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在每天至少30分鐘運動很重要這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過8,199的網紅欣儀的營養聊天室，也在其Facebook貼文中提到， 運動消耗的熱量跟運動強度與時間有關 運動強度越強，消耗熱量越高 例如: 騎腳踏車速度增加為20公里/時 消耗熱量便提高到250卡/30分 慢跑速度增加到12公里/時 消耗熱量便提高到380卡/30分 跳繩可以消耗很多熱量 不過我無法跳繩30分鐘🤣 大約15分鐘腳就很痠了(我大約一分鐘跳100下) ...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過566的網紅Jamie's Training，也在其Youtube影片中提到，最近有很多人私訊問說怎麼雕塑腹部的線條 大多數的上班族是不是都坐在椅子上一整天的時間 然後都沒有運動 那麼試著每天花20-30分鐘的時間運動吧 開始比什麼都重要 一起加油！ 每週四的晚上21點上新片 如果你想要每週都有至少運動一天的話 那就看我的影片吧😉😉😉 下週再跟著一起持續運動下去！ 影片...

每天至少30分鐘運動很重要 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最佳解答

欣儀的營養聊天室 By 欣儀的營養聊天室

2020-03-31 11:24:43 有 135 人按讚
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運動消耗的熱量跟運動強度與時間有關
運動強度越強，消耗熱量越高
例如:
騎腳踏車速度增加為20公里/時
消耗熱量便提高到250卡/30分
慢跑速度增加到12公里/時
消耗熱量便提高到380卡/30分

跳繩可以消耗很多熱量
不過我無法跳繩30分鐘🤣
大約15分鐘腳就很痠了(我大約一分鐘跳100下)
所以我就跳繩+瑜珈搭配
這樣有氧與無氧都有做到了😁
#運動消耗的熱量
#每天至少30分鐘運動很重要

Tags:
欣儀的營養聊天室

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欣儀營養師跟大家聊聊生活中的健康小知識
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每天至少30分鐘運動很重要 在 Jamie's Training Youtube 的最佳解答

Jamie's Training By Jamie's Training

2021-05-13 21:00:16 有 124 人看過 有 2 人喜歡
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最近有很多人私訊問說怎麼雕塑腹部的線條
大多數的上班族是不是都坐在椅子上一整天的時間
然後都沒有運動
那麼試著每天花20-30分鐘的時間運動吧
開始比什麼都重要
一起加油！

每週四的晚上21點上新片
如果你想要每週都有至少運動一天的話
那就看我的影片吧😉😉😉

下週再跟著一起持續運動下去！

影片中的動作如下～

1.Russia Twist 俄羅斯旋轉
2.Side Crunch側捲腹
3.Side Crunch2側捲腹

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
TWIT by HWASA
Chemicals by KEY
Show Window by HyunA

post-title
Jamie's Training

About author
Hey~Nice to meet you 。
I’m Jamie。
我以前是一名跆拳道選手
訓練了12年的運動員訓練。

健身是一種與自身肌肉對話的方式，透過反覆的訓練，反覆的思考，將對話提升到一個新的境界，由內而外散發出與眾不同的自信。
重訓是一個一輩子的功課，搭配飲食可以塑造出一個健康的身體，而對於人們來說，身體就是極為重要的資本，所以我的理念為：健身這條路雖然苦悶，讓我們來陪伴你去完成，因為我們是好夥伴，同時也是好朋友，我們一起努力。　
希望可以帶給你更多更多的知識及觀念，讓我們一起進步吧! 經歷： World Gym公館店私人教練
健身工廠信義廠私人教練
莊敬跆拳道館助理教練
私人工作室自由教練
跆拳道黑帶三段

2014全國中等學校運動會跆拳道第二名
2014全國運動會第四名
2014世錦賽國手選拔第四名
2013全國總統盃第三名
2012全國中等學校運動會第八名
2012全國駱駝盃跆拳道錦標賽第一名
2011高雄市和諧盃全國跆拳道錦標賽第一名
2011全國理事長盃青少年組第一名
2014台北城市盃國際邀請賽第一名
2014上海-台北中學生體育節代表隊
2013台北城市盃國際邀請賽第三名
2013上海-台北中學生體育節代表隊
2015台北市教育盃第一名
2015台北市中正盃第一名
2014 台北市教育盃第一名
2014台北市中正盃第一名
2013台北市教育盃第一名
2013台北市中正盃第一名
2013苗栗縣理事長盃第二名
2013全國運動會台北市跆拳道代表隊第一名
2012台北市教育盃第一名
2012台北市中正盃第一名
2012台北市青年盃第一名
2012台北市全民盃第三名
2012台北市理事長盃第一名
2011 台北市教育盃第一名
2011台北市中正盃第一名

 專長: 跆拳道肌力訓練  TRX訓練  體適能訓練  體型雕塑訓練 運動按摩肌痛點放鬆體態矯正運動 懷孕及產後婦女 專業資格: ACE-CPT 美國運動協會私人教練證照 懷孕及產後婦女專家證照 TRX STC 懸吊訓練師證     亞太脊骨健康運動醫學研習證 HFPA 國際阻力訓練認證     中國紅十字會CPR+AED證照    C級體適能FMS關節活動度優化
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每天至少30分鐘運動很重要 在 Better Leaf 好葉 Youtube 的精選貼文

Better Leaf 好葉 By Better Leaf 好葉

2020-12-06 19:30:05 有 22,777 人看過 有 735 人喜歡
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【时间都去哪了？】

工作不堪重负时
很多人与我一样
强迫自己专注手头的工作
恨不得把时间掰成两份
完不成工作就得加班
在不知不觉中
已经掉入了“效率陷阱”
越是想高效率，越是没有效率
這書強調以五種策略配合
創造適當的狀態與條件讓一天
能夠有至少有兩小時的高效率狀態
擁有高生產力
完成真正重要的事

影片概括：
00:00 對工作效率的2個誤解
01:13 《每天最重要的2小時》
01:50 策略1：意識你的抉擇點
02:54 策略2：管理你的心裡能量
04:04 策略3：接受你的分心
05:48 策略4：注意你的運動和飲食習慣
07:04 策略5：改善你的工作環境

【加入好葉進階課程】
《30堂課搞定價值投資》特價熱賣中 ☞ https://bit.ly/Value-Investing-YT

【讓你的金錢替你工作】
投資系列影片 ☞ https://bit.ly/3aSbmSH
好葉的投資組合表現 ☞ https://etoro.tw/3pQtu3t
eToro - 10萬美金體驗 ☞ https://etoro.tw/3dNXlap

【其他學習管道】
用聽的吸收，好葉Podcast音頻?️：https://bit.ly/betterleaf-himalaya
用寫的抒發，好葉的Instagram?：https://bit.ly/betterleafIG
用互動交流，好葉的臉書專頁 ?：https://bit.ly/betterleafFB

【更多相關影片】
7個生出更多時間的方法：https://youtu.be/lmqaxj0qv4c
最有影響力的工具 ：https://youtu.be/Dwow0q2U7fU
7個方法教你快速打造新習慣 ：https://youtu.be/WrGenJYgou4
5個戒掉拖延症的方法：https://youtu.be/QB_o4Z6Vp7Y

