有目標卻很少做到…
目標這樣定,成功機率大大提升
在我接觸到的許多病患和公司員工當中,有早期階段就升遷的人、也有實現自我願望的人,這些人的共同點就是擁有自信—而且是毫無根據卻強大的自信。
為什麼就算沒什麼特別的根據,這些人仍然擁有強大的自信心?
如果擁有自信,大腦會分泌多巴胺,提高專注力和思考力,也能提升動機,進而形成良好的循環。當進一步達成目標,便會產生幸福感與成就感,這種愉快的感覺會讓我們有繼續努力的動力。
■ 增加成功經驗的訣竅
那麼,接下來說明該怎麼做才能夠在沒有根據的狀況下也能擁有自信。提示就是「過去的成功經驗」。
每個人都有過成功經驗,現在想不起來的人,可能只是忘記而已。如果只是忘記倒也還好,也有一些人是深受過去的失敗經驗所影響。
我建議這類型的人務必從現在開始,從小事累積自己的成功經驗。有三項重點:
①自己設定目標。
②設定現在的自己能夠達成的目標。
③將那個目標告訴他人。
在實踐這三件事的同時,能逐漸增加成功經驗。
舉例來說,假設你的情況是「雖然不會遲到但是習慣賴床,早上搭通勤電車的時間不固定」。透過稍微用心或是改變意識,讓自己每天都能夠固定搭乘同一班電車,這也是很好的成功經驗。
至於告知目標的對象,可以是家人、朋友或同事等等,不管對象是誰都無所謂。然而告知的方式,相較於電子郵件或臉書,我會建議以口頭告知。
關於剛才的例子,接著就來看看更加具體的內容。
首先,每天搭乘同一班電車通勤,也就是說每天幾乎都在相同的時間進公司。目標是「這個月我要每天固定搭乘同一班電車」,並將這個目標告訴家人與同事。
向家人宣布的內容是「接下來這一個月,每天早上搭乘七點二十分的電車」;告訴同事的內容則是「接下來這一個月,每天早上八點二十分到公司」。然後就認真採取行動,實踐自己的宣言。
藉由說出自己的目標,周遭的人也會支持你,因此大幅提高成功的可能性。等到成功達成目標之後,你可以將期間從一個月延長到兩個月,或是挑戰自己認為能夠達成的新目標。
因為已經擁有自己可以達成目標的自信心,所以既能保持從容,又能保有高昂的鬥志。就算失敗也完全沒必要感到沮喪,請以積極的心態向下修正目標。同時也不要忘記六十分及格的精神。
到目前為止,沒有自信、什麼事也做不到的你,卻能夠自己設定目標、挑戰目標,這件事本身就值得稱讚,請為自己喝采。
如果有人因為你挑戰這件事,或者因為失敗而嘲笑你,那麼他並不是你應該往來互動的人,今後也沒必要與他打交道。請正向思考這件事。
■ 實現理想中的自己
接下來介紹其他建立自信心的方法。
即使是沒有根據的事情,也要用力想像自己理想中的模樣,並讓自己與這個形象相吻合。這樣的說法恐怕過於抽象,難以想像,所以我想舉個具體的例子加以說明。比如,根據血型來診斷性格。
A型的人就是這種個性,如果血型是B型,應該很容易跟他交朋友,儘管沒有醫學根據,但是我想你肯定也曾看過類似的內容。
接下來就來看看如何巧妙運用這個與血型有關的世俗說法吧。
假設你因為自己很快就陷入焦躁而煩惱,然後你的血型是O型。
「O型的人是典型的急性子,非常具有行動力」,在腦海裡想像這些世俗說法中常聽到的人物形象,再將自己套入這個形象之中。
就像暗示一樣,當你感到焦躁不安的時候,就告訴自己「啊!會感到焦躁是因為我是O型的關係,應該很快就會冷靜下來吧。」
即使沒有根據,也要讓自己慢慢貼近那個模樣。這就是應用心理學中所說的「自我應驗預言」。
所謂的自我應驗預言,雖然看起來不容易理解,但是這個詞彙包含以下兩種涵義:
○採取行動之前,心想或許會失敗,就容易失敗。
○採取行動之前,心想應該會成功,就容易成功。
這就表示你的心情很容易直接影響到你的行動。也就是說,就算沒有任何根據,你也能夠以自身情況塑造出理想中的人物,並且讓自己符合那個形象。
不是沒來由的單憑感覺,最好是塑造較為具體的形象。此外,即使沒有根據,若有某種關聯性或理由,也會讓自己比較容易接近那個形象。
只不過,就算實踐前面所介紹的兩個方法,你也不可能從明天開始就立刻和其他人一樣有自信。但是,只要一步一腳印的堅持下去,你就會發現自己的改變。
在這段期間當然也會有覺得挫折的時候,但是那絕對不是壞事。重要的是,你能夠再站起來繼續努力。而且,更重要的是,要保留站起來的體力和勇氣。
