【薄荷Live】有氧拳擊| Nintendo Switch | Fitness Boxing | part.1
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大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
體脂
骨骼肌
早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.69.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 12/30/2022 10:40:57
感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
還是這樣只集中在兩天吃太極端？
在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
體重再下去真的一直在掉肌肉。
其實我發現我體質好像吸收不錯？，
所以飲食才慢慢調整成現在這樣，
不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝
後來拳擊+控制飲食總熱量 體重才有變化
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 01/08/2023 09:02:19
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