【更多優質影片】
動畫書評系列?：https://goo.gl/DtqYce
實用冷技巧?：https://goo.gl/wXmR7n
5分鐘心理學?：https://goo.gl/5YQpdK
好葉全集影片?：http://bit.ly/betterleafull

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合作邀約：betterleafbusiness@gmail.com
#每天最重要的2小時 #高效行為 #好葉

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Better Leaf 好葉

About author
YouTube No.1 的中文個人成長頻道。 深度的思考，淺白的分析，具體的作法。好葉是一個專門提供動畫書評，實用冷技巧和行為心理學的學習平台。 每周都會上載一個影片包括各方面的教學：從理財，感情，交際溝通，到心理學以及自我提升。 Ｑ：人生失去方向，沒有目標？ Ａ：好葉教你用《刺蝟策略》激發你的潛在能力，用《葬禮遊戲》制定出屬於你自己的年度目標！ Ｑ：壞習慣好難改？ Ａ：好葉和你一起探討《習慣圈》的行為模式，提供重塑習慣3部曲！ Ｑ：缺乏信心？ Ａ：好葉引導你找出你所需要的《深度經驗》，從根本塑造你的自信心！ 每天堅持一點點，堅持帶來大改變，成長不需要等待，學習不需要理由。 分享和訂閲以獲得更多好影片！把正能量分享給身邊的人！感恩 Better Leaf is dedicated to giving high-quality and informative videos to everyone who wishes to learn. This channel will upload animated book review, inspirational and motivational videos, as well as tutorials on many topics. From financial tips, romance, and happiness to psychological tips, personal development, and even productivity advice. Subscribe for great value! Milestone : Channel started at 17/2/2017 100subs at 27/3/2017 1000subs at 28/7/2017 10000subs at 11/8/2017 100000subs at 18/12/2017 200000subs at 6/5/2018 500000subs at 15/8/2019
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每天至少30分鐘運動很重要 在 YouTuber 巴巴88 Youtube 的最佳貼文

YouTuber 巴巴88 By YouTuber 巴巴88

2020-07-13 12:19:39 有 268 人看過 有 0 人喜歡
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超級好抗原液飲 (30瓶/盒，20ml/瓶)▼
http://tinyurl.com/yd3xozw6

健康飲食 : 多吃各類蔬菜水果，多吃高質量的蛋白食品如牛奶、豆漿、魚、蛋、禽，少吃高脂肪食物﹔每天喝足夠多的水，減少油、糖、鹽的攝入。
吃鹽量：每人每天6克，即一個啤酒瓶蓋的量。
吃油量：每人每天攝入25~30克食用油為好，一家三口三餐都煮食每月用油也不應超過3升。
吃糖量：每人每天推薦吃糖量少於25克，最多也不能超過50克。

合理運動：正常人每天需要健步6000~10000步的運動量，每周最少應該運動3次，每次30分鐘，才能保障身體機能健康。
心理平衡：就是提倡人無論何時、何地，碰到了什麼高興、困難、令人難過的事情，都抱著平和、積極、樂觀、向上的心態應對，這不容易，但對於身體健康很重要。


小幫手:
戒煙限酒：煙草一燃，釋放7000多種化學物質和化合物，數百種有毒物質，至少70多種致癌，因此健康生活第一要務就是“煙，一口也不吸”。而說到限酒，每天不攝入最多不超過25克酒精，那是多少酒量？它約等於1瓶啤酒，2杯葡萄酒，38度的白酒75克，高度烈酒50克。當然如果飲酒者是女士，上述的量還需要減半。特別要提醒的是，患高血脂、高血壓、胰腺炎及肝臟疾病的患者應滴酒不沾﹔血尿酸過高的人不宜大量喝啤酒，以免痛風發作。其實無節制的喝酒，可致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等，少喝最妙。


超級好抗原液飲 http://tinyurl.com/yd3xozw6
#超級好抗原液
#喝的抗品
#科學臨床實證
#打贏對抗就是禦防
#抗品第一品牌

痞客邦Blog：https://bit.ly/2UOp0R3

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YouTuber 巴巴88

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如果能夠跟我留言互動支持 是我莫大的榮幸 我希望能夠跟你當朋友 分享我所看到的事物給你 若能讓你有一點點開心 我也會很開心 你分享越多 我也PO的越多越有動力 IG : bbbbaaaa8888 如果錢太多 可以贊助我讓我實現夢想 https://payment.opay.tw/Broadcaster/Donate/1EE841F6C157A7C565B1F4E1DFD43945
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社群媒體上有些相關的討論：

每天至少30分鐘運動很重要 在 [閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎?
時間Fri Oct 13 17:04:38 2023


