每天努力一點點
累積起來就是現在這個樣子
只有當你足夠努力
你才會足夠幸運
每天努力一點點 在 溫蒂愛運動 Wendy loves sports Facebook 的精選貼文
同時也有176部Youtube影片，追蹤數超過43萬的網紅關韶文 關關，也在其Youtube影片中提到，「不同的風俗民情，就有不同的文化。」 - 和ChaCha莫名其妙就這樣認識10年了，每次都要趁他回台灣的時候瘋狂拍存檔，這次邀請ChaCha跟我們聊聊在美國的當地生活，剛開始搬去的時候，生活消費非常高，每一餐就要花上好幾百塊，對學生來說多少有點吃不消。 - 到了一個陌生國度，要面對的事情也無上限，包...
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每天努力一點點 在 Facebook 的精選貼文
［迎接那個最好的自己與伴侶］
在遇見Jan之前，我單身有八年的時間
#舊照 圖為懷孕24週，去沖繩渡假的照片
從國中時期就對體態有偏執的高標準，完全把安室奈美惠的身材當終極目標，甚至病態的覺得夠瘦=夠美=才會有人愛！
所以30歲以前，我的生活重心大部分都圍繞在「減肥」和「教人家減肥」的狀態裡，不夠瘦=不夠美=不敢奢望有愛情
#減肥後真的遇見愛情
30歲那一年遇見Jan，他有著高學歷（清大博士班）的光環，卻沒有一點傲慢。原本是工程師後來愛上健身，考了證照我們一起創業，最重要的是超級高EQ，相識到結婚生孩子8年，他沒有發過一次脾氣，也是育兒之路的超級神隊友！
Jan教練｜健身俱樂部 （歡迎追蹤新好男人😂）
#把自己準備好幸福會出現
當然不是因為瘦就能獲得幸福，更精準的詮釋是「我努力讓自己成為自己都喜歡的狀態」自然能夠自信的迎接幸福
「邀請你，每天努力一點點，開始向喜歡的那個自己邁進吧！」
#正能量 #愛情觀 #愛自己 #夫妻日常
#舊照新po #沖繩 #旅行 #神隊友 #週末愉快
每天努力一點點 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文
「現在的我會感謝過去努力的自己」超喜歡這一次的成果分享🥺這次的分享非常完整記錄她練了六週 2.0的心得與執行方式，可以給也想要健康瘦的人參考😊
我設計的這份課表，就是因為去年居家避疫期間只能在家訓練，加上整天跟小孩關在一起，睡眠與休息時間嚴重不足，能運動的時間也不多，所以才開發設計出這一套結合有氧與肌力的全身性課表！屬於中高強度間歇性運動，短短三十分鐘卻能爆汗燃脂，但卻不會累到影響居家避疫生活帶小孩做家務的節奏（我之前重訓做的太猛，結果隔天爆累沒辦法帶小孩跟做家事，硬是撐起身體照顧家反而就生病了🥲）忙碌的媽媽要找到適合自己的訓練方式也不容易呀！
這個課表結合我上的維密天使教練及籃球教練、重訓教練指導我的不同訓練法，設計出複合式的肌力、有氧、重訓動作與間歇時間，不僅可以練出漂亮的線條，強度也不會過高、需要過多時間休息修復，一天只需要短短三十分鐘就能燃脂練全身👌 短短六週就讓腰、手臂、臀部、大腿的線條都出來了🙌 才跑了課表的一半呢！
以下是她的心得分享❤️
【飲食心得】
三餐分配：早餐以碳水跟蛋白質為主，偶爾會加生菜沙拉，午餐大概就是2份碳水、2-3份蔬菜及蛋白質在3份左右，運動完接著晚餐跟午餐的份數差不多，但是碳水會再多1份，增加飽足感。
早上與午餐之間的點心：都在早餐與午餐之間吃，早餐通常吃得滿飽的，所以只吃堅果跟喝水也會有一點飽足感，配水吃也增加水分的攝取。
午餐與晚餐之間的點心：這個時段是下班運動前的熱量補充；會吃水果跟一點碳水，因為Mi給我的飲食指南建議有提到說運動前可以補充一點碳水，我依照這個方式吃，真的覺得這個方式很好，可以提升運動表現，讓我在做2.0的課表更可以激發自己的力量，同時也讓自己堅持到運動秒數的最後。