首先,放鬆心情,以六十分及格的心情開始吧。
POINT
想要建立自信心,就要朝向「理想的自己」靠近。
摘錄自《#剛剛好的不努力》
作者:井上智介
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友,晚安:
我很重視累積小的成功經驗,這能增加自我肯定與自信。尤其要注意的是,記得設定目標的時候,要設定自己有機會達成的目標,不用用設定目標這個方式,反過來挫折自己。
有人就是為了符合自己無意識的想像,透過設定過高的目標,來證明自己真的很不好。這並不是奇怪的事,有些類似自我設障這樣的心理歷程。
至於要不要告訴別人,我是覺得還好。但要常常告訴自己,提醒自己「我要的是什麼?」這很重要。
祝願您,能體會小改變價值大的道理!
.
以上文字摘錄自
《#剛剛好的不努力》
別讓「壓力」大過你的實力!建立「評價軸」找回自我價值,不再當「厭世喪班族」
https://bit.ly/2VzYGHl
方言文化‧Babel Inside
https://www.facebook.com/babelinside
.
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園:https://bit.ly/2GEA9dH
誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
正向專注力誠品 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
若能在小學教育就養成孩子獨立自主、不懼學習的特質,
面對未來更進階的學習,自然也無須擔心。
而這一切,就從「陪孩子寫作業」開始──
▍為什麼要寫作業?寫越多越好嗎?
作業的目的是檢測學生的學習進度是否落後或需要補強,
也因此,寫作業的目標應為「真實展現孩子當下的學習成果」。
然而,我們卻常常誤把「很快寫好」、「全部都對」、「寫越多越好」當成目標,
錯失了真正解決孩子學習困境的機會。
▍面對正在寫作業的孩子,絕對不能打斷他的思考!
當孩子遇到問題,卡關卡很久時,一味催促他時間有限,
不僅是無效的行為,更是造成孩子容易分心的元凶。
當孩子不會時,父母該教導的不應只是「正確答案」。
▍當孩子寫完作業,該幫他檢查嗎?
幫孩子檢查作業,是很多父母最常做的事,
卻忽略了這極容易讓孩子養成不負責任的依賴心態。
父母過多的幫忙,成了孩子成長的最大阻礙。
▍拖拖拉拉的孩子,竟然更不該陪他寫作業?
很多爸媽為了陪孩子寫作業,花了大量時間和精力,
結果不僅自己疲累,孩子對學習也更加厭惡、更想逃避。
十二歲以下的孩子,專注力最長僅半小時,
延長專心時間的關鍵,就在於學習環境。
正確的陪伴方式,不僅決定了孩子的成績,也定調了孩子的未來。
讓我們從「作業」開始,為孩子累積一生受用的學習力!
摘錄自《#有一種崩潰叫,陪孩子寫作業》
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友,晚安:
這本書的書名超級可愛,我猜可以得到不少家長的認同。
我現在看親子書,心裡都有正向的感受。雖然每本書的價值觀有些不太一樣,但至少不少父母願意學習如何當父母,而不是一句「天下無不是的父母」,就想合理化自己一切行為。
當父母要花時間學習,我常見到不少認真用心的父母,常深深感動。祝願您,能藉這本書回想自己寫作業的樣子,並且感謝那個階段的努力,讓自己有許多基本知識可以應對這個世界!
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
好的生活習慣,能提高學習效率
【文/ 王莉】
在小學階段,特別是一到三年級,學習習慣的養成是最重要的學習任務,比如上課專注、做事有順序、整理書包等等。一個優秀的孩子一定具備良好的習慣,好習慣的養成是孩子終身需要的學習力。在孩子小一到小三的時候,不僅學校老師,父母也要有意識地培養孩子的好習慣。
在家裡,父母可以幫助孩子形成哪些習慣呢?