這十年來健身風氣已經被培養起來

周遭人也紛紛開始健身

但是之前巨巨朋友說健身至少要持續兩年以上外型才會有明顯改變


觀察周遭朋友 大概有8成都曾有投入健身過

但是能持續超過一年的不到一半

能持續超過兩年的甚至只有10%吧


出社會工作後 能每週抽幾個時段固定運動真的不簡單

尤其碰到個雨季或是工作滿檔期 稍微半個月沒健身

就幾乎都會放棄健身了



你各位周遭認識的健友堅持超過兩年的多嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.34.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697187880.A.810.html
→ starcookey: 只剩老魯我一個，好孤單 10/13 17:09
推 zigq: 我有同事持續十年多了體態超好，還會自備餐 10/13 17:17
→ Radiomir: 要有熱情...否則就要改成居家健身, 才比較能堅持得下去 10/13 17:18
→ gigi030507: 我啊 可是我從肌力訓練換成玩舉重。嘻嘻。訓練超過5年 10/13 17:18
→ gigi030507: 了。 10/13 17:18
→ gigi030507: 找到志同道合的朋友 可以走得更遠。 10/13 17:19
推 ckai1983: 雨季放棄健身？健身房在室內啊！偷懶不缺藉口 10/13 17:22
推 gaussjordan: 所以一定要離家近 10/13 17:24
噓 t19960804: 廢物總是有找不完的藉口 10/13 17:26
推 pisser: 有啊，但我仍然是肥肥 10/13 17:35
推 pipizone: 練十幾年了 10/13 17:42
推 Ocean21: 當我從體重破百練到最瘦70，體態變好體力變好人緣變好之 10/13 17:46
→ Ocean21: 後，我就知道健身應該是很難放棄了，期許自己能練一輩子 10/13 17:46
推 nocash: 沒女朋友就會堅持櫓鐵了。選我正解 10/13 17:46
→ XZXie: 很珍惜目前我能規律運動的生活 10/13 17:55
推 notmine: 就那幾個 10/13 18:01
推 s8626460: 雨季健身房人變少,器材爽爽用不好嗎?簡直天賜 10/13 18:02
→ s8626460: 要反向操作反向思考呀 10/13 18:03
推 EggAcme: 天氣太熱不想健身 天氣太冷不想健身 太陽太大不想健身 10/13 18:07
→ EggAcme: 雨太大不想健身 不想健身啥都是理由 10/13 18:07
推 se2422: 一週二到三練，除了之前疫情的關係打亂，不然都是這樣練 10/13 18:29
→ survivalteru: 即使我都開車下雨天真的會懶出門 所以我homegym 10/13 18:30
→ survivalteru: 不過我身邊本來就沒健身的朋友 10/13 18:31
推 wu0966: 很少，一堆朋友剛練狂po照片，現在不是走鐘就是不練了XD 10/13 18:40
推 GreatDog: 跑健身房都當作釋放壓力 從工作就持續到現在 10/13 18:43
推 BIKOMAN: 就算下雨也會家里彈力帶或徒手啊 10/13 18:44
推 aa7520tw: 身邊有個朋友練四年了，身材是越來越厚實，但臉也越來 10/13 18:46
→ aa7520tw: 越腫 10/13 18:46
推 ckai1983: 樓上幾年了？ 10/13 18:55
→ giveme118: 有小孩才是最大限制 10/13 18:57
推 deathwomen: 5年了，越練越胖，練心酸的 10/13 19:21
推 likeshit: 變成生活的一部分就可以 10/13 19:29
推 joe00477: 之前好像有數據統計大部分會長期健身的人都是單身 10/13 19:46
推 PacificRim: 常去健身房就知道固定那幾個人在練而已 10/13 19:55
→ PacificRim: 其他人來沒幾次就消失了 10/13 19:57
推 wccw010034: 從1個禮拜5-6次變成2-3次 10/13 20:02
推 notmine: 長期穿皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲的男生都有女友 10/13 20:21
推 iamoldtwo: 由繁入簡 10/13 20:22
推 ceca: 其實是要有閒..XD 10/13 20:39
推 tupacshkur: 近真的最重要 10/13 20:40
推 Evajavaleon: 轟菌比較能保持動力，至少我這樣持續2年了 10/13 20:45
推 harry901: 年輕時隨便念個一兩年就有成績是真的 老了真的需要三年 10/13 20:56
→ harry901: 當體態慢慢有感覺改變 身邊的人也開始說 那才是繼續練 10/13 20:57
→ harry901: 的動力 10/13 20:57
推 drummers: 我降低次數是因為重量越來越重，不休息欸害 10/13 21:07
推 eiyuwu25: 我當初女友劈腿。所以想要運動讓自己忘了傷痛。就在我家 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 附近的國民運動中心。然後11年就這樣過了。我還是單身。 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 11年的過程。吸引到更多的男人 10/13 21:11
推 jerry1815: 今年剛好健5年~ 10/13 21:15
推 OhMyHair: 反正沒女友 也沒啥事做 練起來 10/13 21:17
→ arms6806: 最後其實只是變成一個運動的習慣 也沒有特別目標 突然不 10/13 21:30
→ arms6806: 去運動的時間也不知道幹嘛 10/13 21:30
推 GGdong: 以前一週練3～5天，漸漸開始擺爛一週一到兩天，不知不覺也 10/13 21:40
→ GGdong: 練五年了，現在就是練興趣練身體健康，但不知為何以前卡瓶 10/13 21:40
→ GGdong: 頸卡有夠久，開始擺爛後反而進步比較快 10/13 21:40
推 RealNigga: 沒女友也不知道幹嘛就健身 10/13 21:56
推 jayemshow: 一週四練 目前增肌齡兩個月 減脂期三個月 共五個月 10/13 21:58
推 uei1201: 超多吧，都變成生活了，不運動要幹嘛？ 10/13 21:58
推 KISTOOPT1: 13年 10/13 22:00
推 GymRat: 通常練不到一年就沒練了 10/13 22:09
推 s0951112233: 我兩個小孩，等最小的小孩大概二歲左右，我就開始健 10/13 22:19
→ s0951112233: 身（練晚上9點到11:30）幾乎維持一週四練，現在小孩 10/13 22:19
→ s0951112233: 都上幼稚園，就改練中午，只是變成一週2-3練而已XD 10/13 22:19
推 honey2616: 為何不？我也每天練 5年了 10/13 22:20
推 rick102233: 一堆去練手指的 練五年又怎樣 10/13 22:34
→ rick102233: 質與量同樣重要 10/13 22:34
推 rex105: 我健齡13年 從原本一週四練 變成一週六練 XD 10/13 22:35
推 harry901: 身體是自己的 有練總比沒練好 有些推文不知在酸什麼 10/13 22:38
推 kabkglomr: 交往後 都沒空健身了, 現在一週只去1~3天 10/13 22:40
→ cosy: 我練了快20年 每周都練 但都是隨意練 近兩年才有開始認真 10/13 22:43
推 rsam5965: 從40歲練到50歲 10/13 22:45
→ rsam5965: 體重從98減到85 再從85練到95 10/13 22:45
推 echo0504: 從中和亞力山大開幕加入的,已經超過20年了,當初重訓區 10/13 22:48
→ echo0504: 根本沒什麼人,更別說是女生了 10/13 22:48
推 encoreg10917: 一週2次，佛系練，身體確實是兩年後才看的到有明顯 10/13 22:50
→ encoreg10917: 的改變 10/13 22:50
→ Acchannyan: 之前每週練六次偏健力大約兩年 現在一週下降到3～4練 10/13 22:53
→ Acchannyan: 不過菜單變成跑2.4K再深蹲10組 每次做完都覺得快往生 10/13 22:53
→ Acchannyan: 我輪班仔 身體越來越差 10/13 22:53
推 hotsauce1111: 我徒手健身3y+健身房9y已經12y了，期間經歷結婚、 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 換工作、搬家、小孩出生、受傷...等等，任何一個原 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 因都可能中斷健身的路，我可以持續下去只是簡單的想 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 法“就是想運動流流汗而已“，若今日沒空去健身房， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 就簡單在家做個20分鐘HIIT之類的也行，且我幾乎都是 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 一個人在練，中間曾有當時的同事朋友跟著一起練， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 但環境地點或是工作改變了，就又回復自己練，大概就 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 是這樣。 10/13 23:08
推 ericar: 和在健身房認識的朋友組團：長青二人組！哈哈 10/14 00:01
推 aquaunder: 沒事多運動 運動多沒事 10/14 00:24
推 Duroc: 我三年了 10/14 00:35
推 heavenbeyond: 把健身當成一種「興趣」，自然就會一直練下去啊。不 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 要一天到晚想破PR/想增肌減脂/想六塊肌/想變成 網紅 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 身材... 想一堆有的沒的，反而難持久。 10/14 00:41
推 ck921121: 認同長期健身的人是單身居多，有家庭真的沒有時間 10/14 00:53
推 Fezico: 俺社恐，第一年都還好。第二年原本業務走後換個新的，三不 10/14 00:55
→ Fezico: 五時就打電話過來問東問西。直接解約惹，現在改去運動中心 10/14 00:55
→ Fezico: ，如果廠內教練又沒事貼過來就真的放棄惹，馬的。 10/14 00:55
推 kuroroTW: 就是養成運動習慣而已，現在沒感覺十年後就有感覺了 10/14 00:57
推 aggressorX: 30歲開始接觸 練到現在都要40了 時間真的過很快... 10/14 02:10
推 radiant: 12年了，只有自己堅持走下去 10/14 02:10
推 notmine: 練不下去 無法堅持下去的時候 10/14 02:18
推 beams156: 四年 大概是我這輩子持續做最久的一件事 10/14 02:18
→ notmine: 就購買皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲鼓勵自己 10/14 02:18
→ notmine: 共勉之 10/14 02:19
推 Kaisa: 有人週期性的嗎== 練幾個月休幾個月== 10/14 05:14
推 sukimq: 兩年算什麼；能持續個十-二十年才屌 10/14 07:17
推 hisashi: 有好處的事為何不持續 10/14 08:20
推 harry901: 有阿 練3年 中間休息11年 然後又練了快4年現在這樣 10/14 08:25
推 vi000246: 就是個運動 要跑步爬山重訓都行啊 不可能都不運動吧 10/14 08:46
推 cow60106: 重訓乏了就改上飛輪或有氧團課很舒服啊 10/14 08:57
推 machiusheng: 網路一堆練武奇才 3個月就什麼G都有了 10/14 09:04
