我,他們家會放很多食物我感覺沒吃過
🏠 是不想讓她進我們屋子對嗎?哦哦明白了 但是那些食物你不能吃,貓貓有很多不能吃的 會中毒
🐈 我感覺家裡太亂了,不能讓他進來,進來後家裡更亂,我好不容易整理乾淨的
🏠 哈哈哈哈哈哈哈你哪裡乾淨?屋裡都是貓砂
🐈 那都是我整理的
🏠 我一直想問是習慣還是故意的?
🐈 我的貓砂可以蓋氣味啊
🏠 你會希望多久給你鏟一次屎
🐈 你已經沒什麼在鏟了,多久都行你喜歡就好,反正我就把家裡弄亂
🏠 上次我走了10天你在沙發和洗衣簍里拉屎尿尿是不是故意的?是生氣了吧?
🐈 我想他回來但又不回來,就在上面留一點味道,讓他記得我
🏠 每次我有兩天不在家你就會把家裡弄亂 是在表達氣憤對嗎?
🐈 你很狠心丟下我,我也是發洩一下能量
🏠 其實不必這樣,媽媽後來也知道錯了,媽媽沒意識到走了那麼久對不起,我也在學著瞭解你的想法,學著做個媽媽,這要是兩年前你剛來家裡的時候你尿在傢具上我就打你了,後來我沒怎麼打過就是暴力感覺沒什麼用,還是讓你做你喜歡的才行
🐈 我喜歡賴著媽媽倚靠著,這樣感覺安心
🏠 這個我知道,最近感受到了,你還喜歡怎麼做?還有什麼希望能和我一起做的事?
🐈 想跟你一起走路,學你做點什麼事,放毛巾,看你會把衣服收起來不讓我碰,想說那一定有什麼洞,可以鑽進去
🏠 對,因為你會弄亂哈哈哈哈哈哈,你是不是特別喜歡舔麻麻的東西,其實偶爾可以讓你進去 一次
🐈 我都想試試
🏠那你對有時候帶你出去(看病)或者寄養在以前主人家裡是什麼看法?
🐈 我好像沒特別喜歡,因為我有自己的家和小窩可以去呀
🏠 還有什麼想和我一起做的嗎?或者我不在家的時候想讓我給你留什麼東西嗎
🐈 留些衣服給我,讓我可以感覺到你的存在
🏠 上次你把媽媽的一個黑色的吊帶咬碎了,媽媽很生氣,但又不知道怎麼告訴你那可是媽媽新買的
🐈 那你又問
🏠那我給你留衣服你不咬可以嗎
🐈 我覺得家裡人都會故意不讓我碰東西
🏠 我盡量給你多買新玩具給你玩兒,想問你以前主人家的狗,你現在怎麼看他?以前都是你欺負他家的狗(名字叫坦克),為什麼今年送去過去之後反倒總被狗欺負,是戰鬥力變弱了嗎?還是單純不想理它?
🐈 我感覺家裡人和我不一樣了,他們會有很多時間相處但我沒有,我就是在旁邊等著,看他們在做什麼而已,也沒有像以前那樣想去哪就去哪,我就是乖乖待著一個地方
🏠 你是說以前的主人和他的狗狗是嗎?是說感覺你和他們關係不太親近的意思嗎
🐈 很陌生
🏠 你現在心裡的家人都有誰?有以前的主人嗎?還有隔壁的阿姨也算家裡人嗎?
🐈 有以前的家人,有隔壁的大姐,還有你
🏠 好的抱抱你,你會覺得在以前的家人那裡和我這裡哪邊更舒服?
🐈 那邊會有朋友來,這邊是有人來,但我覺得人類是我的忠實粉絲,他們比較關心我
🏠 是的因為你很可愛
🐈 我也是這麼想的,一定是我太迷人
🏠 哈哈哈哈哈哈你可太臭屁了,那你更喜歡呆在那邊還是家裡?因為其實以前的主人有想把你要回去
🐈 我想一下,沒人的地方我就不去
🏠 兩邊都有人,但是不管你去哪邊 另一邊的人也都能見到 因為會去串門
🐈 那你作主吧反正我就喜歡跟人相處
🏠 好那你先留在家裡吧,那你會希望有個新的小動物來咱們家陪你玩,然後一直住在一起嗎?希望它是什麼樣子的?
