［妳是想健康長壽，還是只想瘦？］
很多學員都會問王醫師：「我不想一輩子吃高蛋白高纖維啊，我想要隨便亂吃高糖高脂還很瘦，難道不行嗎？」
嗯，在老鼠實驗中，亂吃高脂高糖還是會瘦的模型不是沒有，但是牠們 #死得很快，壽命很短。
因為吃高脂高糖會變胖，來自腸道免疫一連串的正當防衛，高脂高糖誘發的發炎現象，導致之後的肥胖。
所以「4+2R代謝飲食法」裡面的核心概念，是為了健康長壽，不是讓妳變成一個吃垃圾食物還會瘦的不健康短命人。意即，一種保養型的「 #健康長壽飲食」，讓自己即使偶爾放縱或節日慶祝出門遊玩，都可以安心吃較不健康的食物，畢竟我們不可能一輩子不碰垃圾食物，但要讓好的菌相夠穩定，才能將短暫不健康飲食造成的破壞，迅速修復回來。
剛好在分享完上次6月底《Nature》https://www.facebook.com/175089479960691/posts/974864279983203/?d=n的「餓瘦的恐怖真相」後，今年7月29日，《Nature》期刊又發表了日本慶應義塾大學醫學院和美國博德研究所的研究團隊聯合做的「百歲人瑞跟腸道菌」的相關研究。（Nature最近很愛腸道菌論文啊😆）
這個研究以三組日本人群：160名百歲老人（年齡超過100歲），112名老年人（年齡在85-89歲之間）和47名較年輕的人（年齡在21-55之間）比較，發現百歲以上的人瑞，會有更豐富的「 #膽酸相關菌」。
肝細胞直接合成的叫做「初級膽酸」（primary bile acid)，初級膽酸必須由特殊的腸道菌分解後經過腸肝循環，才會變成「次級膽酸」（secondary bile acid)，次級膽酸會跟腸細胞上的TGR-5受器結合，分泌跟飽足感相關的激素(例如：最近很紅的減肥針的成分GLP-1)，這個膽酸還能 #抑制像困難梭狀桿菌這樣的致病菌，而 #促進長壽。但是問題來了，也有研究發現次級膽酸遇到壞菌會變成致癌物，所以避免 #同時刺激膽酸增加又讓壞菌增加的飲食，就是 #不要碰高脂肪食物，例如高油脂肉類。
在王醫師的高蛋白質飲食研究中，有發現受試者 #腸道菌的多樣性增加，最顯著的就是來自於這群膽酸相關菌，而它們也是維護腸道黏液屏障健康的重要菌，特別在餵食低脂/高蛋白會增加❗️
回顧這些日本人瑞的飲食，就是大量的豆類製品（味噌、豆腐、豆漿、黑豆），還有十字花科蔬菜、牛奶跟堅果，雖然高蛋白，但都是低脂肪，所以它們的次級膽酸帶來的是偏向好的影響，而不是大腸癌的方向。
所以， #高蛋白低脂肪高纖維，本來就是吃一輩子的長壽飲食準則，瘦不瘦根本不是王醫師在教人飲食最在意的，只是剛好這些次級膽酸菌，會讓身體的代謝增加，而多了變瘦的附加價值呢😄
飲食是非常複雜的，同樣的高蛋白質，裡面的食物來源不同，對健康跟腸道菌的影響就完全不一樣，瘦了固然可喜，但健康才是我們追求的終極目標。
#活到100歲以上的關鍵菌
#長壽菌養成飲食
#精確的食物跟營養是關鍵
正當防衛4 在 [心得] JustCause4 正當防衛4 通關心得- 看板PlayStation 的推薦與評價
姑且防個雷
雖然遊戲本體沒啥內容需要防 ==
這款是在上次特價的時候買下來的
典型的四處搞破壞遊戲
幾乎遊戲可見物品大概有30%都能破壞
然後也能利用這些物品來現場掛上各種外掛加工成攻擊性武器
先講結論
習慣槍戰的人可以試試玩玩看
個人給分數的話有70
加上DLC則是來到55
GTA單機版則是80