推 ping75929: 不知不覺練了9年…. 10/14 09:12
推 fletcher5014: 出社會練了三年 最近怠惰了 10/14 09:39
推 fatbean: 女生 8年 還是很肥哈哈哈哈 10/14 09:48
推 fuweick: 9年了 兩天一練不間斷 但不嚴格訓練 習慣而已 不去怪怪 10/14 10:07
→ fuweick: 的 10/14 10:07
推 acegikmp: 快19年，很難嗎？ 10/14 10:23
推 Stevenchow: 我啊 很多人都超過吧！ 10/14 10:42
推 t505172003: 離家或工作地點近，很重要 10/14 10:46
推 bustinjieber: 少啊，不到10%吧 10/14 10:49
推 bustinjieber: 至於要讓人看得出來有運動， 10/14 10:53
→ bustinjieber: 如果認真吃認真練，半年就可以了。 10/14 10:53
→ w271235: 普通練半年到一年 同事和朋友就會注意到了 10/14 11:35
推 xc2v: 一開始期望太高 沒達到預期就會放棄了 10/14 11:41
→ xc2v: 運動難在規律跟持續 10/14 11:41
推 licklabium: 我23年了 10/14 11:42
噓 kilmmy149: 超多 不想練的什麼都能是藉口 10/14 11:54
推 calpis34: 快六年了 相見恨晚 10/14 12:12
→ shane24156: 練了10個月住同大樓就會覺得有運動了 10/14 12:19
→ shane24156: 同住家人也會說比較結實一點 10/14 12:20
推 lturtsamuel: 我練三個月同事就說幹偷練喔 哪有那麼慢== 雖然後來 10/14 12:24
→ lturtsamuel: 就停滯了 10/14 12:24
推 Asucks: 我練了四年，最近重找教練打掉重練，把基礎搞好再上重量 10/14 13:24
推 lp2650056: 十幾年了...這有什麼困難的... 10/14 14:02
推 morgankhs: 超過五年了 體重從原本70kg變成90公斤 瘦皮猴變成巨巨 10/14 14:20
推 say29217074: 我練四年了但還是泡芙嘻嘻 10/14 14:30
推 notmine: 練到原來的斑馬紋半透明三角褲都穿不下了 10/14 14:59
推 aby123: 練一年4個多月了 感覺在一年也沒問題 10/14 16:06
推 m2036172: 長期健身的人真的是單身！ 10/14 16:22
推 HaLouis: 單身容易有時間 但不表示單身才能長期堅持阿0.0 10/14 16:46
推 s82015969: 真的想練，非單身有小孩還是能練。只是對懶得練的人來 10/14 16:50
→ s82015969: 說，「有家庭」這件事聽起來像合理的藉口來催眠自己而 10/14 16:50
→ s82015969: 已 10/14 16:50
推 NaTaO3: 放縱後很可怕 10/14 16:58
推 wonderleave: 7年了 越來越佛系 本來一週6練現在砍半 10/14 17:03
推 luckynight: 也是一年四個月左右，再繼續還是可以 10/14 17:20
推 qxrvymo: 如果沒有定目標 說真的滿正常的 10/14 17:38
推 willandsugar: 五年半弱弱路過.. 10/14 17:44
推 kuff220: 一年八個月 希望我能繼續保持繼續努力 10/14 17:48
推 WI82: 有家庭也要有另一半的支持才行 10/14 17:51
推 Alpha2022: 還蠻多的呀~至少我常去的都還是會看到好幾個熟面孔 10/14 17:58
→ Alpha2022: ，雖體態也沒明顯變巨變壯，倒是頭髮都一起變少了 10/14 17:58
→ Alpha2022: … 10/14 17:58
推 a1121210: 在這領域的通常很久 因為堅持的人不多 10/14 18:21
推 a1121210: 新人很多投入覺得不是自己想要的就走了 留在這領域的幾 10/14 18:23
→ a1121210: 乎都找到了自己想要的目標 也才會繼續留著 10/14 18:23
推 a1121210: 認識一些人是解壓 有人下班運動跑步重訓旅遊吃飯電玩動 10/14 18:26
→ a1121210: 畫 只是剛好選了重量訓練 運動相較其他休閒不會被親朋好 10/14 18:26
→ a1121210: 友唸 10/14 18:26
推 Chan91143: 練到後面已經變成興趣了 每次去都在調整動作 進步 10/14 18:37
→ Chan91143: 很有成就感 10/14 18:37
推 fiiox3: 有家庭不算催眠吧，多了個老婆小孩，突發事情很多的 10/14 19:44
→ BUE: 練了大約四五年，除了不在台灣跟健身房沒開，或是受傷生病之 10/14 20:25
→ BUE: 類的，每星期固定三練，好處就是可以紓壓外加體態看起來不像 10/14 20:25
→ BUE: 印象中的中年人。 10/14 20:25
推 jesuskobe: 健身也不會比其他運動花更長時間,如果說有小孩就有理由 10/14 20:37
→ jesuskobe: 不健身,不如說那些只是有個藉口懶的運動而已 10/14 20:37
推 Tim996688: 有小孩還能健身表示小孩子的照顧大部分是他人吧 10/14 20:53
推 talktony: 找理由的人放棄健身，堅持的人放棄理由，接受犧牲 10/14 21:13
推 charlie19: 9年路過，沒有每天都去的熱誠了，但至少每週都去蹲個 10/14 21:32
→ rsreason: 練快三年 目標奧賽資格卡 10/14 21:37
推 faechai5566: 想當初也是跟幾個朋友一時興起去 WG團報 沒想到幾年 10/14 22:15
→ faechai5566: 後居然只有我堅持下來 不過後來覺得自己練比一堆人練 10/14 22:15
→ faechai5566: 舒服太多 不用顧慮東顧慮西的 需要幫補也可以找巡場 10/14 22:15
→ faechai5566: 教練就好 10/14 22:15
推 yawenla: 我！舉手！身邊朋友都是上有氧課騎飛輪多，重訓的都斷斷 10/14 22:22
→ yawenla: 續續練，很少持續的 10/14 22:22
推 saladin1029: 認真說你在這版問會有老實承認自己練不下去荒廢的嗎? 10/14 23:27
推 pii5566: 整體看下來持續2年以上的有100% 10/14 23:38
推 se2422: 新手建議一週二練到三練就好了 先將健身習慣建立起來然後 10/14 23:53
→ se2422: 別太操 想練就練 下大雨就不要練這樣 反正只要一個禮拜能 10/14 23:54
→ se2422: 練一次也行 重點在於訓練習慣要建立起來 像我健身完後通常 10/14 23:54
→ se2422: 會去喝個咖啡 這樣 定時的給自己獎勵 這習慣一定可以建立 10/14 23:55
推 hotsauce1111: 我就是小孩自己顧還能持續健身的，雖然內人全職家庭 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 主婦，但只要我下班，她還是會把小孩丟給我，我能理 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 解內人全天候顧小孩的辛苦，所以我是盡量找零碎時 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 間來運動，例如：小孩睡著時，自己在家裏練10~30分 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 鐘hiit之類的，或是在上下班時路上經過公園我也會去 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 拉幾組單槓做幾組深蹲或練練核心，大約半小時就結 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 束也達到運動效果，除非有個一個半小時以上的空檔， 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 我才會跑健身房練，所以我有段時間是去不綁會員計 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 次健身房練，而現在小孩都上國小較可以自主了，我才 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 比較有時間加入會員制健身房。 10/15 08:43
推 kobi0910: 9年多 練出一點成果就不會想放棄了 10/15 17:05
推 helloman: 十年前認識跟四個朋友一起練，大概兩三年後就剩我一個還 10/15 18:51
→ helloman: 在練了 10/15 18:52
推 smellyder: 雖然沒有一開始那麼有熱情 已經變成生活的一部分了 10/15 20:22
推 zansfun: 練三年多了~雖然不到特別認真~但也稍微變壯些~到近一年多 10/15 20:52
→ zansfun: 交了女友還是有在健身 10/15 20:52
推 CSSun: 不特別要求訓練時間跟強度，就當作一般運動保持健康就 10/15 21:52
→ CSSun: 可以維持很久啦，能一直維持強度高的訓練真的厲害。 10/15 21:53
推 mimebaby: 最近減少訓練量（約十個月），一個動作兩組，沒那麼累 10/15 22:33
→ mimebaby: ，肌肉反而比過去還大（卡關五年了），現在越練越有信 10/15 22:33
→ mimebaby: 心，不然以前都靠毅力在撐，卡關真的很煎熬 10/15 22:33
→ choubinshou: 其實跟健身無關 跟人比較有關係 10/15 22:50
→ choubinshou: 容易放棄的人做什麼都容易放棄 10/15 22:50
→ choubinshou: 身邊那些容易堅持下來的人 之前也只是長期做其他事 10/15 22:51
→ choubinshou: 跑步、騎車、鐵人、攀岩什麼的 10/15 22:51
推 arsonlolita: 我啊 10/16 09:45
→ hsnu2000: 有些人需有伴才能持久 我完全不用XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/16 11:07
→ hsnu2000: DDDDDDDD 10/16 11:07
推 man30cm: 把他變成生活一部份時，不練還覺得怪怪的 10/16 11:28
→ pinmei: 亂練到現在約10年 結果看起來跟沒練一樣 (一周至少3-4天) 10/16 14:13
→ pinmei: 持續運動很簡單 控制嘴巴比較困難 所以持續泡芙人 10/16 14:15
推 ameko147: 身邊蠻多的ㄟ 但不見得是去健身房 10/16 16:35
→ ameko147: 可能偶爾爬山或是游泳有運動習慣 10/16 16:36
推 e89515058: 小的也從一個禮拜5.6天變成3天左右了.. 10/16 19:34
→ e89515058: 本來都會說有在健身...現在都變成說 有在運動 哈哈 10/16 19:34
推 kdevil: 練了七年 一週幾乎6練同一期一起練的只剩我一個qq 10/17 02:28
推 gentleman317: 重點要覺得好玩吧 好玩就可以一直走下去了 10/17 08:08
推 knifechen: 亂練7-8年了，從80胖到9x又瘦回80。 10/17 09:33
推 ben145: 推摟摟上，有趣、成就感自然而然就可以走很遠 10/17 10:57
→ blue1204: 十年了，除了出國或生病外都去R 10/17 13:35
推 thomas0918: 我邁入九年給你參考 10/17 19:01
推 t81511270: 變成生活一部分了 毫無熱情的戀 10/17 20:11
推 cc316854: 本宅目前一年半，持續一週五練 10/17 22:10
推 sporplo0221: 說實在這篇回文蠻勵志的 10/19 18:58
推 adaplant: 以身邊的朋友來看 不到5% 10/22 15:55
→ adaplant: 我自己是差不多十年 10/22 15:56
推 wei200208: 健身4年半持續中，身材都差不多XD結實的時候狂照鏡子， 10/23 13:08
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#2. 每天運動30分鐘才能長壽？專家曝這點更重要

