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跟著瑜珈老師伸展、保持身材💪日本知名瑜伽老師森和世表示，透過前彎動作伸展軀幹，除了減緩過剩的食慾，還能提升集中力，具有放鬆身心、消除疲勞、減輕壓力、改善便祕、腰痛、坐骨神經痛的效果。
日本瑜伽老師乾史奈也認為，這個動作能伸展背部肌肉、改善血液流動、刺激背部到腰部肌肉，進而活化通過脊椎側面的自律神經、提高交感神經作用，幫助降低食慾、避免吃太多。
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【💁♀這樣做降低食慾】
1⃣先跪坐，閉上雙眼，慢慢呼吸，再放鬆肩膀的力量，慢慢向前方地板趴下，讓額頭碰觸到地板，雙手貼地。
2⃣維持這樣的姿勢，再慢慢讓身體朝向右前方、確實伸展左側腹，並隨時注意臀部不要離開腳跟；左邊也以相同動作練習。
💡小提醒：有下痢問題，或孕婦不可以做，膝痛者應斟酌自身能力，點到為止。
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法國父親節
母難日
今天是我家兔弟的八歲生日，正好是週日又父親節，所以兔弟邀請的小朋友只來了一半。
週日通常是法國的家庭日，因此在這天邀請朋友到你家玩，他們通常會拒絕。
週五的晚上，我為了等待民宿的英國客人，等到著涼。客人很不意外的半夜才到....說是從巴黎開車來之類的。
還好顏值還可以，不然阿姨我真的要生氣氣（哈哈哈）
週六一整天，我全身開始不對勁，到週日早上，鼻塞、頭痛、流鼻水一次進攻。
可能是感冒的關係，頭昏腦脹的，我開始回想生兔弟的過程！（什麼跟什麼）
2011年的六月三號，最後一次產檢，我與助產士討論，因為兔弟夠大，是不是可以做些什麼，讓我提早有產兆。
預產期其實還有一週左右，但真的受不了，坐骨神經痛死了。
於是，助產士用她的手，伸進產道，用手指按摩刺激產道，當時已經開了快兩指，想利用這個方式加快產程。
但沒想到，我六月六號才落紅，開始陣痛，很輕微的。
為了增加速度，即使十分鐘～二十分鐘一次的收縮持續著，我仍然堅持每天走一公里到市場買菜。
記得當時老奶奶已經來陪我待產，我、老奶奶、牛妹一起散步到公園，我肚子收縮一下，他們倆就需要停下來等我的收縮疼痛過去。
這樣緩慢的陣痛...到了六月七號的半夜才開始變成十分鐘一次。
但半夜我不想吵醒大家，於是我就忍忍到早上，等陣痛變成更規律的五分鐘一次，因為書上不是說，這樣就是快生產了？！
只能說每個人體質不同，我完全沒想到，到了醫院即使五分鐘陣痛一次，老娘的子宮頸依舊只開不到三指！
六月八號的早上七點，我們打電話給醫院，婦產科說是第二胎，所以讓我先進去待產。
測宮縮也是真的五分鐘一次，落紅但沒破水！就待在病房等。
原本以為下午應該會生產，老助產士說我看不出要生產的樣子。
因為我胃口很好，但我肚子真的有夠痛。
老助產士總是這樣，一副經驗豐富....比較不貼心。
但，到了傍晚，之前幫我接生牛妹的助產士來了！她直接跟老助產士說：這位太太她是真的準備要生產，只是產程比正常人慢很多！需要多一點耐心。
我進產房是六月八號的晚上十點，當時開了四指，可以打無痛分娩，那這段時間歪果仁是穩當當在家休息等待通知，因為上一胎的經驗，不要讓他這麼辛苦陪我等，太久了！
就這樣，我持續了不知道幾天的陣痛、收縮，（我竟然都沒掛），靠著助產士的專業，在六月九號的早上六點左右終於把兔弟生下來。
生產過程我完全信任助產士，我們還不斷的換姿勢，減緩我的疼痛.....