🐈 一頭牛
🏠 一隻牛???這可能有點難,城市裡不能養牛,這可以嗎
🐈 這啥,我想要的是乳牛
🏠 這是狗,雖然想滿足你,但是牛真的養不了,那另一隻貓可以嗎?小貓剛出生幾個月的,我主要想你想熱鬧點的話來個動物會不會好點
🐈 我再看看,沒什麼興趣,我要人的朋友
🏠 哈哈哈哈哈哈好的,最近身體有不舒服的地方嗎
🐈 脾、胃,消化系統,會有點不舒服
🏠 感覺你胃口不好,對吃的喝的有要求嗎
🐈 魚的乾糧或是乾的魚
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睡覺應該是件簡單的事。
畢竟,這是我們做起來最自然的事之一,我們需要休息,也要睡覺。但有時我們就是睡不著。那是怎麼回事呢?
很多時候,是我們的大腦在作怪。運轉中的大腦,就像油門上放了塊磚頭的卡車,就算沒人操縱,也會一直運轉,如果沒人阻止的話,甚至會快轉一整晚。再加上一個忙碌、混亂的世界,過多的咖啡因,還有長得驚人的螢幕使用時間,都清楚解釋了為何許多人覺得睡個好覺並不容易。
朋友們,別擔心,我們可以試著找回輕鬆的睡眠,以及隨之而來的所有益處與美好。不過這需要一點練習與建立習慣的紀律,但我保證不用多久,你就能夠比你小時候更快入眠、睡得更久。醒來之後會覺得你已經充分休息、放鬆,甚至發現,這些故事也在你醒著的時候種下了一些正念的種籽。(額外好處!)
我最早的記憶之一,就是躺在床上講故事給自己聽,講到睡著。那時我差不多是四歲,我還記得故事內容:一個帶有懸疑感的白手起家故事,其中的轉折,有一部分是源自爸媽唸給我聽的童話故事。故事的結局開心、令人滿意,不管我講過多少次,它每次都能讓我安穩入睡。
無論是我運用想像力在月光下編織的情節,或是爸媽坐在床沿講著別人想出來的故事,我很自然就被這歷久不衰的傳統吸引:睡前說故事。事實上,我每天晚上入睡之前,都一定會說故事給自己聽。雖然,故事裡不再是海盜船與大壞蛋,而是燉煮的湯與睡著的狗狗,效果一樣好。
我們會在睡前說故事是有原因的。故事會幫我們理解事情,替我們指出可行的方向,讓我們跳脫現在,進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時,這些故事就能使人心情平靜。
這輩子這麼多年來,我都在練習利用說故事幫助入睡,訓練自己的大腦,現在只要仰躺下來說故事,我就會自動想睡、放鬆。
但隨著年紀漸長,開始有親友跟我分享他們晚上睡不著、焦慮、慢性失眠的事,我才開始了解到,這些狀況會如何削弱身體的健康,從增加心臟病、憂鬱症、焦慮症的風險,到整個人就是感覺很糟、滿腹牢騷。我發現我這個說故事的練習,其實是一種不為人知的超能力,是其他人非常需要的一種能力。但除非我在他們輾轉難眠的時候待在他們身邊(這想來就讓人覺得不舒服、也不切實際),我不知道要怎樣才能幫上忙。
有天晚上我半夜沒睡(有點諷刺),跟我的老狗在一起。坐在我的米格魯旁摸著牠的背時,我靈光一閃:用我的故事來錄個podcast!這樣我就能在夜晚用我的聲音安頓人們的心,能夠在親朋好友(或許還有一些聽眾)上床睡覺時陪著他們。於是那天凌晨三點,我就坐在地板上上網訂了一支麥克風。
《大人的床邊故事》在六週之後開播,我立刻發現自己的直覺是對的。我開始收到來自世界各地聽眾的訊息,告訴我他們幾年、或是幾十年來,第一次得到了一夜好眠。這份超能力是可以與人分享的。
很難把工作模式切換到睡眠模式的原因之一,就是因為現在我們經常帶著工作入睡。我們回電子郵件、著魔般地查看同樣的三、四個社交媒體、在睡覺前一刻都還在收發訊息。難怪大腦不願休息,讓我們在凌晨三點醒來,想要解決一個我們睡前一刻才在想的問題。只要大腦知道我們還在工作,它就會這樣。我們得關掉白天的迴圈,才能向大腦發出工作暫時結束的訊號。