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#3. 每天運動30 分鐘就能有效減重

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#4. 別再說運動好難！每天30分鐘才是運動習慣化的秘訣

想休息就健走或做瑜珈，讓自己養成每天至少動三十分鐘的習慣。 千萬別 ... 運動很好玩，很多樣。而不是把運動當成減肥的手段。減脂只是運動的附加價值 ...

#5. 每天至少運動30分鐘—和喘吁吁、硬梆梆的身體Say NO

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#6. 每天規律運動30分鐘的人和沒有運動習慣的人，在1年後

S-CUBE健身車具有多種設置和調節功能，能夠讓您根據自己的身體狀況和運動目標來進行調整，從而達到最佳的運動效果。此外，使用S-CUBE健身車也很容易上手， ...

#7. 掌握38法則hold住健康－每天運動30分鐘，腰圍維持80公分

女性擁有健康的體能及體重，才能散發自信洋溢的吸引力，如果久坐不動再加上不健康飲食的生活習慣，很容易讓腹部肥胖甚至全身肥胖危害您的健康及體態。 ... 例如每天應至少 ...

#8. 生活化運動

運動 其實很簡單，您可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制 ... 例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。附表為運動30 ...

#9. 有氧運動天天做？5種情況快按暫停鍵

... ，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的， ... 至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。 相較於重訓被認為要適度 ...

#10. 每天半小時「流汗微運動」就能瘦！研究 - 營養N次方

... 運動時間對體重管理可能很重要。 如果想透過運動來減肥，不妨先從早上的 ... 如同上述所說， 重點分享運動前30 分鐘才補碳水化合物，容易會有反應性低 ...

#11. 每天運動30分鐘真能保持健康？ - 元氣網

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#12. 就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比跑步更健康

每天 只要運動15分鐘，就可以增加三年壽命！醫師推薦6種最有效運動，比 ... 或是每個星期至少有75至150分鐘的「強度運動」：如慢跑、提重物或參與體能 ...

#13. 每天只要運動10分鐘，就能降低7％死亡風險！哈佛研究揭 ...

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#14. 每天30 分鐘身體動起來！1 週運動菜跟著做體重自然降

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#15. 運動好處多！你該運動的五大理由

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#16. 如何養成規律運動習慣（上）｜全民愛運動保健篇7

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#17. 擔心年紀輕輕就未老先衰？30歲的你每天需要多少運動時數

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此外，身心健康很大程度上取決於運動，以至於運動不足被認為是全球十大主要死亡風險因素之一。 定期運動，身心都活絡. 定期運動是緩解壓力、焦慮和沮喪的 ...