一、獨立整理書包
在父母的眼裡,孩子永遠是小孩子。父母總是擔心孩子無法自己解決事情,這種思想是阻礙孩子成長的最大障礙。在學校裡,孩子們的書包自己整理,但是回到了家裡,父母總會插手代替,特別是媽媽們,總覺得孩子動作不靈活,浪費時間。這時父母一定要管好自己,做到引導就好,不要代替孩子做所有事。父母可以根據自己的人生經驗,指導孩子哪些物品可以先放、哪些物品後放,也可以示範給孩子看,但是一定要讓孩子自己去完成。不要擔心孩子把書弄皺了―第一次的不完美,才會有第二次的進步。
孩子每天學習結束後,父母可以陪孩子整理書包,一直到孩子能夠獨立完成,在這個過程中,父母不要吝嗇對孩子的鼓勵和讚美。你的肯定會讓孩子覺得這是一件重要而且驕傲的事情。
整理書包看似是件小事,其實對孩子今後的發展很重要。一個人如果沒有良好的物品整理習慣,以後做事也會缺乏條理性。在整理的過程中,訓練的不僅僅是收拾書包的能力,也是對孩子的邏輯思維、執行能力、做事態度的訓練。
二、良好的書寫習慣
很多高年級的父母抱怨,孩子的筆順錯誤、錯字多、寫字潦草,這都是因為孩子在低年級的時候,沒有養成良好的書寫習慣。漢字的筆順有自己的規則,這套規則講起來容易,執行起來卻不簡單,比如內外結構的字,有很多孩子為了省事,就先劃一個方框,再填上裡面的部首。這樣寫出的字,老師無法發現錯誤,卻會形成一種潛意識―書寫可以不按照規則去寫,大量的筆順錯誤就這樣累積而成。父母在陪伴孩子的過程中,比老師更容易發現這樣的錯誤,更能及時對孩子進行糾正。
三、認真完成非書面作業
到了高年級,很多學生對老師出的非書面作業容易馬虎混過,因為老師無法澈底檢查這種作業,父母卻可以落實檢查。英文、國語都是需要逐步提升語感的科目,所以非書面的、朗讀的作業對於孩子學習能力的提升,就十分重要了。
四、自主思考
一份有效的作業可以幫助孩子提升解決問題的能力,所以在寫作業的過程中,如果出現孩子不會的題目,父母應該感到高興。特別是國中之後,老師正是根據作業中學生呈現出的問題,來修正自己的教學方案。
當孩子暴露出自己的問題,父母要鼓勵孩子去使用老師教授的方法進行解決,並且及時進行總結歸納,這對打下孩子自主學習的基礎很有幫助。
五、做事有效率、不拖拖拉拉
到了高年級後,寫作業的時間變長,但是很多孩子卻要用到四、五個小時去完成,有的甚至寫到深夜。這是因為孩子沒有養成有效率的習慣。良好的習慣,可以讓孩子受用終生。在一年級的時候,我們就要訓練孩子到家洗手、換衣服,然後在安靜的學習環境中獨立完成作業的模式;當孩子養成這套模式,就算年級漸長、作業量增加,也不必擔心會寫到半夜了。
……
Point
提高孩子寫作業效率的方法如下:
1. 回家第一件事情就是寫作業:即使距離學校再近,從學校到家往往也要超過十分鐘,這個時間足夠孩子休息了。所以孩子到家後,就要洗手,然後開始寫作業。
2. 環境擺設要簡單:提供孩子一個擺設簡單的學習環境,利於孩子集中注意力。包括孩子的文具都要簡單,過多的文具會分散孩子的注意力,在挑選中浪費大量時間。
3. 提供安靜的環境:寫作業是一個注意力高度集中的過程,父母要避免和孩子交流,不要用任何理由打擾孩子學習,就算在寫作業的過程中發現孩子的錯誤也一樣。即使要處理,也要等到孩子完成作業再進行。父母要訓練孩子,在不會的題目前做上標記。要允許孩子有不會的內容,也要允許孩子出錯。很多父母面對孩子的「不會」就會發怒,最後使得孩子對作業充滿了恐懼。父母一定要有這個概念:「孩子不會是正常的」,不要因為孩子不會某些內容而失去理性。
4. 一次完成一項作業:有的孩子一會兒寫英文,一會兒又寫國語,然後又回過頭來寫英文,這是錯誤的安排。要養成良好的寫作業習慣,就要鍛煉孩子做完一項作業再做另一項作業,不可以好幾項交叉來做,這樣會降低學習效率。
