震動按摩槍我已經觀望了好久也試用了好幾支(怎麼聽起來怪怪的 😂)但一直處於觀望的階段,因為健身房那種專業的實在不便宜,可以用免費的我何苦要自己掏錢呢哈哈哈我是吃了誠實豆沙包嗎!
這次因為疫情都不能出門按摩,為了避免疫情結束時我的肌肉也緊繃成舉重選手(倒也不至於)加上這支除了震動還多了我 #特愛的冰熱敷功能,所以天時地利人和現在不入手要待何時!
❄️ 冰敷功能 ❄️
真的是出乎意料的冰!總共有三檔,分別為10度、15度、20度
除了運動後舒緩用,天氣很悶熱時,冰涼的按摩頭可以降溫減少黏膩感
🔥 熱敷功能 🔥
無論是運動前的暖身或是運動後的放鬆 #熱敷都是非常重要的
不用準備熱水袋什麼的,隨時都能恆溫在40度4不4很吸引人
廠商提供 #限量50組折扣碼
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以下是我這幾個星期下來比較常用的時機~
* 肩頸痠痛時~我不算重症,不過因為我有點習慣性聳肩,所以會用來放鬆一下斜方肌(切記不可用按摩槍來打脊椎跟關節)
* 運動後的放鬆還有緩解下半身的水腫
* 小拉傷時的緊急冰敷,老實說我有時還拿來冰敷我剛起床拋拋的下顎線
* 生理期時也會用熱敷功能敷肚子(以前要用熱水袋真是有夠麻煩我都想說痛死算了 😭)保持肚子暖暖也可以幫助腸胃的蠕動
不過重症患者或是有什麼疑問還是要尋求專業人員(醫師、物理治療師、教練)的建議與協助喔!
@Jodo!#Jodo!#ESPRO冰溫循環按摩槍
物理治療 沙包 在 90天體態雕塑,增肌減脂X-jumping Jerry教練 Facebook 的最佳解答
1對1教練課程分享
#1對1教練課程 #大公斤數減重
#物理治療師
滷味店老闆娘,生活作息不正常,飲食營養觀念不足,導致胖到137公斤,覺得體力變差很多,於是來找我們減重,2個月的時間已經減了12公斤嘍,希望她繼續加油,讓身體變得更健康喔😁
⚠️運動1,主要以心肺訓練為主,對大公斤數來說,高抬腿運動,對下腹與大腿近端的肌力也是一個很大的挑戰,然後選擇了跳床,關節衝擊力低的優勢,可以避免體重太重所產生的足部與膝關節的不適,同時不穩定平面的運動可以誘發更多的核心肌群,結合肩推,除了訓練肩和背部,繼續再轟炸心肺
⚠️運動2,高效率的臀肌誘發運動,比在地面更效果高很多
⚠️運動3,大公斤數來說,深蹲是很困難的,所以從箱上輔助式深蹲訓練開始
⚠️運動4,選擇站姿訓練腹肌與臀肌,這個動作算是比較容易上手,很多肚子大大的學員,腹肌都不容易用力,所以我選擇從不容易做錯的方式開始訓練起
運動1/ 跑60秒,舉沙包20下,完成5組
運動2/ 一邊10下,完成4組
運動3/ 一組10下,完成4組
運動4/ 一腳20下,完成3組
以上是菜單分享
幫我分享給一個「大公斤數」想減重的朋友😁
喜歡我的影片記得收藏起來喔
希望這影片對你有幫助!我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師
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物理治療 沙包 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
【上班族一周運動計畫,每天堅持15分鐘!】:二十年來,推廣每天30分鐘的運動,對健康的益處已無庸置疑,但成效不彰,在臺灣有75%的成人達不到。這麼多人達不到,並非我們不夠努力推廣,一定有其內在原因。30分鐘是否太長?可否減半?剛好「國家衛生研究院」的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。比起30 分,做15分鐘的運動還要找藉口說太忙,應該會變得很難吧!(資料來源:【註1】)
■從讓自己舒服的運動開始
「台北醫學大學附設醫院物理治療師賴庭筠」說,要讓原本沒運動的人開始運動是一件非常痛苦的事情,運動也要循序漸進才行,建議沒運動習慣的上班族,可以從讓自己舒服的運動開始做起。
上班族最常出現的「職災」狀況,是肩頸痠痛、腰痠背痛、手指僵硬、下肢腫脹等,賴庭筠開出幾招紓壓處方,解決上班族惱人的身體問題,並搭配北醫附醫體管中心教練的簡易運動法,讓上班族漸漸愛上運動。
1.減緩肩頸痠痛
可以聳肩、放鬆,每次做三到五下,持續三分鐘,紓解肩頸緊繃的問題,也能練到提肩胛肌、三角肌。
2.解除腰痠背痛
腰痠背痛的問題,需調整姿勢,任何一種姿勢持續30分鐘,就會影響身體,只要隨時更換動作,就能紓解肌肉的壓力。
3.改善手指僵硬
手指因為打電腦而感到僵硬,可以透過用力握手、張手,讓手指肌肉達到紓緩;握手的動作也能訓練到手臂肌肉,同樣也有瘦身效果。
4.加強大腿肌力
台灣人坐太久,多數大腿肌力不足,建議腳可以綁沙包,只需要戴0.5公斤,閒暇時抬腳20下後休息,就可以訓練到大腿肌力。
5.消除蝴蝶袖
方法是,手臂向外伸直畫小圈,旋轉繞一百下,感到痠痛時就先休息,每周做一次就能達到效果。
6.手部肌力訓練
手部的訓練也能運用抬手達到效果,拿裝滿水的水瓶舉重,每次來回20下就有效果。(資料來源:【註2】)
■每天堅持15分鐘!上班族一周運動計畫
入門運動計畫忌諱密集、時間過長,物理治療師建議從「輕薄短小」的運動開始做起,每次三到五下,時間三到五分鐘,一天找機會做五次,就能達到動一動的效果。若能每天持續,可以考慮進階版,每天一次慢跑30分鐘,心跳速率若能在130以上,更可以達到訓練心肺功能的效果。(資料來源:【註2】)
■運動幾乎是萬靈藥
許有人要問:「每天走15分真的那麼有用嗎?」我們研究發現對 糖尿病病人、高尿酸病人,每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病,美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥 (closest thing to a miracle drug)。(資料來源:【註1】)
■「國家衛生研究院論壇」出版品
▶「新版運動指引」
https://bit.ly/2SOdwJ2
■「衛生福利部-國民健康署」出版品
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-粉領版」
https://bit.ly/33QfleQ
▶ 國民健康署-「上班族愛運動-藍領版」
https://bit.ly/36Sixsd
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
國家衛生研究院論壇出版品-「新版運動指引」:https://bit.ly/2SOdwJ2
∎【註2】
元氣網【每天堅持15分鐘!上班族一周運動計畫】: https://bit.ly/3jU636U
➤➤照片
∎【註2】
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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