#19. 對抗久坐，一週要運動多久？WHO最新指南為你解答

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#20. 運動要20分鐘以上才有效？醫：錯！有動就是在燃脂

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#21. 衞生署-運動知多少

於調查前一星期,大部份( 72.0% ) 18 - 64歲人士每日步行最少10分鐘。 另一方面,調查亦發現被訪者每日有很 ... 學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。 青少年 ...

#22. 一週做多少運動，對身體最好？學會計算運動量，體能進化不 ...

這個運動量大約是每週運動150分鐘，可以大致換算成一週5天、每天步行30分鐘，一次約走3千至4千步。 ... 在這裡要介紹大家一個很重要的概念，那就是「短期 ...

#23. 如何瘦局部？每次運動30分以上？專家教你有效減肥

建議減重者以全身性的有氧運動每次持續至少20-30 分鐘達到脂肪消耗的效果，類型建議 ... 每天累積30 分鐘，每週運動5 天的方式進行。若是肥胖者或想增進心肺功能者，則 ...

#24. 我如何完成21天，每天運動30分鐘的挑戰？

雖然說運動的好處我都知道，但運動習慣始終是斷斷續續，沒有確實建立起來，就好像我們都知道天天五蔬果、遠離油炸物很重要，但一旦經過速食店，還是會自動推開速食店的大門 ...

#25. 九個好處讓你馬上開始有氧運動

之後每天都在步行過程中增加幾分鐘和加快一些步伐，很快，你可以每天至少快步走30分鐘，並獲得定期有氧運動的所有好處。動得越多、好處越多！ 如果你 ...

#26. 健康管理中心專題介紹-何謂「健康體適能」？

運動 333，是國內行之多年對規律運動的定義，是指每週運動至少3天、每次至少30分鐘，且運動心跳至少達到每分鐘130下。 ... 運動息息相關，且缺乏運動又是危害健康的重要因子。

#27. 3歲以上，一週至少運動150分鐘！

而在臺灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，而且一週至少應累積150分鐘。 ... 很重要的安排。 運動項目：例如足球、籃球、棒球等 ...

#28. 锻炼：我每天需要多大运动量？ - 妙佑医疗国际

按照总体目标，每天至少进行30 分钟中等强度的身体活动。如您想减重、保持减重效果或达到特定的健身目标，您可能需要更多的运动。 减少坐着的时间也很 ...

#29. 大學生運動參與程度、運動自我效能與身心健康之相關研究

根據美國運動醫學會與美國心臟學會提出. 最新的運動建議，認為18 至65 歲的成人應有每週至少5 天、每天至少30 分鐘. 的中度有氧運動，或每週至少3 天、每天至少20 分鐘的 ...

#30. 何謂體適能？

4. 若個案腹圍較粗很難測量者取肚臍上一橫指的位置。 正確肌耐力量測方式（1 分鐘 ... 是快走強度的運動150 分鐘（每天累積一次10 分鐘以上的運動30. 分鐘，一週至少要 ...

#31. 健康生活型態第二節、身體活動

... 至少運動三天，每次至少30 分鐘，運動心跳達. 每分鐘約130 次。2004～2005 年提出 ... 參、 目標. 一、感官障礙、肢體障礙、病弱及肥胖兒童在可負荷範圍，每天至少運動60 ...

#32. 體適能對生活品質的影響

每天 如果能提重5 公斤（肌力）10 分鐘，走路一小時（肌耐力），使. 自己氣會喘，心跳加速（心肺功能），並做伸展運動10 分鐘（柔軟度），. 保持良好的身材（體脂肪比）， ...

#33. 爸媽一定要知道，運動對於孩子的益處

而在台灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，一週至少150分鐘。 運動培養高EQ. 愈來愈多研究證明，愛運動的孩子 ...

#34. 老年人的運動與體力活動

... 至少累計30分鐘；或者每天持續20分鐘的高強度運動. 運動類型：不會引起身體額外 ... 很重要的。 證據聲明與建議. 證據類別C/D級。運動對身體表現的影響尚不明確，且似乎 ...

#35. 小孩每天須要多少運動量? :: in媽咪育兒新知 - 馨力陽

美國「疾病控制與防範中心」(CDC) 認為，小孩和青少年每天至少須要60 分鐘或更多的運動量。 ... 30 分鐘規劃性的身體運動，譬如跑步、騎腳踏車等。而學齡前小孩，更須要60 ...

#36. 專題研究計畫（十二） 運動與健康

先進國家考量運動對國民健康的影響，對學校. 體育均極重視，並有興革計畫，普遍以學童每天至少有一小時的運動時間為重要. 目標。 ... 至少三十分鐘，運動時強度要達到每分鐘 ...

#37. 老人運動處方之實務探討

不論是美國運動醫學學會或是美國心臟學會，. 都建議至少每個禮拜要五天，每天最少30分鐘. 的中等強度身體活動，或每個禮拜要三天，每. 天至少20分鐘的高強度身體活動。而 ...

#38. 康樂及文化事務署- 普及健體運動- 兒童健體計劃

每天 進行多於60分鐘的體能活動，對健康有更大益處。 •, 日常體能活動應以有氧運動為主。此外，應定下計劃，每星期進行至少3次劇烈強度 ...

#39. 體適能認知測驗題庫

... 運動習慣與健康生活型態的維持。 (4） 4. 教育部提出「體適能333 計劃」，希望藉由(1)每週運動至少「3 天」， (2)每天. 至少「30 分鐘」， (3)運動期間的心跳率可能達到 ...

#40. 公立幼兒園教師實施30分鐘大肌肉活動現況─以七位老師為例

並且每天至少30 分鐘有. 計畫的體能活動，但從研究中，四位教師認為跑步追逐、跳 ... Richard（2006）認為教師是帶領幼兒進入運動遊戲中的重要角色，當運動能適性呈現出來.

#41. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

訓練引發的肌肉緩衝能力和肝醣含量在兩組受試者的提升程度也類似（主效果，P 0.05）……。 繼續閱讀. 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附 ...

#42. 每天运动30到45分钟，有什么好处

但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。 ... 每天运动30分钟够吗3 每天锻炼至少半小时坚持锻炼一百天 ...

#43. 【減肥運動】養成運動習慣，五個簡單易行的方法！

... 至少運動3天，讓心跳每分鐘達到130下。 研究發現，每天運動可以讓我們更健康 ... 但要記得，是適合運動的服飾，並不是說我很喜歡這件連身裙，要適合運動的衣服這個很重要!

#44. 健康體適能與運動處方

如運用身體的重量以徒手方式亦可進行肌肉用力性的運動而達到增進肌力與肌耐力的效果。如仰臥起坐可鍛鍊腹肌，而伏地挺身適增強胸肌、手臂肌群很有效的運動。

#45. 身體活動vs運動：到底差在哪裡？

運動 的目的是什麼？ 在過去幾十年，美國人聽過無數次「想要健康生活，每天運動至少30分鐘。」至少研究報告支持，當我們花多少時間坐著，就要花多少時間運動。但事實上 ...

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目前對成年人的運動建議中，最常見的說法是「建議一周內，至少有五天是每天做30分鐘的有氧運動，並加上一周兩次的肌力訓練」。究竟哪些運動屬於有氧， ...