5. 做作業要從容易到困難:困難的作業要放在後面處理。如果一上來就做難題,會打擊孩子的自信心,越到後面就越容易拖延來緩解自己的內心焦慮。萬事起頭難,所以開頭要從簡單的、自己擅長的科目入手。要尊重孩子,難易度要讓孩子自己判斷,而不是父母強勢規定。
6. 正面評價很重要:對於剛入學的小朋友來說,父母積極肯定的評價,可以培養孩子做事高效的習慣。父母可以根據孩子的個別情況來制訂時間表、獎懲制度,激勵孩子形成良好的作業習慣。父母要做到評價客觀、公正,不要因為對孩子的愛而變得沒有原則。做好孩子完成每項作業的統計,便於督促孩子不斷地提高效率、養成習慣。
7. 不同的孩子,引導方法也不同:有的孩子喜歡追求完美,總是寫了擦、擦了寫,浪費了大量時間。這種孩子一般對自己要求很高,自尊心也強。
對於這樣的孩子,我們在守護他們積極的學習態度時,也要告訴孩子作業評價的標準及時間,來加強他們的時間觀念。我們也要積極表揚孩子,幫助他們逐步改善。最好在初期就能及時制止他們浪費時間的行為,比如把孩子的橡皮擦收起來,告訴孩子想好了、看準了再寫。
還有一種孩子缺乏「學習心態」,他們總是邊寫邊玩。一般情況下,這是父母未能嚴格要求,讓孩子無限制地獲得寬鬆的氛圍而養成的不良習慣。首先,父母要先改變自己的教育理念,不要縱容孩子。
還有一種孩子屬於學習有困難的類型,這樣的孩子信心不足,更需要父母的鼓勵和引導。這類孩子做事用的時間長屬於正常現象,父母必須接受客觀事實,也可以求助於更專業的人員。
.
以上文字摘錄自
《#有一種崩潰叫,陪孩子寫作業》
https://www.books.com.tw/products/0010882101
采實文化
https://www.facebook.com/acmebook01/
.
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
博客來:https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園:https://bit.ly/2GEA9dH
誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
正向專注力誠品 在 李儀婷的薩提爾教養 Facebook 的最佳解答
【一封來自春天的信息】
上週工作坊,收到一封轉交信。
那是來自春天的訊息。
春天是個認真的學習者,也是一位勞心費力的母親,最初和春天有所交流,便是為了孩子的學習而有所致。
春天擁有兩個可愛又純真的孩子,但也帶給春天不為人知的考驗。
得春天的信任,她開始接觸薩提爾模式的學習,並且以安頓自己為前提,日日帶領孩子與家庭,並且逐漸趨於和諧。
春天的學習時間莫約兩年,兩年的時光讓她重新審視過去以為早已風塵的原生家庭的傷,並且一一接納。
將春天的學習歷程(信),分享給所有仍有信念並且相信孩子的父母,學習的路上,父母都不孤單,每個父母都盡自己所能,作一個好父母。
#4月8號有兩件美好的事要發生
#大家不妨猜猜看
#最近大家的學習有想分享可進入共融教養平台分享
===================
【與薩提爾相遇】文:spring
孩子是每一位父母親的寶貝,每位爸爸媽媽都希望給孩子最棒的教育,然而沒有人天生會作父母,坊間雖有各式各樣的教養書,但是究竟是否能挑選到適合的書籍,坦白說,只能憑運氣了(這是我認識儀婷老師之前的想法)。
我的小兒子兼俱過動和高敏兒的特質,從他2歲開始,為了教導他,我們夫妻倆傷透了腦筋,不只看坊間各式教養書、參加教育團體、陪伴他作大量運動、補充精油、花精和保健食品、參加感覺統合及專注力訓練課程等等,連1小時6000元的心靈課程,我們都開上2.5小時的車去上課(單程),筋疲力盡的我們無法安定自己的內在,孩子也感受不到愛,只感受到我們對他嚴格的要求。
