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今天接龍的特別嘉賓～🤣
🔥🐥媽被療癒了一整天～
今天是瑜珈接龍十二式 Day1～
介紹了聖人式與束角式～
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躺著就能舒緩壓力，真的超、簡、單！快跟著妞編輯一起消除負能量吧❤️（＃菜菜子）
1️⃣靠牆抬腿式：躺下後將腿靠在牆上，膝蓋也不用完全伸直，無須出力，以舒服的姿勢靠牆放鬆、慢慢呼吸即可。靠牆時間30秒～10分鐘皆可，以自己舒服的時間為主。
2️⃣快樂嬰兒式：躺下後雙膝彎曲，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝，感受一下肌肉拉伸的感覺。接著雙手抓住腳掌外側，雙腿自然張開，背部保持貼住地面。也可以試著左右搖晃身體，停留3～5個呼吸。這個動作能伸展到鼠蹊部，改善下半身的緊繃肌肉，促進血液循環！
3️⃣仰臥束角式：躺下後雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，腳跟往屁股靠近。不要勉強自己的膝蓋貼平地板，以自己舒服的高度為主，平穩的呼吸停留5~10分鐘。
4️⃣嬰兒式：屈膝後屁股跪坐在腳後跟上，膝蓋稍微分開，身體向前彎曲，屁股一樣坐在腳跟上呦！上半身在雙腿間放鬆，雙手往前延伸，前額貼地，放鬆頸椎。這個動作能舒緩背部肌肉，停留3～5個呼吸。
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#超簡單 #舒緩 #瑜珈 #入門
《Games with Babies & Workout Yourself - 親子遊戲運動系列》
謝謝大家的支持！
越來越多家長們詢問我一些親子共同成長相關的遊戲運動，所以研發了一系列如何跟孩子們遊戲時同時增加自主訓練的影片。我們親子遊戲運動系列並不是一般只針對父母們的訓練而已，反而我們是主要以孩子們的發展性為主而延伸出成人的動作，因此，我們的親子遊戲運動是越小的孩子主題會越多，成人以單一主動作為重點。
想要看更多相關的影片歡迎訂閱我們：
🆙 https://youtube.com/user/sukisousou 🆙
今次的影片適合新生兒至三個月的寶寶唷！
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👶🏻寶寶的主題：多元感官發展（Fall off, Shake Hands, Make Noise, Take a Bike Ride）
👫🏻爸媽的主題: 束角式伸展
👉🏻https://youtu.be/yiztV19fHpo
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#UATraining #environmentalthinking #kpopmusic #streetdance #kids #zumba #fitness #yoga #AFAA #PFT #MAT #MATE #GFI #FDI #SlideBoard #AnimalFlow #zumbagold #ballet #sukisnaturallifestudio
Babies: Fall off, Shake Hands, Make Noise, Take a Bike Ride
Parents: 束角式伸展
#跑步膝 #ITBAND受傷 #無法下樓 #放鬆瑜伽 #臀部外側
曾經我也在這部位受傷過，而就是靠著瑜伽的復健動作，在短時間內恢復行走能力。
因為暖身不夠，在跑完山後，突然間無法下樓。驚覺自己的IT BAND應該是太緊了所以導致無法行動。
因為那時候手邊沒有滾筒，所以只能立刻做了坐姿數字4的放鬆動作，當我放鬆15分鐘後，確實才慢慢的可以行走一段路。但不久後又開始發作。
所以回家後立刻花了更長的時間放鬆我的髂脛束，截至目前為止，也就沒再發生了。
希望影片的動作也能幫助大家，不要再飽受IT BAND之苦
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前面先是暖身開始，才慢慢進入到放鬆動作。
03:09 嬰兒式
03:41 貓牛式
06:22 坐姿數字4及延伸動作
09:29 束角式
10:16 傳統雙鴿式
13:06 鴿式
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-束角式
-雙鴿式
-坐姿分腿前彎(大字馬)
-青蛙式
-蜥蜴式
-鴿式
-腳踝伸展放鬆
-單腿蓮花盤坐姿前彎
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
同時，束角式可以促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性，經常練習這個體式， ... ... <看更多>
束角式 在 台灣瑜珈推廣協會- 瑜伽「束角式」膝蓋翹得高放不平 - Facebook 的推薦與評價
束角式 ，是常見的瑜伽體式。練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。 許多伽人總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢 ... ... <看更多>