#48 內分泌失調肥胖是假議題?《搞懂內分泌|練成你的易瘦體質》ft. 蔡明劼醫師 健康。瘦身【SBD人物誌】
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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
.內分泌新陳代謝專科醫師
.肥胖症專科醫師
.糖尿病衛教師(CDE)
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➤ 內分泌失調是一個假議題?重點!
➤ 多囊性卵巢症候群?瘦多囊?胖多囊?
➤ 內分泌迷思破解:是你的多囊基因,因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人,因為多囊性卵巢症候群而肥胖?假的??Why?
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡?擋箭牌?
➤ 影響體重的七種賀爾蒙:瘦素?脂肪細胞所分泌?
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖,而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素?胰島素阻抗?斷醣?
➤ 胰島素阻抗高?是因為脂肪細胞囤積。
➤ 不需要靠生酮來降低胰島素。
➤ 第一類糖尿病,第二類糖尿病,胰島素阻抗與分泌相關。
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➤ 生酮飲食超級不推薦!
➤ 總體熱量赤字才是重點,只要達到赤字,什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點~
➤ 基礎代謝率,林書豪&連勝文?
➤ 增加基礎代謝率,要增加肌肉量。
➤ 飲食建議:首先避開地雷,避免含糖飲料,精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料,一天一杯都嫌多?微糖可以嗎?
➤ 無糖綠茶,完全無效..........
➤ 甲殼素?苦瓜素?酵素?白腎豆?
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減少吸收 (甲殼素,白腎豆)
增加代謝 (咖啡因,瓜拿納,麻黃素,綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維,非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼,藤黃果)
這些研究都不是特別嚴謹,效益偏低,效果皆有待商榷。
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➤ 溜溜球效應?
➤ 低醣飲食?無醣飲食?無糖飲食?
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➤ 不崇尚快速減肥,主要養成運動與重量訓練的習慣。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
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溜溜球效應 基礎代謝 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳貼文
#洢起讀知識
疫情待在家,運動量減少的狀況下,是否體重開始上升,甚至靠節食來減重呢?我們都知道減重的秘訣3分靠運動,7分靠飲食,但你知道節食會帶給身體多大的傷害嗎?
❌身體機能的運作開始不正常
大腦開始暈眩耳鳴、身體虛弱無力、手腳逐漸冰冷⋯等,更有研究發現透過節食來減重的過程,肌肉量會開始減少,也代表著身體的基礎代謝率也會下降。而基礎代謝率就是維持人體器官運作所需的最低能量,所以建議儘管在減重,最低熱量攝取不能低於1200大卡喔!
❌節食結束迎來的卻是復胖
節食會造成我們經常聽到的溜溜球效應,也就是在回到一般飲食後,會容易變成易胖體質,就算吃很少,體重還是會上升,而增加的重量大多還是脂肪,更容易因為節食,導致報復性飲食的問題產生,反而造成反效果。
❌開始會有注意力、效率差勁的狀況
不論在學或是居家工作者,節食更有可能造成注意力、工作效率和判斷力變差,也容易導致情緒控管失調的狀況,大腦的反應相對也會變得差勁。
那我們可以怎麼做呢?下一篇的 #洢起讀知識 見😜😜😜
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Study with Claire
Did the weight begin to rise gradually because of the decrease in exercise during prevention of COVID-19?We all know that weight management is a long-term lifestyle that we need to have healthy eating and daily physical activity.Obviously what you eat has a huge impact on your health and body weight.
❌A balanced diet gives your body the nutrients it needs to function correctly. Without balanced nutrition, your body is more prone to disease, infection, fatigue, and low performance.The dizziness is most often related to blood sugar levels or blood pressure.Note that 1,200 calories is at the low end of the low calorie diet ranges for daily .
❌It's Called Yo-Yo Dieting for a Reason
Whenever your weight changes too much, your brain will intervene to push it back to what it thinks is the correct weight for you.
❌Whether it is a student or office worker, dieting may cause inattention and poor work efficiency.It is more likely to cause emotional management disorders, and the efficiency of the brain will become poor.
溜溜球效應 基礎代謝 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
【熱量控制的好幫手】#營養師杯蓋
給那個遇到停滯期的朋友看看!
常常會有人私訊問我,在熱量控制時,為什麼總是一開始有效,後來就停滯,甚至還回彈ㄧ些,大多數的人在飲食控制的時候,都是以熱量赤字為主要方法,但控制不好,容易時高時低,甚至是一昧的減熱量,導致身體代謝出問題,基礎代謝率被改變了,就容易造成「溜溜球效應」,讓熱量控制效果忽高忽低,這邊來分享ㄧ些方法,在改變飲食同時,也可以調整一下習慣喔,希望能夠幫助到大家。
一、飲食控制
1.建議增加蔬果攝取,蔬果富含膳食纖維、維生素以及礦物質,對於健康維持非常重要。
2.培養好菌,好菌能夠幫助我們順利消化食物,甚至也有研究表示與心情跟維持輕盈有關。
3.適量補充酵素飲,能夠幫助體循環,提升代謝力
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特色
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(2)含有膳食纖維,可以維持消化道機能,每30mL就有3.2公克的膳食纖維,是半碗煮熟高麗菜的3倍
(3)雙重酵母,幫助排出
(4)含有益生菌,有助於改變消化道細菌叢生態,培養好菌
(5)100%日本製造,不僅品質有保障,前陣子日本還向台灣伸出援手,台日友好!一定要大力支持來自日本的好物❤️
(6)方便好喝(稀釋即可飲用,有芒果風味),熱量低無負擔,宅在家期間,還可以搭配餐點吃,清爽又健康
二、生活習慣調整
1.充足睡眠,充足睡眠能幫助體內荷爾蒙平衡,維持生理機能運作
2.提升運動強度,除了可以幫助熱量消耗以外,還可以提升基礎代謝率,讓熱量控制效果更好
透過飲食調整,以及生活習慣的調整,才能夠改變身體的代謝力,在維持自己的線條上也更能達到目標喔!
