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[減肥該喝牛奶還是豆漿？]
『雖然豆漿常常被稱為“平民牛奶”，它的很多成分與牛奶相似，但兩者一個來源於植物，一個來源於動物，營養成分並不完全一樣。根據實際情況選擇適合自己的，才能發揮最大營養功效。』
1、牛奶補鈣健骨
2、牛奶延緩衰老、美容美髮(按：看看就好)
3、豆漿減肥、預防慢病
4、兩者都能補充蛋白質💪💪💪
蔡醫師補充：最近我好像也常被問這個問題，乾脆直接貼文來回答。如果你今天是在減肥減脂的狀態，最好是能做到對熱量「斤斤計較」，以一瓶400cc來算，鮮乳的熱量大約250大卡，低脂鮮乳大約170大卡，無糖豆漿大約120大卡，還是有一些差距的，所以這時候我會建議，就喝無糖豆漿吧！
至於牛奶有生長激素、有抗生素之類的陰謀論，蔡醫師是不相信的，我偶爾也會喝牛奶，老婆小孩喝的牛奶比我更多，一樣都很健康的喔~~
#其實老婆都是喝珍珠加鮮奶🙄🙄🙄
#NEJM最新研究 #牛奶與植物奶 #原來要這樣喝
跟我一樣對牛奶又愛又恨的請舉手XDD
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00:00 正片開始＋研究結論
01:05 牛奶可以補鈣，預防骨質酥鬆嗎？
02:04 牛奶導致「過敏」？
03:04 牛奶對環境的影響？
04:02 減奶行動？
04:37 植物奶能取代牛奶嗎？
04:48 燕麥奶咖啡比拿鐵更營養嗎？
05:16 杏仁奶更推薦？
06:07 小心植物奶陷阱
06:22 取代牛奶的神器！？
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記得第一次愛上穀粉是因為媽媽做了炒穀粉
裡面有些堅果碎片，配上冰冰的牛奶真的超好吃
但炒穀粉很麻煩，於是就開啟了我的穀粉沖泡飲之路
這幾款都是我愛喝很多年回購很多次的穀粉沖泡飲
馬玉山的紫山藥黑米仁是我愛上的第一款
第一次喝是在我大二那年
到現在都回購9年了！！！(驚)
時光飛逝啊～～～
營養素影片裡面有，這裡還是提供給大家參考
這三款沖泡飲非常多通路有賣，就不貼連結了
線上想得到的電商都有，我記得全聯也有，大家可以去熟悉的通路買：）
馬玉山 紫山藥黑米仁
38g/ per serving
Cal 109
P 1.2g
F 0.7g
C 24.6g
sodium 13.7mg
-
馬玉山 32綜合穀類粉
25g/ per serving
Cal 106
P 5.8g
F 2.7g
C 14.7g
sugar 1.6
sodium 14mg
-
馬玉山 亞麻籽堅果黑芝麻飲
28g/ per serving
Cal 132
P 3.9g
F 5.2g
C 17.5g
sugar 7.9g
sodium 2mg
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✔DIY健康手作影片:
不需要優格機! 2分鐘在家自製無糖低脂優格
https://youtu.be/hkW4_raLy-k
烤箱做的無油假炸物 炸雞排般的低脂高蛋白雞胸肉料理
https://youtu.be/pH_LLw2osO0
健康便當要做多久？懶人版極簡快速健康備餐
https://youtu.be/hedmujByliw
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
健康DIY! 一片3.5g的低碳高蛋白餅乾
https://youtu.be/5aQ78T3iJio
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減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
三款健康零食麥片 酥脆又甜又好吃我已經回購啦
https://youtu.be/w_BeYJcF77w
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https://youtu.be/-BOo0x3WzAw
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https://youtu.be/1O5fbFCFoEM
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📷 使用相機 / Canon 70D
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro
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爬文之後我自己是這樣理解啦，牛奶主要就是鈣質補充，偏保健一點，豆漿就是脂量更低，更適合減脂減重，兩者的蛋白質補充上差不多，如果以上有理解錯 ... ... <看更多>
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小的一週重訓三天，兩天有氧
平時飲食有在記錄熱量，為了減脂有注意TDEE
不過雖然有在運動跟注意飲食
三個月以來體脂還是沒下降多少
體重只少了兩公斤
大過大腿倒是粗了不少
由於我本身很愛喝牛奶
不知道大家減脂是否會避開牛奶呢？
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