而當每一本教養書提出不同的理論時,我們只能打掉與原先思惟不同之處,再拿孩子作一次試驗,當方法奏效便好,但當結果不如預期時,我們便更加焦慮和沮喪了。
然而這一切,在認識儀婷老師之後,有了巨大的轉變。
/初識儀婷老師/
約莫是2018年底,抑或是2019年初,因為擔心大兒子在學習上出了狀況,而開啟了我和儀婷老師的第一次對談。
那時大兒子因為農曆年前即將開刀而焦慮不安,身為母親並沒有發現開刀這事讓孩子如此害怕,只看到孩子在學習上有所卡關,只想解決問題,但是當時,儀婷老師要我先別急著解決孩子學習上的問題、先別急著想陪伴他讀書,而是要先貼近孩子的心,專注的陪伴孩子、傾聽他說話,務必先讓孩子感受到被愛。
當下,真是百感交集,一來感到十分慚愧,覺得自己不比一週見一次面的閱讀老師還關心孩子的內心,二來感謝老師如此用心照顧和愛著我的孩子。
當時完全沒接觸過satir的我也因此就半信半疑的照著老師的話去作,這才發覺出原來孩子那段時間心神不寧的原因,在陪伴孩子走完他最害怕的手術之後,我們更加無話不談了,現在大兒子小六了,都比我高了,我們仍舊每天抱抱,說來真的十分感謝儀婷老師的協助,讓我沒有錯過孩子最需要我們陪伴的那一段時間。
/最溫暖的satir啟蒙恩師/
在經歷大兒子開刀這件事後,為了想和小兒子有更良好的互動,我報名了儀婷老師的工作坊,並仔閱讀儀婷老師粉絲頁的文章和崇建、儀婷二位老師的著作。
儀婷老師的工作坊不僅一步步地教導我們如何傾聽、核對、欣賞孩子、貼近孩子,還溫暖地照顧了多位夥伴的內在,更讓我在工作坊結束後隔天便意外地與自己想要切割封存的小時候的自己連結。這個美好的體驗,讓我更想要學習satir,想更瞭解自己、接納自己、愛自己,讓自己充滿正向的能量,來愛先生和孩子,因此我更加積極地參其他工作坊,努力閱讀相關著作,並在生活中練習。
我永遠記得小兒子幼兒園時,在我打他、罵他後,瞪著我、告訴我他很討厭我的那一幕;在我學習satir約半年後,當我學會真正接納自己、接納小兒子可以做的不夠好,並且欣賞自己和小兒子其實都已經很努力了的那一天,我才瞭解到曾經問老天為何我會生出這樣兒子的我,其實是超級愛他的。
現在的小兒子會在過馬路時忽然抱緊我,把我拉向安全的一邊,怕我受傷,也會主動告訴我,他愛我。
真的十分感謝儀婷老師的引導,讓我也步上satir的教養之路。
/真心推薦的教養書--「孩子永遠是對的」、「薩提爾的親子對話」/
從前總是認為沒有一本書可以適用在每個孩子身上,因為每個孩子都有不同的特質,不可能有什麼理論是能夠一體適用的。
然而儀婷老師書中所寫,並不是解決教養問題的必殺技,而是從她實踐satir模式的教養中,示範她是如何貼近孩子、用心欣賞孩子,陪伴自己與孩子走一段成長的路;如此溫暖的示範,可以讓煩燥的父母靜下心來,好好思考如何改變與調整親子關係。
正如儀婷老師所說「如果教養有方,那麼唯愛可行」,而儀婷老師的書,正是教我們如何正確去愛自己與孩子的教養書。誠摯地邀請每一位父母親,透過閱讀「孩子永遠是對的」、「薩提爾的親子對話」二書,重新找回最單純、溫暖,也最有生命力的愛。
/我是往完整路上行進的幸福媽咪/
我知道不論是在陪伴孩子的路上抑或是未來的人生途中,我仍會面臨許多挑戰,但是現在的我,能夠接納自己的不完美、能夠欣賞自己的努力,有願意和我一起學習satir而成長的先生,還有儀婷老師的陪伴與引導,我不僅不孤單,也很幸福。
🔥推薦對話課程資訊:
1.「台北心靈對話沙龍」:4/16~6/4 https://reurl.cc/NaMKlq
✔《薩提爾的親子對話》購書連結:
博客來:https://rifi.cc/
誠品:https://bookzone.pros.is/MWSTA
金石堂:https://bookzone.pros.is/MXM3P
天下文化:https://bookzone.pros.is/LFYGT