為了養成良好的睡眠習慣,你必須設定一些界線。最好能把所有數位裝置放在臥室以外的地方。真的,那是最理想的。那會改變很多事。但如果這對你來說有困難,你就必須在別的地方設下界線。譬如說,在睡前三十分鐘,就必須把設備關掉,把手機改為勿擾模式,把有螢幕的設備都收到抽屜裡。把工作的東西放在一旁後,就進行一個小小的「睡前儀式」。儀式能有效幫助我們轉換心境。可能包含了刷牙、洗臉、準備隔天要穿的衣服、向寵物、家人道晚安,或泡一杯睡前花草茶。目的是創造一個慣例,向身體與大腦發出睡覺時間到了的訊號,所以你要在這個時候做一些能夠發出這種訊號的事。
下一步,躺到床上,讓自己舒舒服服的。把一切都調整到你覺得剛剛好的狀態,全身放鬆地躺在床單上。
除了睡覺以外,你在白天的時候,可能也會需要心靈平靜,保持專注。首先要說,你並不孤單,許多人也為焦慮所苦。這極為常見,而且當碰到現代生活中容易激發戰逃反應的事,從不覺得焦慮的人才稀奇呢。要記得,當焦慮來襲,你會失去較高的推理能力,這一點很重要。你會無法描述自己的感受,也無法跟自己的大腦講理。邏輯行不通,所以你必須改用身體的語言,讓大腦能專注在某件事上。
當你感到焦慮時,盡量找一個能夠遠離噪音與他人干擾的地方坐下來。開始調節你的呼吸,讓空氣透過鼻腔進出。你必須透過呼吸,告訴神經系統一切都沒事。首先,你可以開始計算呼吸的節奏。吸氣時數四拍,吐氣時也數四拍。如果你的呼吸又急又淺,別擔心,要花一點時間,神經系統才會接收到訊號。沒關係。繼續數拍子呼吸,把氣吸到肺部底層,讓吸氣的時候感覺到腹部脹起,吐氣的時候腹部往內縮。你做得很好。現在,試試看你能否吸氣數四拍,吐氣時數六到八拍,然後暫停兩拍,再繼續吸氣。呼吸的時候,注意腹部的移動。吸氣四拍,吐氣六拍,暫停兩拍。依照你需要的時間長短,做這樣的呼吸練習。
當你呼吸慢下來、胸腔也放鬆時,回想你最喜歡的那些故事裡的小細節。想著那些東西看起來、嚐起來、聞起來的感覺。停留在那些感官經驗中。我們正把你的注意力從焦慮的源頭,轉移到你想像中的安全區域。
你越常做這個練習,就會做得越好。你會開始越來越能證明自己可以快速輕鬆地平靜下來、回到中心。你會開始以不同的眼光看待自己――不再是個焦慮的人,而是在焦慮發生時知道如何冷靜下來的人。你做得很好。(要知道,有時候,處理焦慮會需要更多外力協助,醫生、治療師、藥物都很有用。如果需要的話,請尋求更多協助。)
現在,讓自己待在一個舒服的地方,盡可能放鬆。你即將進入床邊故事的世界。這是一個友善、熟悉的空間,有許多可以品味與享受的事。我們一起用鼻子深深吸一 口氣,用嘴巴吐氣。再來一次。吸氣、吐氣。很好。
我的朋友,祝你有個好夢。
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本文摘自《#大人的床邊故事》
千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想
作者:凱薩琳.尼可萊
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各位朋友好:
這本書真的很神奇,我只是專心讀一個故事,就開始感覺頭腦有些昏沉。事實上,打開這本書的期間,我一直處在想睡的狀態—明明我感覺我之前晚上睡得還不錯啊?!
或許是因為想著贈書直播要講什麼的緊張感,讓我還是勉強把書翻完了。要不然,我真想把書放下來先好好睡覺再說。
我把這本書的前言摘錄成上述文字,是因為這段前言其實相當珍貴,講到了幾個跟睡眠有關的重點。這本書的每個故事,都是一個心智練習,讓我們用五感想像,脫離我們的憂思煩惱,走向寧靜。
也推薦各位多聽聽出版社幫讀者錄製的幾個冥想,聲音很好聽,當成一個溫暖的陪伴者也好。
祝願您,睡得好,心情好!
