由動而靜
有時候，直接從放鬆下手，靜不下來。像是情緒焦躁或興奮的時候，或者剛吃飽、洗完澡比較不適合靜坐，有時候單純就是注意力的狀況不太好，可以試試看簡單的運動。
我有兩個常做的緩和運動，走路跟伸展。有時候，做完之後，坐下來，身心舒暢，能更放鬆。
以走路來說，步調緩慢，速度與步伐盡可能一致，我首重感覺身體重心的移動。如果當時的精神狀況還可以，記得腳步輕提輕放，把注意力放在身體肌肉的變化。
雙腳稍微打開地走，接近與肩同寬，重心會比較穩。眼睛放鬆、眼睛周邊的肌肉放鬆，看著前方，但不一定要聚焦在某一物體上。
雙手自然擺動，不見得要去感覺它。如果有念頭起來，不執著，重新把注意力回到身體的重心移動，以及肌肉的變化。
如果走路的時候，要加快速度，也可以。記得重心穩健，速度與步幅盡可能一致，注意安全，心裡盡可能減少「急」的感覺，保持一定的放鬆。
走累了，就坐，不勉強，以舒適為主。坐不住，就起來走一走。身體在移動，心沉靜。
我的工作久坐，有時腰酸背疼、胸悶氣鬱，中間休息時間，我會開始伸展。這裡的影片，是法鼓山八式動禪立姿兒童版，總長13分20秒，比較適合在空檔進行。更棒的是，大人小孩都可以做，我最小試到大班，也做得到。網路上能找得到兩個分開的檔案，我把它們合起來，比較方便實施，如有侵權請告知。
我的功夫不到家，沒完全按照影片做，速度稍有調整，動作稍有變化。我有時候一天做四次，有時一、兩次。痛風的時候，如果不嚴重，我還是會做。如果嚴重，也只好停止。
我發現，這個伸展的運動，能幫助我減緩腰酸背疼的狀況，也能提升專注，身心平靜，呼吸自然。早上當早操做，也有醒腦的效果。各位朋友做的時候，就是感覺輕鬆舒適為主，一直感覺不到放鬆，沒關係，運動有很多種，不需要勉強。
運動是外在的表現，心法比較重要，邊做邊放鬆，想法與情緒升起，常有的事，不執著就好。
我做的時候，有時候會有些身心反應，像是打呵欠、流眼淚，指尖麻麻的。平常做事的時候，想法飛馳，頭昏腦脹的。做運動的時候，偶爾狀況好，好像遺世獨立，我的世界只剩下動作，開始感覺到「空」，空得很充實。
這也是3月5日（六）在桃園齋明別苑的工作坊，所要討論的範圍。很可惜，目前已經額滿，提醒報到名的朋友們，記得參加，並且攜帶紙筆。
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法鼓八式動禪 一到四式.wmv
https://www.youtube.com/watch?v=KkbQd_w2vgc
法鼓八式動禪 五到八式_1.wmv
https://www.youtube.com/watch?v=twRt_dcrlhM
青年愛情工作坊（已額滿）
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