今天要來推薦一本和我很有緣份的書「美國第一健身強人科學化鍛鍊全書」。還記得兩年前，我正著手寫我的第一本書《孕動孕瘦》，當時為了充實運動科學知識，我購入了國內外一大堆關於訓練知識的書籍，而這本原文書可說是我認為最受用的一本。或許有人會覺得奇怪，這本男教練寫給男人雕塑身材的書，烏烏醫師怎麼會推薦？烏烏醫師不是很愛強調要強壯，而不要在乎外表嗎？ 不過這正也是我不推不行的理由，因為不管你是為了外表或是健康而練，女生和男生的訓練方式99.9%都相同，知識也都是一體適用，沒有衝突。
書的前半部，作者花了很多篇幅，從不同面向說明「減脂增肌」的核心關鍵，其實萬年不變就是熱量赤字與漸進式超負荷。記住這兩大原則真的很重要，因為當你減脂卡關時，才不會急著跟風各種新潮的飲食法、迷失在絢麗的減肥產品傷了荷包。因為減脂停滯大部分的時候真的就只是你吃進去的比較多卻不自覺而已！
講到增肌也是如此，就是安全地舉起越來越重的重量。要做到這點，除了要挑選大肌群、多關節、負重能力強的動作外，最重要就是挑選有經驗會幫妳調整姿勢、安排課表的教練。如果只是跟著網紅的影片每個月更換動作，卻沒有增加負重，只是逼自己吃下更多熱量，當然很難增肌！
這也讓我想起去年疫情時，有媒體採訪我，希望我示範能有效增肌、新奇、別人沒看過的居家訓練動作。我當時就板起臉孔嚴肅地回她，「居家動作只是保持活動量，很難增肌，而且有用的動作不就那幾種，哪有什麼新奇！」現在回想起來，雖然說的是實話，當下她一定很尷尬，覺得這位醫師也未免太得理不饒人了，難怪很多人覺得我很難相處。
另外書中也清楚重申了許多健身最容易被混淆的正確觀念，比如說：「大重量訓練一點都不危險」、「你不一定要很酸痛才會增肌」、「關注肌肉量不如看肌力」，犀利地點出大部分的營養品吃了只是浪費錢，對增肌減脂並無幫助，更遑論促進健康。只能說夠直白，我很愛。
不過我也要特別提醒，畢竟這本書是寫給男性，所以各位女性朋友閱讀此書時，請自動忽略內文關於體脂、熱量計算的部分，不只因為兩性健康體脂的範圍不同，女性又特別容易因為賀爾蒙起伏導致測量誤差，最重要的是我認為女性重訓根本無須定期追蹤體脂。因為對女生來說，已經太多人為了商業利益在定義我們的身材怎樣才算好、怎樣才健美，體重不可以超過多少，幾乎一睜開眼睛，就有各種聲音無時無刻在評價我們的身型，真的何苦再多拿一個數字給自己框架。因為練得好不好，健不健康，有沒有更接納與愛自己的身材，只有我們自己才知道啊！
因此，還是要提醒大家，不管什麼原因開始訓練，重點還是心態，能不能在一次一次練習中用心感受自己的強壯，而不是別人的眼光。
烏 烏醫師 評價 在 [懷孕] 推薦我的產檢醫生烏恩慈- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
雖然我才懷孕14週，產檢不過三次
但給烏恩慈醫師檢查的過程覺得很專業也很舒心，忍不住來分享
當初選在禾馨產檢
單純一個原因：離公司超近XD
位置方便就是好啊！
心裡打著「產檢完就走去上班只需請一個小時的假簡直完美」的如意算盤
第一次產檢時只挑時間沒挑醫師，剛好就是烏醫師
記得烏醫師開口第一句話是：還好嗎？
離開診間前的最後一句話是：有沒有問題？
往後幾次產檢也都是這樣
這對第一次懷孕茫茫然的我來說，實在是溫暖又放心
放心的是我知道我可以大大方方地提出所有我心中的疑問和擔憂
第二次產檢時
烏醫師拿著超音波的探頭，一放上我的肚皮
螢幕上就出現我家的調皮蛋揮舞了手手腳腳，短短的兩秒
我沒有想到這麼快會看到他動起來的樣子
烏醫師興奮欣喜地說：妳看他動了！
在那個小小的超音波室裡，我感受到烏醫師和我一起分享望著寶寶的喜悅，非常美好
第三次進到診間
嚴格說起來不算產檢，因為我是回診去看子癲前症風險評估報告的
烏醫師很仔細的一項一項跟我說明
我也把網路上查到的資料一一向烏醫師討論和確認
最後，我說，我有點緊張
烏醫師說，雖然報告上是紅字，但數字都只是超出一些些，所以不用太緊張，穩定的吃藥
和追蹤，可能七個月左右也就不用吃藥了
這樣的說明或許對感受取向的人來說，沒有什麼安慰的作用XD
但我當下真的就放下了心中一顆大石頭
對我而言，我收到了很清楚的說明和指示，我知道該如何跟醫生配合，好好保護我的寶寶
最後，烏醫師說：先吃一個月的藥再回來追蹤喔
我趕緊問：之前訂的產檢時間要換嗎？我老公已經請假了
烏醫師一聽，露出很美麗的微笑說：好！不用改！就那天吧！
那瞬間一股很暖的感覺湧上心頭
烏醫師又一次毫不矯飾地讓我感覺到溫暖
總之，雖然只是短短幾次跟烏醫師的會面
想跟版上的媽媽們分享:)
我只是一個普通人，對醫療、對身體的變化缺少知識，會覺得茫然失措
但烏醫師很冷靜很清楚的看診
就好像撥開了雲霧，讓我開始對自己和寶寶有了信心
是個值得推薦的好醫師呀！
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