在 Earlysunrise 極粹康普酵飲 粉絲頁裡也有分享很多跟代謝力相關的貼文,推薦大家一起按讚追蹤
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溜溜球效應 基礎代謝 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
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溜溜球效應 基礎代謝 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最讚貼文
前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
想脫離溜溜球身材的,課程報名就給他填下去:https://www.peeta.tw/fitness/
經過了整個炎熱的夏天,最近已經開始轉涼了!
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯,在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍,自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後,該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題,也可以留言告訴我,
對腹肌殘忍一點,不要讓他們在冬天團結起來取暖,
寫些。
- - -
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🎬人氣影片🎬
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溜溜球效應 基礎代謝 在 Nell Tseng Youtube 的精選貼文
如何不復胖???| 減肥新手 #復胖怎麼辦?#復胖 #復胖減肥 #新陳代謝
這週的瘦身影片來啦~
減肥減老半天,
卻給我輕易復胖,
人生怎麼這麼難呀!
不管減肥或不想復胖,熱量絕對是關鍵!
想知道自己的熱量怎麼算可以看上一集。
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看,我們下個影片見!
xoxo💋
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#如何快速減肥#慢慢減#減肥餐#減肥運動#減肥方法 #最終減肥 #復胖#如何減肥不復胖#熱量#均衡營養#蛋白質
溜溜球效應 基礎代謝 在 Nutricious - 【溜溜球效應】 _ 快標記想減重的朋友,叫他注意 ... 的推薦與評價
... 這種現象稱作「溜溜球效應」。 _ 體重過重時,若執行節食,可能流失的體重是水分以及肌肉量,這可能導致基礎代謝率下降,基礎代謝率下降可能造成什麼問題呢? ... <看更多>
溜溜球效應 基礎代謝 在 [減肥] 單純只靠節食減肥的惡性循環~溜溜球效應 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
首先...
只靠減少飲食而不配合運動的減重會不會復胖
答案是肯定會
至於為什麼?
因為減少飲食的目的就是讓總攝取熱量低於基礎代謝率
那低於基礎代謝率的情況
如果有配合運動
身體就會把一部份的熱量拿去做為維持肌肉量而用
但是如果沒有配合運動的情況下
就會是所謂的飢荒反應
身體會消耗脂肪來產生熱量沒錯
但是也會消耗蛋白質(主要是肌肉)來產生熱量
於是你在餓肚子之後
你身體的脂肪跟肌肉開始減少了
你就變輕了(好棒喔 >///<)
但是噩夢也跟著來了
當你回復正常食量以後
由於你沒有運動的配合
所以之後攝取的熱量全部都是轉化成脂肪(脂肪寶寶長大了\⊙▽⊙/)
所以這個節食減重再恢復正常飲食的過程就像下面這樣
節食[身體-X肌肉-Y脂肪] (身體的肌肉跟脂肪減少了)
↓
恢復飲食[身體+(X+Y)脂肪] (長回來的幾乎只有脂肪沒肌肉)
於是你就把身上脂肪的比例變高了
然後接著又繼續打算節食減肥
但是這次因為你肌肉量已經被你減少了
讓你的基礎代謝率變得比之前更低
所以你必須吃得比之前更少才會有減重的效果
但是你瘦過之後 肌肉又會變得更少
導致下一次又要在更努力的吃更少
於是你就一直在吃的更少<->復胖 之間來回
於是你脂肪比越來越高
基礎代謝率越來越低
到最後發現節食對你已經沒有減重的效果了
很多人就是因為不斷這樣刺激自己的進食神經
導致厭食症 就算吃了自己想吃的東西
大腦也只想要把他吐掉
又或者是明明就很餓 但是卻對任何食物都提不起食慾
(以上基礎代謝率其實只是簡單說法,其實還必須包含其餘活動之熱量)
--
基本上這就是溜溜球效應的原理
玩溜溜球是不錯的嗜好
但是想把自己當作溜溜球的玩的人也還真不少...
--
話說希望另一半能瘦下來的人
也能建立好正確的瘦身觀念
畢竟整天只會希望對方吃少一點
然後只靠自己的刻板印象去要求對方減肥
這樣只會讓事情越搞越糟
許多人為了對方的要求把自己搞得不成人形
一堆人把自己餓個半死就為了另一伴看的順眼
結果到最後只是徒勞無功返而讓自己變得更胖
拜託拜託...希望對方瘦的同時,請要求對方的人自己也先多做點功課吧
另外如果看到另一半開始不正常減肥的時候
也希望你能用正確的觀念勸導她
兩個人很多事情都是可以互相幫助的
但是要幫助之前就必須先建立起良好正確的觀念
減肥也要顧慮身體健康
這不只是為了好看,更是為了健康
沒有健康的人說要長久走下去?
我看倒下去還比較快...
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★tooyanzi 休息三天喔!!!
天黑黑的關心,是我身體健康的來源<( ̄︶ ̄)>
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