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昨天在動態中分享在健身房時有人過來指教說我做臀推,椅子搬來搬去很浪費時間,不如去做腳往後踢的那台器材還比較有用...
所以立刻就收到一些簡訊問我說,那練臀要怎麼練?所以器材需要做嗎?
這邊分享幾個練臀的大方向～
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1.臀推一定要放入到課表:
用最科學化的方式來說,比起所有練臀的動作,當在做臀推時,肌電圖顯示出最高的數據,表示這個動作對屁股的刺激度最高,高於深蹲/弓箭步/硬舉等等的動作,所以當妳的目標是想要擁有一個飽滿的臀型時,臀推當然是一定要放在課表裡面的喔!
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2.沒有只做單一動作可以練臀這種事情:
簡單來說臀分為臀大肌/臀中肌/臀小肌
臀大肌主要負責髖伸展的動作,像是前後向的動作。
臀中肌/臀小肌主要負責髖外展的動作,像是橫向的動作。
髖伸展的動作舉例有深蹲,弓箭步,臀推等等，
髖外展的動作舉例有蚌殼式, fire hydrant, 各種側邊抬腿類,健身房裡腳一直往外打開,常看到有人在上面划手機那台機器的動作。
就像是男生要練胸也不會只練某一種動作, 一定是臥推,飛鳥, incline, decline甚麼都來
女生要練臀只做某個器材也是不夠,各種方向,直的橫的都練到的話,才會有個漂亮的臀型。
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3.訓練方式:
臀部是由快縮肌/慢縮肌組合成的
快縮肌慢縮肌的訓練方式也有差別
高強度低組數的訓練方式可以鍛鍊到快縮肌
反之則可以鍛鍊到慢縮肌
所以一個完整的練臀課表應包含1-5下大重量的訓練
以及12-15下低重量，甚至更多下的訓練
才可以刺激到兩種不同性質的肌肉。
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4.飲食:
養臀不要怕吃
想像妳想要在臀部長出很多的肉
妳當然也要吃得夠多,才有長肉的可能性囉!
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以上打完練臀步驟後,發現其實自己也是蠻多點沒做足
難怪成長的空間也是頗大 哈哈哈
不過如果妳能照著上面幾點好好做足
我保證你一定會有個大屁股!
漂亮的臀型 在 拐拐 許采晴 Facebook 的最讚貼文
臀想要翹臀，就要加強訓練髖關節的活動度， 腿的前後內外是基本，還要爭端不同角度去加強訓練。
訓練髖關節同時也可以訓到的附近肌群，想要有漂亮的臀型。不單只注意在肌肉感受上同時髖關節的穩定度是會影響到訓練的成效喔！
S'dare 這塊運動內衣包覆性效果很好，不用擔心健身時會晃😅
另外褲子也是最近熱賣款喔，深藍色又拼接曲線和吸濕排汗的材質。
然後，必須說
LuvD U小杜老師 老師除了嚴格沒別的😅
@sdare_self
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Hi我是春春
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▸我隨意講講話
我打算做一個連續企劃《孕期的穿搭vlog特輯》
之後每個月都會有一集～～今天是第一集
到卸貨之前應該可以有4-5集⎝༼ ◕Д ◕ ༽⎠
希望大家也會喜歡這樣的內容喔！
#ootdvlo #孕期穿搭
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▸商品資訊
這次是我第一次跟S’AIME東京企劃合作
一直都聽說S’AIME包包質感很好，這次拿到&見到包包本人
真的是完全讚嘆～根本就是小資價格擁有高級質感（不誇張）
如果你有興趣的話，廠商提供折扣碼，幾乎是買一個包就折～
折扣碼：SPRING150 (使用時間:即日起~9/5，滿$1500折150)
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來聊聊我挑的包款
▪S’AIME頭層牛皮腋下肩背2用繆思小方包
這個包我覺得很厲害，既貼心又實用，看起來小但是非常的中用！說它貼心是因為，它還附贈了多功能卡片夾（還能放鈔票的喔！），就不用煩惱要換哪一個小零錢包了，無痛背廢物包出門，輕輕鬆鬆！採用頭層牛皮，摸起來是柔軟但不會扁塌，帶有一定的挺感，還有著皮革自然紋理，真的超美！因為想說沒有這種特殊柔和紫色的包包才挑這個色，大家可以自由看平常穿搭喜好挑選喔～另外還有附金色鏈條，可以變很晚宴的腋下包，時髦感大加分✨
▪S’AIME恐龍BOBO波士頓包
品牌的經典波士頓包強力回歸，形狀真的超可愛，像極了白色吐司鬆鬆軟軟，我覺得摸起來的皮質感受更加柔軟，但包型還是很漂亮，非常有精神！原本以為小小的不太能裝，但其實超好放，我放iPhone 11 pro手機、行動電源、air pods、超大串鑰匙、悠遊卡、2-3支口紅都可以，實用度上很滿意～附贈的恐龍吊飾也是可愛度100，配上去整個更有造型。
▪S’AIME真皮雙釦式拉鍊中夾