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歡迎參與贈書直播
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狗狗睡覺發出怪聲 在 蔡小雀宅妖粉絲團 Facebook 的精選貼文
《午時•滅黯》
……寶寐瞇起了眼,腦中念頭閃過,終究還是懶得出手。
『晦』是萌生自天地間的陰晦穢氣,最喜吸取人的精氣元神,尤其越睡眠不足精神不濟的,越容易被趁虛而入。
人類是深受上天寵愛的物種,天生體內就有小三昧真火,由元神、元氣、元精組合而成,也是一種骨子裡被烙印上的保護機制。
以前老一輩人總叮嚀自家孩子:晚上走夜路,若聽到有人叫喚,千萬不要回頭。
回頭一次,左肩真火(燈)滅,回頭第二次,右肩真火(燈)熄,若是聽到第三聲還回頭,頭頂百會穴真火(燈)一失……邪祟就敢侵身。
心氣正,體強健,妖魔鬼怪自難襲。
可這幾個大學生看起來就是平常習慣了熬夜跑趴跟過度沉迷線上遊戲,年紀輕輕,大大的黑眼圈和興奮過度的腳下飄忽,體內三昧真火搖搖晃晃如風中殘燭……『晦』這個時候不吸,更待何時?
她目不斜視地和這一切擦肩而過,尚能感覺到『晦』貪得無厭地狼吞虎嚥著每個經過它們的年輕身影……地面樹影扭曲歪斜的黑色越來越擴大……
休旅車來到了明德樓前面的停車位,陸大姊顫抖著手開門下車,腳下踉蹌了一下,樹蔭晃動了動,肆意地伸張出枯瘦暗影就要抓住陸大姊腳下的身影──
寶寐這下不爽了。
……都當老娘是死的嗎?
她從口袋裡摸出了一顆薄荷爽喉糖,悄無聲息地對著樹影一彈而去!
薄荷爽喉糖炸開,大股大股碧瑩瑩霧氣如浪濤般迅速包覆住了整片樹木,樹蔭下的黑影們劇烈蜷曲翻滾著,『晦』們發出了淒厲痛苦的尖叫……不過全被寶寐袖子一揮包走了那能劃破滿校園貓貓狗狗耳膜的戾氣慘嚎──當然,人類這遲鈍的耳朵是聽不見的。
幾秒過後,一大片樹木瞬間恢復了青翠葱籠、生機勃勃……
恍惚間連周圍空氣都新鮮了不只好幾度。
「咦?」陸大姊下意識吸了吸,環顧四週,露出迷惑。
「怎麼?」寶寐表情很無辜。
「……沒什麼,就是聞到了很清涼的味道,可能學校有種薄荷吧。」陸大姊不知道為什麼,鼻端若隱若現的清新薄荷氣息也令她焦躁惶惶的心情安穩了許多,看著寶寐的表情也不再那麼古怪複雜。
「喔。」寶寐眨眨眼。
「大師……寶、寶寐,我這就打手機給我弟弟。」陸大姊急忙從皮包裡掏出了手機。
「好。」她微笑。
陸大姊撥出了一次又一次,臉上神色越來越焦急脹紅。「這、這小子怎麼還不接電話?明明跟他說好了,叫他在明德樓門口等我們的……」
寶寐抬眼看了一下這棟大學男生宿舍A棟的明德樓,有淡淡的陰氣,不過可能也因為全住著一大票陽剛活潑潑的男生的緣故,陽氣重,所以那一縷源自於三四十年舊建築凝聚的陰氣也沒什麼……頂多是同學們晚上睡覺如果忘記蓋被子,容易著涼感冒罷了。
「──他人已經不在這棟樓裡了。」她忽然道。
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家裡長毛臘腸2歲
偶爾半夜睡到一半會突然發怪聲
有點像是「 凹~凹」的音
但牠還是熟睡狀態
是說夢話嗎?
其實半夜偶爾聽到會嚇到
但跟我睡床時就不會…
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