#47. Apple Watch - 圓滿畫圈

在日常生活中保持活動，是維持健康生活 很重要 的一部分。 樣樣都算數。 遛狗多達 ... 當你完成 至少30 分鐘 的快走或更劇烈 運動 時，你的 運動 圓圈也就圓滿畫圈。 無論你是 ...

#48. 學生體能和注意力好，進高水準學校機會高專家：運動是關鍵

... 運動是憂鬱症和焦慮症很好的保護因子。 根據美國梅奧診所的說法，每週若進行3-5 天、每天至少30 分鐘的運動，可顯著減輕憂鬱症狀。然而對憂鬱症患者來 ...

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... 運動狀態，提升運動表現。適時補充足夠水份也很重要。 最後，跑步後30分鐘內請一定要進食！千萬勿有跑步完吃東西會變胖的迷思，運動完後進食，反而能 ...

#50. 實踐3D健康生活

大家都知道運動對身體很好很重要，可是就是沒時間！現在醫生學者們開始提倡增加 ... 我們每個人都應該試著讓自己達到每天至少30分鐘的中等強度身體活動量，若要減肥或 ...

#51. 二至六歲幼兒體能活動指南

除了確保足夠睡眠時間，營造舒適、沒有刺激的睡眠環境亦很重要。 ◇ 幼兒的睡眠 ... 1. 成年人的體能活動量建議是每天累積至少30 分鐘，幼兒每天. 須累積至少180 分鐘 ...

#52. 22個室內、戶外都能玩的幼兒大肌肉活動【2024年版】

幼兒教保及照顧服務準則中提到：小朋友每天至少需要30分鐘出汗性大肌肉活動，也就是小朋友的體適能運動時間！大多數的幼兒園也會參照這個建議，每天進行30～60分鐘的大 ...

#53. 衛教： 運動治療糖尿病的驚人效果

... 每天運動，至少也要每週運動3 次。 由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12 至24 小時， 因此，至少隔天運動一次較佳。 (二)持續時間： 每次運動，最好能持續30 分鐘。

#54. 健身新潮流：為什麼「快餐式運動」反而讓你獲益更多？

一提起運動健身，許多人會聯想到在健身房裏揮汗如雨，或是一天至少連續運動30分鐘以上。然而，新研究表明，要想健身，「短平快」的運動不但能讓人 ...

#55. 適合高齡者運動

運動 強度應為最大攝氧量之60～85%，或最大心跳率之65～90%，年紀愈大宜採較低之運動強度，最大心跳率以220減年齡來估計。 主運動時間至少30分鐘，加上之前10至15分鐘 ...

#56. 孩子體力太差？送孩子上運動課程，最常見的3種NG-未來Family

《未來Family》彙整出以下常見問題，並邀請專家來解惑。 問題1. 大人、小孩行程都滿檔，沒時間運動. 建議：每天至少30分鐘，可分拆累計，原地跑步、跳繩都 ...

#57. 運動時每分鐘心跳達130下)實際上做到的人不多。步行，只要 ...

運動 對身心健康的重要性已被證實，但是在現在這種快節奏的生活中，要做到規律頻繁的運動卻很困難，每週運動三三三(每星期3次，每次至少30分鐘，運動時 ...

#58. 比起走一萬步，先挑戰「走30分鐘」！重點在你今天怎麼走

走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。 光是去鄰近的公園，就能 ... 因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。

#59. 每天至少走30分鐘護健康？研究：更有效的訣竅是「步數」而非 ...

【早安健康／蔡經謙報導】多動多健康，若總是坐著不動，不僅會增加脂肪，還會增加罹患代謝症候群、提高死亡率的風險，而健走，是個不錯的有氧運動解方 ...

#60. 高齡者運動

◇ 幾乎每天從事運動訓練，多數維持高度的運動動. 機，享受高體適能與健康狀況 ... 需要久一點，每次至少30分鐘以上。 ◇ 先建立心肺耐力的基礎後，再增加強度或速度 ...

#61. 【運動課表】成人減重運動計畫

開始運動的前4週，每次至少30分鐘，每週累積150分鐘，以低強度有氧運動為主。於 ... 之後，就可進入體重維持模式：一旦減肥目的達到，想繼續維持體重則必須每天進行中強度的 ...

#62. 「有氧運動」做多久才燃脂？頻率、強度加強5元素提高減肥成效

... 運動定義為心跳需達到最大心跳率65% 至85%的區間、持續至少20 分鐘，才算有效。本篇教你掌握有氧運動類型、菜單安排，幫助提升成效。

#63. 健康減重

運動量每天至少15∼. 30分鐘以上，進行覺得. 有點喘且會流汗的中等. 強度運動，如：快走、騎. 腳踏車、游泳等。 8. 遵守飲食守則與早. 晚量測體重，若需. 服藥須遵醫囑正.

#64. 漫談飲食、運動與健康

每天至少 攝取五份新鮮的蔬菜水果。此建. 議與目前行政院衛生署公布的每日飲食指. 南 ... 維持每星期在工作或家中，至少. 有30分鐘中強度之體適能活動（在一般活. 動強度之上 ...

#65. 騎腳踏車會瘦嗎？騎腳踏車減肥要把握這5個原則才有效！

這是因為運動時前面20分鐘都只是消耗肝醣中的能量，持續做30分鐘以上才會開始轉換燃燒脂肪能量，所以腳踏車減肥每次至少都要騎40分鐘，才能達到燃脂的標準 ...

#66. 體育運動政策白皮書

1999年推出「體適能333計畫」，每天至少運動30分鐘的體適能活動. 原則，已成為國人 ... 運動為目標，其中很重要的理念就是要使潛在性運動人口成為. 自發性運動人口，使 ...

#67. 失智人口知多少

目前還沒有任何藥物可以治癒失智症，因此如何降低失智症風險成為很重要的議題。在相關 ... 維持每週2~3次以上每次至少30分鐘的規律運動的習慣，如快走、慢跑、游泳、騎 ...

#68. WHO建議運動原則從「333」提升到「533」，高齡者做不到怎麼 ...

就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。但 ... 分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上 ...

#69. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

... 重要的是提升身體代謝，讓脂肪更不容易囤積。 關鍵2.肌肉量 ... 衛福部國健署建議，每人每周進行中強度運動150分鐘或高強度運動75分鐘，每天至少30分鐘。

#70. 體能鍛煉- 維基百科，自由的百科全書

大量的人體研究證明持之以恆的有氧運動（比如說：每天30分鐘的有氧運動），腦部的認知 ... 適當的營養對於運動或維持健康來說都很重要，據2018年調查健身餐內容物，豆漿 ...

#71. 從幼兒園新課程大綱看見身體活動對幼兒的重要性

也因此，逐漸地對孩子的體適能. 及身心發展造成影響。 在臺灣《2020健康國民白皮. 書》也建議，兒童及青少年每天. 至少累積30分鐘中高強度活動 ...

#72. 居家期间保持健康：身体活动 - WHO

但是，在这种时候，对于各年龄段不同能力的人来说，尽可能坚持活动非常重要。世卫 ... 对于那些身体还不能动的婴儿，每天至少30分钟呈俯卧姿势（俯卧时间），因为地板 ...