之前我爸送我的皮夾用了5-6年了，正好想說該換一個皮夾了！我自己挑選皮夾的重點是一定要很多個收納夾層，這個有13格卡片隔層，還有2個零錢袋，而且皮革材質超好，連羽哥幫我拿錢包去付外送，回頭還跟我說這皮夾哪個牌子質感也太好(･ิω･ิ)
🏷️ LOOK1
白襯衫/meier.q 幾年前的款
T恤/nike
格子裙/imspriing
這個月底的自訂款，還請有興趣的寶寶多多發摟IG
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鞋子/imspriing
之前的連線款，剩下零碼了:(
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耳環/imspriing連線款
🏷️ LOOK2
西裝外套/imspriing
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洋裝/廠商給的，但我覺得質料容易皺，所以不打算進～
項鍊/imspriing
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手鍊/lionmango
🏷️ LOOK3
上衣/imspriing 這個月底連線款
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豹紋洋裝/imspriing 這個月底連線款
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褲子/淘寶 我穿L
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鞋子/淘寶 不太好穿 不推哈哈
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🏷️ LOOK4
牛仔襯衫/imspriing 有現貨，人人誇讚的好版型
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褲子/淘寶 穿L
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靴子/imspriing去年連線款
髮箍/淘寶
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🏷️ LOOK5
外套、白T、涼鞋/imspriing連線款 😂
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帽子/KANGOL
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💇🏻♀️美髮師Ula
https://instagram.com/ula_home
▸關於我
（孕期23w🤰）
身高160cm/ 肩寬34cm /肚圍89cm/ 臀圍95cm / 大腿圍53cm / 腿肚35cm
▸這支影片使用設備
OSMO POCKET
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漂亮的臀型 在 安妞Alina Youtube 的精選貼文
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肩寬:40cm/ 胸寬(平放):45cm/下擺寬:60cm/衣長:65cm
褲子：鬆緊帶
A02 澎澎百褶公主袖襯衫 F（藍、白）NT$1590
肩寬:35cm/ 胸寬(平放):45cm/下擺寬:54cm/衣長:55cm
A03 挺版棉麻打褶短褲 S, M（卡其、深藍）NT$1100
S: 腰圍:34/臀圍:44.6/前褲襠:33/後褲檔:40/褲長:44cm/褲口寬:30.5
M: 腰圍:36cm /臀圍:46.5cm /前褲襠:35cm /後褲檔: 42cm/ 褲長45cm:/ 褲口寬:31.5cm
Wendy: S
Alina: M
Claire: S
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肩寬:43cm/ 胸寬(平放):45cm/ 下擺寬:50cm/ 衣長:42cm/ 袖長:22cm/袖口寬:18.5cm
A05 褲口交叉五分牛仔短褲 S NT$1135
S: 腰圍:35cm/臀圍:45cm/前褲襠:33cm/後褲檔:38cm/褲長:42cm/褲口寬:28
M: 腰圍:37cm /臀圍:47cm /前褲襠:35cm /後褲檔: 40cm/ 褲長43cm:/ 褲口寬:29cm
*這件版型偏大，可以拿小一號
Wendy: S
Alina: S剛好,M小寬鬆
Claire: S
*S號可以訂
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肩寬:50cm/ 胸寬(平放):43cm/下擺寬:49cm/衣長:78cm
A07 超顯瘦綁帶棉麻短褲 F（黑、白）NT$1370
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肩寬:33cm/胸寬(平放):47cm/腰圍:44cm/下擺寬:105cm/衣長:119cm
A09 棉麻削肩連身洋裝 F（淺杏、深灰、卡其）NT$1990
胸寬(平放):47cm/腰圍:48cm/下擺寬:75cm/衣長:115cm