晚餐前的點心：補充一份奶類跟水煮蛋，有時想要讓自己盡量戒奶製品的時候，就會改用杏仁奶來代替，發覺這也是不錯的方式，因為杏仁奶熱量比較低一些，同樣的熱量之下，杏仁奶可以喝的份量也比牛奶多，更有飽足感。
其他方面：沒有運動的日子晚餐的碳水份量就會比較少，另外有時有喝珍珠紅茶拿鐵，當天就會調配碳水、奶製品及油脂的份量，簡單說一天的飲食分配會比較有彈性，多吃了什麼，其他餐的份量就會少一些，這也是飲食指南的方便之處。
【運動心得】
減脂活動剛開始時，正是生理期的前一週有點煩躁，不是很想認真運動，生理期頭幾天休息，大概到第四天就開始做有氧運動，讓自己流流汗促進新陳代謝!肌力訓練就等身體恢復到最佳狀態再開始~
生理期結束後的第一個禮拜開始接續2.0的課表，一週兩天課表，一天教練課，一~二天有氧，另外一天休息或是滾筒放鬆，覺得這次課表的進行方式也很適合我，因為我不喜歡重訓很累完還要勉強自己做30分以上的有氧運動，重點心率還要在60%~80%，通常很難達到。
2.0的課表結合肌力訓練與有氧的設計，30分鐘內可以鍛練肌力與有氧是很有效率的運動方式，通常做完還有一點力氣就會再進行15-20分的低強度有氧，做完再進行伸展幫助肌肉放鬆。有氧獨立安排一天，就可以全力衝刺專注在心跳率的提升幫助燃脂，大概在40-50分之間，完成後也會加強滾筒放鬆跟伸展~每週就這樣依序進行課表。
此次課表的設計也讓我更有時間專注在肌肉的放鬆上，因為以前單純重訓加有氧完畢都很累了，也覺得運動時間太長，所以伸展都隨便交差了事，導致隔天肌肉痠痛嚴重，運動表現也不太好，相對上有時去運動變得會有點壓力了!
但這次2.0課表做完通常都還有力氣做低強度有氧，還可以做10-15分的伸展收操，整個時間大約1個半小時，比起以前單純重訓加有氧.收操都要2小時，我覺得太久了!如果做完2.0課表沒力氣進行低強度有氧，就直接做伸展運動，覺得自己有運動到就好的心態也不錯，不會給自己過度的壓力。
【其他心得】
減脂要慢慢來不要強迫自己，才不會導致壓力過大不利於減脂。看到社團中的大家天天打卡運動也會督促自己，讓自己更加有衝勁。更加反省自己的飲食，覺得自己中間體脂有些停滯時，看到社團夥伴們都很認真記錄飲食時，才意識到自己無形中有多吃了餅乾.飲料，所以難怪體脂都沒有變動。
覺得自己的體力有變好，有時做完2.0課表沒有很累，可以多做低強度有氧，每天努力一點點，會慢慢改變，身體一定會回報我們。
想給大家及自己的鼓勵語
#你不需要很厲害才能開始
#但你需要開始才會很厲害
#現在的我會感謝過去努力的自己
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計畫中包含：
- 12週的掛歷式運動課表，每天只需運動30分鐘
- 2份配合你的身高、體重、體脂、體態及作息、生活型態而計算的減脂份量飲食指南（六週索取一次）
- 一本運動及飲食觀念書
- 36個動作指導跟練語音
- 動作示範教學影片
- 每個月社團獎金比賽激勵你持續堅持下去
- 社團直播解答運動及飲食問題
- 線上下載飲食規劃表、食物清單表等實用小工具
- 客服小幫手即使協助回覆各種問題，包括減重過程中想放棄或心理建設，我們團隊都會協助鼓勵突破，健身也要健心唷
我們盡量提供各種資源來幫助有心的人健康正確的瘦下來❤️ 這條路上你不孤單！
每天努力一點點 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
「不同的風俗民情，就有不同的文化。」
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和ChaCha莫名其妙就這樣認識10年了，每次都要趁他回台灣的時候瘋狂拍存檔，這次邀請ChaCha跟我們聊聊在美國的當地生活，剛開始搬去的時候，生活消費非常高，每一餐就要花上好幾百塊，對學生來說多少有點吃不消。
