【#想無痛減肥？午餐早點吃讓你多減3公斤！】
你知道嗎？就算吃的東西一樣，#早吃晚吃減肥效果差很大！
西班牙一項為期5個月的研究，追蹤420位40歲左右、過重或肥胖的人，進行地中海飲食的減肥療程，並請受試者記錄飲食內容與進食時間。
根據紀錄，以 #下午3點 為分界線，再把他們分成3點前吃完午餐的人、和3點後才吃午餐的人。(西班牙人都這麼晚吃午餐嗎)
剛開始在前4週時，大家的減肥的效果差不多，但第5周開始，#比較晚吃午餐的人減肥速度開始變慢；20周後，兩者的減肥成果平均差距約有 #3公斤 之多！
雖然大家的總熱量攝取、運動和熱量消耗都類似，但比較晚吃午餐的人，減重效果就硬是差了一大截。
再更進一步比較，比較晚吃午餐的人，通常早餐攝取的熱量較少，且不吃早餐的頻率更高，午餐的蛋白質攝取量也較低。
另一種可能的解釋是，比較晚吃飯的人，通常作息也會往後延，大部分都是 #夜貓子，而晚睡的確可能造成體重增加。
這樣的現象你可以在 #輪班工作者 身上發現，就算24小時內攝取的總熱量相同，輪班的人會比固定日班的人更容易肥胖。
先前已有多項研究，觀察食物攝取時間與生理時鐘的關係，推論脂肪組織中存在活躍的生理時鐘，人體脂肪組織中表達的基因活性，有很大一部分遵循每日的節律模式，決定脂肪的燃燒或堆積。
不管你吃得多健康，如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖會比平常高，胰島素也會分泌的亂七八糟，影響脂肪的合成。(更何況半夜吃的通常都不是什麼健康的東西)
先前許多動物研究也發現，搞亂餵養節奏會引起不利的新陳代謝作用，而糾正進食時間，可防止高脂飲食動物的新陳代謝紊亂。(可以拿你家貓貓或狗狗做實驗)
下次進行飲食規劃，除了考慮總熱量與三大營養素的分配，如果把 #進食時間 也安排進去，說不定能獲得意想不到的效果喔！
狗狗吃飯速度變慢 在 [請問] 幼犬吃飯狼吞虎嚥- 看板dog - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【想改善的問題】吃飯太急躁
【希望的目標】可以細嚼慢嚥
【使用過哪些方法】用益智玩具給她慢慢吃
不過益智玩具都是我出門的時候才會給她這樣吃
平日晚上或假日都是直接用碗餵食
不知道寶貝是餓到還是怕被搶走
吃飯總是很急速，但沒有人會搶她的飯= =
然後吃太快的時候會有嘔吐的現象
我家寶貝是柯基，很貪吃！
用手喂她，她可以很秀氣慢慢的吃
但用碗就變調了...很像驚甲謀這樣orz
有人建議我可以用大顆粒的飼料讓她吃
目前試吃耐吉斯羊肉幼犬飼料
有別的幼犬飼料是大顆粒的嗎？
或是有別的方法可以改善？
先謝謝大家了：）
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◆ From: 114.25.106.40
她現在就是用不鏽鋼碗，吃飯根本就神速阿orz
常ㄎㄠ、ㄎㄠ、ㄎㄠ幾聲就吃光了....(用注音當狀詞應該沒關係吧..)
※ 編輯: skyer96 來自: 114.25.106.40 (09/09 14:50)
※ 編輯: skyer96 來自: 114.25.106.40 (09/09 14:51)
都不適合丟到碗裡耶...
※ 編輯: skyer96 來自: 114.25.106.40 (09/09 15:07)
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