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肩寬:36cm/胸寬(平放):47cm/下擺寬:40cm/衣長:46cm
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胸寬(平放):44cm/下擺寬:64.5cm/衣長:55cm
A14 UCLA小熊T-Shirt F（淺灰、深藍）NT$640
肩寬:44cm/胸寬(平放):45cm/腰圍:53cm/下擺寬:53cm/衣長:63.5cm
Alina
身高：165cm
體重：52.2kg
胸圍：31.5寸 77cm
腰圍：26寸 70cm
臀圍：88cm
腳長：90cm
大腿圍：50cm
小腿圍：33cm
腳踝：19.5cm
肩寬：30cm
Wendy
身高：155cm
體重：45kg
胸圍：79cm
腰圍：25寸 60cm
臀圍：80cm
大腿圍：34cm
小腿圍：28cm
腳踝：18cm
肩寬：32cm
Claire
身高：170cm
體重：51kg
胸圍：30寸 76cm
腰圍：24寸 61cm
臀圍：86.5cm
腳長：102cm
大腿圍：44.5cm
小腿圍：32cm
腳踝：21cm
肩寬：34cm
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【#ㄋㄟㄋㄟ自然記】
當然不是因為失心瘋，大還要更大，才去做第二次手術；
也不是因為第一次手術失敗，或者有後遺症，才去做第二次手術；
全然因為我就是鐵了心要把植入物換成Motiva（魔滴），所以盤算這件事情一陣子了。
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第一次隆乳四年前吧～原因始於產後哺乳也沒多久，竟然還可以退奶後坍塌變形再也回不去小巧立體感；加上從小親姐竟然擁有天然E奶而我沒有過，就很憧憬豐滿身形，於是去動了手術。
我從大Ｂ小C做到D，是絨毛果凍矽膠；當時為了恢復速度快，就選擇放在胸大肌上筋膜內，即使醫生有說：「你又選圓盤的這樣會碗公奶很假喔～」，但我以為植入物不走到肌肉內就可以恢復快一點，所以毅然選擇圓盤絨毛果凍放在肌肉上的手術。
後續就是恢復期傷口痛爆。
因為我怕腋下疤痕明顯所以傷口走乳房下緣，結果跟剖腹差不多痛，轉身起床都好痛～～當然痛個一週也是可以忍的，但後來因為常常比賽，體脂很低的結果就是，植入物摺痕明顯的要命！很多比賽留下的照片，都可以看到我ㄋㄟ ㄋㄟ 上半球的摺痕真的有夠尷尬！
加上後來我傷口一癒合就拼命伸展，結果下緣疤痕組織增生看起來醜爆～
醫生其實完全沒有問題～會導致這樣的結果完全是我個人不聽醫生建議導致；總之超不自然，加上做了沒多久魔滴就給我上市了～～魔滴強調做出來的胸型自然，且植入物安全，完全不會導致乳癌這點真的好重要～
這幾年一邊買保險一邊越來越怕死（因為要養兩個寶），曾想說乾脆拿掉假體好了反正維多莉雅貝克漢也是這樣~~但認真喜歡自己胸型豐滿的樣子，搭配上辛苦練出來的翹臀，這樣的模樣看了就很開心（這很重要！ ＃女為己悅而容）；這麼疼愛自己的我，決心要替換成魔滴。
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今年 @賦真妍 開幕了，原本在裡面做非侵入式的醫美，之前分享過院長陳建名醫師的巧手，讓我和我娘親大回春，技術和品質都很棒；當時看到他們手術室規格很高，是無塵室（進去手術間要在一個閘門全身被大風吹的機關），於是我決定要在這邊重新做胸部植入手術。
我替換成Motiva魔滴，內容物360cc；魔滴的特色就是躺下胸部會自然坍下、俯身時胸部會自然下垂、跑步跳躍時會晃動得爆自然（我有對比～我姐是渾然天成的E）、站著時是美麗的水滴狀、抓握起來非常柔軟就跟天然的一樣～～是毫無破綻的假體！！
以前完全不知道做了胸部後跳躍的晃動感～現在終於有了！而且體脂低時也不會出現胸部摺痕，好想帶著新ㄋㄟ ㄋㄟ 帥氣比一場健美賽哈！
我過年假期做的手術，如果不講應該沒人發現因為我貌似沒有中斷過運動與教學；這次的手術體驗真的太愉快了～～
手術當天醒來後，的確很痛只能彎著腰走路移動，但是不是手術傷口的痛（醫生就順著原本胸下緣重置假體），只是覺得胸很悶（因為魔滴的特質，替換後有比我原本的假體大一點點，或者是有部分放在肌肉下），是胸口的悶痛。
驚訝的是後續幾天，從第二天開始悶痛感減少，竟然翻身起身活動都不太痛啊～才差四年醫學手術進步這麼多？我以為剖開的傷口又會讓我痛到東倒西歪，結果！！沒有！！醫生還把我的傷口修整很漂亮，手術過程中也把過去四年稍微增生的莢膜給移除了！
隔一週就可以出門走走，十天後甚至恢復教學（但是我只有示範下半身運動，上半身就讓學生自己做），上半身運動一個月後才開始。
這次醫生給我的術後照顧叮囑為：『不要太早開始做伸展，還是等個四、五週以後；也不需要按摩，記得不要側睡趴睡就好。』就這麼簡單捏！！！我術後沒有按摩過，胸型超軟超自然超美的；術後一個多月每晚睡覺都穿著專用束胸去固定位置，這是診所包套在手術內的服務，會在手術前就量好身形去事先定制，手術當天就是穿著束胸回家了。
#謝謝Motiva讓我體會了毫無破綻的美好#selfconfidence #motivataiwan #波力媚隆乳
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