關於 洗澡洗一洗給自己的廢話 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

其實
讓自己幸福
就是給自己最好的祝福

當你開始心疼自己
接著，
是這句芭樂話

下一站，幸福🙂

#洗澡洗一洗給自己的廢話

相信你的付出會有結果
就能堅持下去！
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨Natalia的頻道 http://bit.ly/2ZCRYQV
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
更多影片
✨增肌減脂COSTCO 好市多買什麼 http://bit.ly/2XqZVfo
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨準備好一起減肥 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨減肥有聚餐時 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事｜健身減脂 Q&A（上）https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事｜健身減脂 Q&A（下）https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee 歡迎回來
今天是Nana跑變身計畫的第七週開始
我們廢話不多說直接看回她以前的畫面
好啦經過一個半月的時間 六週的時間
她的體重一共掉了4.6公斤
OMG 這位姐實在太厲害
連我自己都沒有過這麼漂亮的數據
然後呢 她的腰圍掉了6公分
大腿也瘦了3公分
手臂也小了
她真的太棒了
你是不是跟我一樣期待她現在的到來
嗨
最近怎麼樣
最近就是 訓練上覺得
我現在已經到第七週了嘛
然後我這兩週跑下來覺得
從第五週開始菜單真的變的比較硬一點
現在訓練的時間會拉的比較長一點
訓練完肌肉的感受度也會比較大
但是我覺得因為前面慢慢身體有習慣在跑菜單
所以第五週開始
雖然肌肉感受度增強了
但是身體是不會有負擔的
那你覺得跑變身計畫跟之前
沒有菜單練 差別是什麼
有菜單就是非常有規律性
你也不用去思考
你今天去健身房要做什麼
因為以前就沒有菜單的時候
我去健身房就是漫無目的的
比如說我今天看到這麼器材我想做
就想 喔好 那就做這個器材
那看到那個器材我想說
好 那也做一下好了
然後可能做了兩三個器材之後
就想說今天有動到有點累
那就去洗澡好了
那那天就等於是白練
等於是練爽的
那現在有菜單就是
習慣你進去健身房就是先暖身
暖完身就開始做第一個動作第二個動作
前面四週主要是為初學者設計
習慣這個菜單
所以從第五週開始雖然強度增加了
但是身體不會感受到負擔
那這樣子身體練起來感覺是好的
身體給你的回饋
你也會發現你自己的改變這樣
你說現在的菜單比較硬嘛
那你走到現在的動力是什麼
走到現在的動力
就雖然現在跑菜單
可能上班很累上課很累呀
跑菜單的時候就還是會有點厭世
但是就真的是因為有看到自己身體的改變
你知道你付出的會有結果
自然而然就會堅持下去
就跟我當初拍第一集的時候告訴大家的
你給身體什麼 身體就會回饋你什麼
然後就是我有把跑變身計畫的過程的一些紀錄
放在我自己的YouTube頻道
大家有興趣的話可以點這邊
可以去我的頻道看一下我的Fitness Vlog
謝謝大家
在今天影片結束以前呢
我要給大家看一個厲害的照片
Nana她一直有個夢想
她嘗試著在考空姐
就今天早上她傳一張照片給我
你們看 她裙子有沒有變得太大件
結果她回我說 還好我的屁股夠翹
裙子沒有掉下來
真的很感動
你們看看她的變化有多大
所以如果你也想要變身
你也想要加入變身計畫的話
別忘了點影片下方的八週變身計畫
然後祝你變身成功
我們下次見 PEACE
Nuggie PEACE
Nuggie PEACE
PEACE


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫

關東煮from the Hcc-Hate the winter
..
每到冬天就會想很多 可能是因為天氣太冷吧
我也不知道 哎呀反正我不喜歡冬天拉
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
關東煮粉專:http://www.facebook.com/G.leader1027
喜歡的話給我一個讚囉!!

關東煮 http://www.facebook.com/maomao.guan1
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
歌詞
-
每天早上起床 那是我的夢饜 我什麼時候可以不要再寫作業
能一直睡 就算請假本抽屜堆一疊 空堂多一點 那就算是我拜託老天
我先是揉眼睛 還沒有精神 我滑滑手機 醒來是清晨
有多少次闖了大禍甚至連累我親人 我態度連自己都討厭 我超級機車
那是什麼眼神 我知道他在看我 現在我終於醒了 但是我還是困惑
我愛跟誰混 已經好久好久 我被太多人遺棄了現在就只剩我
又是刁菸 拿著筆和紙的午夜 靈感凋謝了音樂陪我頂著屋簷
我被孤單愛上 但我才不喜歡他 想要暫停一下 但時間還在滴答

**
這冬天讓白天變短他加長晝夜 這冬天讓感冒的人都充滿抱怨
這冬天大家不想出門只想冬眠 但重點不是這些是我竟然還在睡

這冬天我不愛洗澡就算變髒鬼 這冬天關東煮會變成你們甜點
這冬天我只想跟馬子在床上飛 但重點不是這些是我竟然還在睡
-
身體沒好顧 我被病魔通緝 準備跑路 那是冬天的通病
關東煮好酷 我在7-11跟他巧遇 天氣冷的想吐 吐痰都用巧勁
看那陣風吹到我身上超級準 好像在路邊小便尿尿都會變 冰的
就連開個門都會有靜電電人 我打算睡到冬天過去我才準備啟程
溫度零下雪沒積在街道積在我的心 鼻涕超多鼻音超重冬天唱歌的危機
我不停打噴嚏 吐的痰都超綠 寒流來襲 那誰能幫我織條圍巾
我也想要有人抱 把誰緊緊牽住 我的愛要跟誰造 夢想無法兼顧
我問天父他說我從沒老天眷顧 關東煮不會輸廢話那是我的天賦

**
這冬天讓白天變短他加長晝夜 這冬天讓感冒的人都充滿抱怨
這冬天大家不想出門只想冬眠 但重點不是這些是我竟然還在睡

這冬天我不愛洗澡就算變髒鬼 這冬天關東煮會變成你們甜點
這冬天我只想跟馬子在床上飛 但重點不是這些是我竟然還在睡