#73. 促進新陳代謝，燃燒卡路里。 2️⃣ 改善情緒：運動可以刺激 ...

中秋連假剛過，大家吃飽喝足之餘有記得運動一下嗎❓ 現代人飲食精緻化，也隨著工作忙碌，逐漸忽略運動的重要性，慢性病疾病（如：高血壓、高血脂、高血糖）可能會因此 ...

#74. 連醫生都大狂推的長壽運動！日本爆紅「原地超慢跑」高效燃 ...

建議每天至少運動30分鐘才能有良好的效果。 「超慢跑」搭配健康飲食提升 ... 踏出開始的第一步最重要，對運動保持積極正面的態度，建議可以先從在家中 ...

#75. 運動對身體的影響(一)

但一般指引而言，概括性慢性疾病而言，一星期需要做三次至五次中等強度的運動，最基本需要進行三十分鐘的運動，才算是足夠。 ... 另外糖尿病也是一個很重要的原因。現今的人 ...

#76. 如果我每天慢跑30分鐘會怎樣？

跑步是一種很好的減肥運動形式。它能燃燒大量的卡路裡，可能會幫助你在鍛鍊後繼續長時間燃燒卡路裡，可能有助於抑制食慾，並針對有害的腹部脂肪。更重要 ...

#77. 心肺訓練效果=0？醫揭真相：運動沒「這3關鍵」根本白做

我們都知道運動很重要，但你知道嗎？一般散步、慢走其實是完全沒有運動 ... 以一週運動3次、時間至少30分鐘的原則來看，即使剛開始沒辦法做足30分鐘 ...

#78. 動得聰明，動出健康！ 運動科學與身心腦健康 - 科技魅癮

因此，對於久坐上班族，如何讓每日久坐時間不超過9小時、增加靜態中斷（每50分鐘站起來走一走、動一動），以及透過每天30分鐘中強度運動等，即可有效抵銷 ...

#79. 健康體適能的重要性

... 至少20分鐘以上強度約70 ~ 85%。 教育部推展「333計劃」; 所謂333計劃; 3~每週運動至少三次以上; 3~每次運動心跳一百三十下以上; 3~每次運動時間要三十分鐘以上; 以上建議 ...

#80. 體能活動量

Corbin 與Pangrazai 稱這層為「日常生活體力活動」（Lifestyle Physical Activity），而這一層次的活動強度，約相抵於每天作30分鐘急步行（brisk walking ...

#81. 跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做/大紀元健康1+ ...

許多名人都分享過跳繩瘦身的方法，例如韓國藝人金厲旭就靠每天跳繩至少1000下，瘦了22公斤。跳繩是高效燃脂的減肥運動，並具有增肌耐力、不傷膝蓋等7 ...

#82. 規律運動很痛苦?總是無法堅持?教你8種方式輕鬆養成運動習慣

在開始增加之前至少等待兩週——這是你的身體需要調整的最低限度。一旦開始感覺太容易了，您就可以開始增加運動時間，從30 分鐘到40 分鐘，最後增加到一個 ...

#83. 身體活動、 體適能與免疫功能

... 至少5天，每天至少30分鐘的運動。 二、合理訓練計畫無論是運動愛好者或是 ... 運動原則是重要的。 維持運動習慣、動態生活方式和良好體適能，同時避免 ...

#84. 居家健康運動小手冊

每天運動30 分鐘 （如：快步走、騎單車）。 走路是很好的運動，上下班可 ... 每週至少累積150 分鐘之中等強度有氧運動（如：快步走、健行、游泳、騎單車 ...

#85. 每天至少運動10分鐘可大幅減低早逝機率

身體活動量不足，是造成死亡的主要危險因素之一。靜態生活除了增加死亡率外，還會使患上慢性疾病、癌症的風險加倍，而台灣歷年十大死因的危險因子， ...

#86. 天天運動卻瘦不下來？營養師揭3關鍵原因搭配「1動作」減重 ...

想要健康完美的身形，很多人都會靠運動來瘦身，但只靠運動其實很難瘦。一 ... 2.每周運動至少150分鐘：每次30分鐘有氧運動，每周5天。 3.保持充足睡眠 ...

#87. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

每週至少要從事三到五天有氧運動。 ... 騎腳踏車時，速度大約控制在跑步時的兩倍，此時的心跳接近最大心跳率的60到80％以此強度連續騎車30分鐘左右，就是相當理想的心肺適能 ...

#88. 小宅童世代來臨？！ 近五成兒童沒有運動習慣

11歲學童每日至少運動60分鐘，而對照本次調查，我國學齡兒童(7-12歲)只有 ... 另外，在運動的過程中，父母的陪伴是很重要的，可以引發孩子的運動興趣 ...

#89. 每天運動30分鐘，身體會發生什麼事 - YouTube

研究表示，即使 每天 只花 30分鐘 的時間來 運動 也能保持身體健康。讓我們來看看當你開始 運動 時，身體中會產生什麼樣的變化。 研究表示，即使 每天 只花 30 ...

#90. 6個無效減肥！戒澱粉、少量多餐全上榜！錯誤減肥習慣難怪 ...

有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能，跟運動種類或強度關係不是很大，但有效運動必須持續進行至少30分鐘以上，若少於30分鐘頂多 ...

#91. 【初學者】不運動到運動，最難的開端要怎樣度過

如果你想減脂，那就應該運動30分鐘以上，否則，消耗掉的主要是血糖，稍微吃點兒東西就補充回來了，脂肪沒有減少，還很累。另外內啡肽等使人快樂的物質 ...

#92. 規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福

此外，運動能顯著提高慢性疲勞症候群（CFS）患者的體力。 8. 幫助強壯骨骼和肌肉. 運動對於骨骼和肌肉的強度很重要，因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。

#93. 多服用Omega-3脂肪酸可保健康？沒有強力科學證據證實能 ...

... 重要功能，包括抗發炎、改善血液三酸甘油酯、降低血壓、增強大腦健康 ... 9、規律的運動(每天至少30分鐘)。 10、暴曬充足的戶外陽光，減少電子產品 ...

#94. 被称为“无声的杀手”！高血压谁最容易有？如何控压？

建议至少每周运动5天以上，每次达到中等体力运动至少30分钟。 据中国居民营养膳食指南表示，每天平均6000步中等强度的快步走，才能维持“吃动平衡”，不至于 ...

#95. Search

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#97. [閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎? - 看板MuscleBeach

這十年來健身風氣已經被培養起來周遭人也紛紛開始健身但是之前巨巨朋友說健身至少要持續兩年以上外型才會有明顯改變觀察周遭朋友大概有8成都曾有投入 ...

#98. 高血压正在围困越来越多的年轻人

其次，良好的运动习惯也很重要。建议成人应每周至少进行4次中度至剧烈的有氧运动，平均每次40分钟，以降低血压。通过饮食+运动的方式控制体重，体重 ...

#99. 邁開腿得健康 - 第 13 頁 - Google 圖書結果

... 重要的就是“爱动”,也就是每周至少5天,每天累积至少30分钟的中度运动,如慢跑、快走、散步、游泳、各式球类运动等等,可以有效预防多种疾病。而要达到这个运动量其实很 ...