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到了一個陌生國度，要面對的事情也無上限，包含去過大尺度的夜店、驚見室友在客廳活春宮，不同的情況都算是大開眼界，雖然驚訝，但也必須裝冷靜面對這一件。
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有時候很羨慕別人有這種勇氣，不管是時間還是金錢，他願意放下在台灣累積的一點點小成就，到新的城市為自己闖一次，當你現在收看這支影片時，ChaCha又到了美國重新開始工作了，讓我們獻上滿滿祝福吧！
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#職業訪談 #美國學生 #異地生活
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【關關聊天室】2021英文名排行榜！老奶奶、爛桃花、臭婊子大數據公開！feat.ChaCha
https://youtu.be/1MLPwYWm9sk
【關關talk】最爛英文名！永遠單身？走下坡？工作運超差？feat.ChaCha
https://youtu.be/1o3OgfP2t5o
【職業訪談】擠進美國時尚奢侈品公關！幫女星在廁所拉裙子！爆笑甘苦談feat.ChaCha
https://youtu.be/a_1kPNIx2ek
【職業訪談】進攻時尚產業！美國留學生好當嗎？「服裝設計」一學期100萬！feat.ChaCha
https://youtu.be/7WodjDQS4c4
【工作vlog】關韶文「參加時尚趴」向大咖討教秘訣！feat.Sandy吳姍儒、Ella陳嘉樺、莫莉、劉芒
https://youtu.be/b7y3HxF5XQ8
【Fashion Well】關韶文首次時尚大片！新世代影響力人物「我的美，由我來定義！」feat.ELLE Taiwan
https://youtu.be/pfiejtpR4GM
【職業訪談】藝人都被我們逼瘋了！娛樂記者vs時尚編輯黑歷史！feat.劉芒
https://youtu.be/W2d3QpZpiaw
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每天努力一點點 在 阿明@live Youtube 的最讚貼文
#宜年小菩薩 #藥師如來十二大願 #證嚴上人
《隔世不迷 清明自在》
宜年小菩薩
是 上人今天在志工早會
一開場提到的主角
三歲多的他
得到 上人許多的讚歎
「隔世不迷，清明自在」
他在母親的帶領下「回歸道場」
上人覺得
若是越來越多這樣的能量匯集
「創造人間菩薩淨土，不是不可能」
(以上內容，若有誤差，請不吝指正)
反思自己的現狀
宜年小菩薩給了我很大的警惕
雖然他現在沒有上班族的沉重
沒有莘莘學子的壓力
不需周旋在柴米油鹽醬醋茶之間
但他的過去生應該也曾遇過這些殘酷
此生他能有著清明的本性
並且自在活在當下
我想他一定是累積了無量的大願力
乘願而來
絕非隨著業力流轉而來
這是我要努力與學習的
從每天進步一點點開始吧
靜 思 惟
信 願 行
我們共勉
這影片不是我拍攝製作的
是在群組裡看到的
與大家分享
#宜年小菩薩 #同言同語 #童言童語
#藥師如來十二大願 #南無藥師琉璃光如來十二大願
#藥師琉璃光如來本願功德經
大愛阿明 感恩合十
2021.08.31
每天努力一點點 在 童話透中島 Youtube 的最佳解答
農夫史可皮雖然每天都很努力種田，但他的收成總是不好，家境也很窮困，兩個孩子常常餓肚子。
有一天，他救了路邊的小精靈國王，小精靈國王決定，對恩人最好的辦法就是 “幫他在努力之後，得到他應得的，再多加一點點。”
史可皮能夠靠自己的努力改變一切嗎？
今天的成語：「大智若愚」
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