GTA線上版則是85
給有玩過的人當個參考基準
整體劇情上
因為是延續前作
不過我根本沒玩過前作 XD
所以開場根本搞不動在幹啥
反正就是一個狂人想利用氣象兵器去謀取利益
然後主角就因為那個狂人造成家庭失和然後復仇成功這樣
基本上遊戲流程
就是攻佔地區 => 觸發主線任務
重複這個循環
主線全部加起來可能不到3小時
大部分時間都花在攻佔地區
攻佔地區的任務
簡單分為三大類
A.搶救大兵
B.保護物資或駭客，癱瘓基地
C.拆掉陷阱後癱瘓基地
任務會依照地區逐漸提高難度
後面的關卡
有些機歪到你會覺得根本設計來搞人的
尤其是保護物資
偏偏遊戲本身沒有提供失敗太多次直接跳過的功能
不過基本上還是能過啦
只要多失敗個幾次就熟了 ==
雖然玩家擁有自己的軍隊
但是在攻略地區的時候
沒辦法叫軍隊支援
這個設計瞬間變得很屎
遊戲本身沒血條
當玩家快死亡的時候畫面會進入黑白
稍微遠離戰場個5秒又馬上滿血了
玩家基本上跟超人沒兩樣
但是就怕小兵的COMBO
一下被火箭筒炸飛
接下來又有手榴彈在旁邊
然後就被接到死了
而遊戲的射擊的瞄準機制是只會鎖定第一下
之後要自己去調整準心
大概只有正前方20度左右是自動鎖定區
其實玩一下很快就習慣了
瞄準差異比較大的就是爆頭
GTA的爆頭就鎖定之後類比往上撇一下就中了
但是這款因為只會鎖定第一下
所以還要人工調整準心
大概有6成的雜魚都是爆頭秒殺
3成精英兵有戴頭盔
1成是全身重裝
全身重裝的大概需要20來發
菁英兵也頂多10來發
遊戲和其他槍片的最大差異
就是玩家可以在攻略關卡的期間叫出各種戰鬥載具
不管是武裝直升機、坦克又或者四足機器人
更甚者還有固定式自動迎擊砲台
整體來講
核心玩法除了上面提到的槍啦、載具啦、定點迎擊砲台啦
最需要提到的就是主角手上的勾鎖
在遊戲當中
這個勾鎖比一堆武器還強大
簡單的功能包含了
把任何看到的生物或物品甩飛
或者在所有的可破壞生物或物件安裝熱氣球或噴射器
一切都看玩家怎麼發揮創意
前面提到的一些高階兵種
就能透過這種玩法直接秒殺
或者強制他們脫離戰場
不過就像前面給分數的情況
遊戲包含了DLC的話
會瞬間變糞作 ==
這DLC敵人變得很難纏
DLC分三個
競速類
就很單純的競速搶分數
整體難度不高
但是目標是全獎盃的話會很麻煩
失落惡魔
這個很機歪的麻煩
只要觸發任務之後
遊戲地圖的一部分區域會被直接改造成魔窟
而且敵人又多又強
然後玩家又不能開載具 ==
整體場景偏暗
在區域內要找拆除目標的時候
因為只能靠目視的關係
有時候會找到很火大
更別說拆除基本目標後
還有個主目標要拆
拆主目標的時候基本上周邊沒有掩護體
只能不斷的HIT&RUN
作弊的超人類
敵人就各種準又痛
我沒什麼想講的 ==
總之
以當時特價不到500的情況買下來
我覺得還蠻划算的
但是你要我原價去買這個
我只會說別碰 ==
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.201.15 (臺灣)
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※ 編輯: Barrel (61.230.201.15 臺灣), 05/18/2020 14:02:24
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