【#挖健康 LIVE】
168斷食法、得舒飲食你聽過嗎?
今天請來運動營養師 #Sabrina 跟大家聊聊三種時下最夯瘦身法，幫你挑對方式、吃對食物，
輕鬆瘦身、維持好體態
韋汝
減重營養師Sabrina的美胃人生
張棋惠
減重營養師sabrina的美胃人生 在 健康2.0 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅VV減肥，也在其Youtube影片中提到，#增肌減脂常備菜 #103道400卡減脂餐 #21天飲食計畫 Hello 很高興分享VV第一本增肌減脂食譜書，已經上市囉！ 這本書有103道400卡以下的減脂餐 有75%是沒有分享過的食譜 健康、無添加、低熱量、美味 內容豐富： ▪️該增肌、減脂、減重？ ▪️認識自己，過程更有自信 ▪...
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減重營養師sabrina的美胃人生 在 常常好食｜健康制作所 Facebook 的精選貼文
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減重營養師sabrina的美胃人生 在 VV減肥 Youtube 的最佳貼文
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Hello
很高興分享VV第一本增肌減脂食譜書，已經上市囉！
這本書有103道400卡以下的減脂餐
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減重營養師sabrina的美胃人生 在 [新聞] 生理期前、中、後飲食要注意營養師教秘- 看板regimen 的推薦與評價
健康網》生理期前、中、後飲食要注意 營養師教秘訣
2021/12/08 22:28
〔健康頻道／綜合報導〕月經對女性來說是相當辛苦的過程，營養師廖余姍在臉書粉專「
減重營養師Sabrina的美胃人生」發文提醒，經期前、中、後期，體內產生的變化會導致
缺乏的營養素不太一樣，可針對需求補充營養、運動來改善經期不適。
生理期前
此刻受女性荷爾蒙影響的關係，食慾增加很正常，但滿多人會食慾暴增到暴食就變成一種
「經前症候群」，特別對於碳水、甜食類特有興趣，在情緒上也能明顯察覺小事就易怒。
因此建議在飲食、運動上改善。
●飲食：溫熱微糖豆漿、牛奶等，富含色胺酸食物舒緩身心、全穀類如地瓜等食物含粗纖
維的碳水化合物來取代甜食，才不會因短暫生理狀態大暴食而變胖。另外，會水腫的人，
建議吃富含鉀離子的食物像是香蕉、蔬菜，以及多喝水。
●運動：以「有氧運動」為主，這時候身體會比較疲倦，視狀況不同做調整，不過可以肯
定的是，有氧運動或是伸展、瑜珈、輕活動都能幫助舒緩身心不適。建議重點在於睡眠、
舒緩身心。
生理期期間
此刻出血量大，鐵質流失，精神和體力會呈現更疲倦，食慾上就要看個人情況了，有人腹
部太腫脹吃不下，有人則是食慾比較好。因此建議在飲食、運動上改善。
●飲食：補血、清淡飲食為主。有經痛的情況，可以喝點溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血
液循環，補充適量含咖啡因食物，像是可可巧克力，食物選擇含鐵量較高的紅肉類、深色
蔬菜，也可以補充好油像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適，飲食要清淡，減少身體燥熱
的情況。水果建議平性水果像是櫻桃、藍莓，同時也富含鐵質、花青素，花青素可以減緩
疼痛。
●運動：生理期期間是可以運動的。但以自身生理狀況為主，如果沒有不舒適，還是建議
以低強度有氧運動或是戶外活動。
生理期後
這時荷爾蒙趨於穩定，食慾相對正常。因此在飲食、運動上可以這樣做。
●飲食：補充優良蛋白質、高纖蔬菜。纖維可幫助消腫，優良蛋白質可以選擇比較低脂的
豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜。
●運動：荷爾蒙關係，在月經週期後一週是最快速瘦身的時期，此刻體力也恢復，可以開
始中高強度的運動及訓練，有氧運動及重量訓練搭配進行。
廖余姍提醒，每個人身體反應不太一樣，以上只是知識所學，建議自己可以多觀察身體與
食物和情緒的關係，就可以更好照顧自己在不同生理狀況下的身心狀態。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3762435
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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？)
現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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