兔弟生下來第一件事，我就是檢查他的四肢在不在....看著他，我覺得自己做了一件大事，很滿足、很驕傲。
歪果仁即使只參加了產程的最後三小時，他還是爆哭得跟什麼一樣，一直跟大家謝謝。
（好可愛）
直到今天，我才發現，其實我是喜歡看他爆哭感激的樣子，才想懷阿班。
我是虐待狂嗎！？
母難日跟父親節真的是好搭配不是嗎？
想當年，我的無痛四指才打是因為第一胎時，助產士不知道我的產程很慢，快三指就打，以為不到六小時就可以生，但....沒想到打完之後等了（助產士都輪班了三位）才生，所以其實最後的八小時我的無痛完全無效！痛到哭天喊地，完全沒力氣擠寶寶。
這個過程，剛剛提到的助產士都知道，也銘記在心呀！（感恩）
所以這次她寧可給我一點止痛藥物，舒緩，也不讓我跟上回一樣如此辛苦。
#坐骨神經痛 在門診中是很常見的症狀，不只是老年人，很多姿勢不良或是運動方式不正確的年輕人，也很容易有坐骨神經痛的情形發生，而坐骨神經是人體最長也最大條的神經，影響範圍非常廣。
👨⚕去年有一位40歲的男性患者因為右腳疼痛而影響到工作來找我，在這之前他有到骨科檢查，發現腰椎裡面有骨刺形成，但吃了止痛劑或肌肉鬆弛劑都不見效果，三個月後才轉到中醫門診，他在診間跟我敘述主要症狀時，還得不斷的按摩右腳，完全坐不住，後來在問診中得知他的工作常常#需要搬重物或開車送貨🚚，長期下來非常容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛，這也就是引起他坐骨神經痛的主要原因，甚至十分鐘的路程都需要下車休息一次😲😲，嚴重影響到了他的工作以及生活。
造成這名案例坐骨神經痛的主要原因為 #腰椎狹窄，其他像是 #椎間盤突出、 #骨關節錯位、#肌肉緊繃 等也很容易造成坐骨神經痛。
🔹常見的坐骨神經痛症狀有：
(1)下背痛
(2)腳麻動不了
(3)屁股和腿會痛 尤其坐下更為明顯
(4)針刺般的燒灼感，延伸至整個腿部
(5)突然有陣痛竄過而站不起身
(6)持續的一側屁股痛
以上這些症狀通常會在久坐、久站、咳嗽、打噴嚏或是搬重物等情況下更加劇，造成許多人生活中的困擾。
先以針灸治療，再配合 #拔罐、#正骨治療來減緩局部的發炎反應，針灸可以起到 #消炎、#消腫，#改善局部氣滯血瘀的作用，持續三個月的治療後，這名患者的症狀明顯改善，現在他開車1-2小時也不需要再中途休息了。
不過也要跟各位說明，治療也只是其中一部分，後續還是需要配合復健以及運動來強化周邊的肌肉，才能達到更好的治療效果。
#中醫治療坐骨神經痛
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逛街、登山、慢跑，或是坐了一整天，
用舒緩瑜珈徹底放鬆雙腿吧！休息是為了更多的探索:)
運用這些瑜珈姿勢不僅能充分伸展、延長你的腿部肌肉線條，且能有效改善下半身的靈活性。
謝謝 Kimpton Da An Hotel #金普頓大安酒店 的邀約
#KimptonHotel
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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將你的身心投向墊子，在這個恢復性的瑜珈課程中，你將通過一段安靜的時間，充分停駐於姿勢形狀中，以減慢身體和思維的速度，並意識到可能在不知不覺中保持緊張的位置，而找到靜止和放鬆的身體。
讓我們在每個月比較不舒服的那幾天，給自己溫和、沒有勉強、不過度的溫和練習，才是善待自己最好的方式❤️
除了伸展，氣味也是很棒的轉換心情實用工具！謝謝 10/10 HOPE 推薦的 NEOM 舒緩恬睡極致美肌香氛蠟燭，喜歡薰衣草、甜羅勒、茉莉...的柔美氣息，很適合說晚安😊
10/10 HOPE
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喜歡書中舒服的練習❤️
推薦給聽到運動兩個字就覺得壓力大的朋友！
如果只是擺好位置，停住不動，是否就容易執行多了呢？！
讓我們透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣吧⚡️
《修身顯瘦．釋放痠痛の不動零位訓練》是采實2019年暢銷書《修身顯瘦の零位訓練》的作者最新作！
作者為舞台劇、音樂劇女演員，後來在美國紐約開設瑜珈教室，研發出「零位訓練」，並教導許多好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等學習，在日本及紐約皆掀起熱潮。
人體各部位會隨著年齡增長而萎縮，讓這些部位回歸原始正常（零位）位置的訓練，就是「零位訓練」。
常聽人家說，去給人按摩後過幾天，肩膀痠痛的問題又逐漸出現，無法徹底改善。作者認為，身體會疼痛、無力是因為「身體萎縮導致姿勢惡化」，若不加以改善，無論做再多運動，仍然無法根治痠痛問題，因此首要之務便是改善「萎縮」現象。透過本書指導的方向，讓身體回歸原本的位置，例如：呼吸法與瑜珈動作的練習，每換一個動作後靜止不動，換姿勢後再靜止不動幾十秒，依此類推，藉此將身體歸位。
謝謝采實文化的掛名邀約🙏
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