關於 更年期 腰痛 ストレッチ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

こんばんは！Marikoです😊
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本日YouTubeにて『寝たまま骨盤調整ヨガ』を配信しました❣️
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骨盤は、仙骨・腸骨・恥骨・坐骨など複数の骨によって構成されています。
そして骨盤まわりの関節や靭帯、筋肉によって支えられています。
出産や日常の悪い姿勢や癖などによって、結合部がずれたり、ゆるんだり、骨の向きが傾いたりすることがあります。
このような状態が〝骨盤のゆがみ〟です。
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骨盤のゆがみは腰痛、ぽっこりお腹、冷え、むくみ、便秘、肩凝り、生理不順、自律神経の乱れ…など身体に様々な悪影響を及ぼします。
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寝る前にベッドの上でもできますので、一日の終わりに骨盤まわりの筋肉を伸ばし、柔らかくして、リセットさせましょう⭐️
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骨盤リセットは産後や生理不順、妊活中の方、更年期の方、脚痩せしたい方に特におすすめですよ💕🙆‍♀️
安眠効果も期待できます✨
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8分でできますので、是非お試しくださいね❤️
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動画はこちら↓
https://youtu.be/TyNH1CweC_M
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本日はプランクステップ。プランクステップは股関節周りの筋肉の伸長を大きく動かすことで柔軟性をアップさせるエクササイズです。

▼こんな方におすすめ
・開脚ができない方
・運動しても効果を感じない方
・腰痛持ちの方
・産後太りの方
・生理不順の方
・PMS、更年期症状が強い方
・O脚の方

▼ポールを使った股関節の柔軟性を上げるストレッチ
https://youtu.be/PfFoHvSoLPg

▼５日間デトックス・プログラム
https://cutt.ly/cbtwFQ4

▼hiit me fit ホームページ
https://hiitmefit.com/about-me/

▼オンラインサロン
https://lounge.dmm.com/detail/2172/

▼インスタグラム
エクササイズ配信
https://www.instagram.com/hiitmefit/?hl=ja
食事配信
https://www.instagram.com/hiitmehealth/?hl=ja

▼オリジナル・レギンス
https://onyu.me/


▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/



#ストレッチ　#開脚　#股関節

こんにちは。今日はHIITの上級編を、ワシントン・フェラーリさんとやってみたよ！

ペアトレーニングバージョンでやってみたから是非、お友達や家族と一緒にやってみて！


【１セット４分ーセット間インターバル（休憩）１分】

１、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
２、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒
インターバル１分（水分補給）
３、HIITー８種目x２０秒ーインターバルx１０秒


BGM ：Epidemic sound
Fall into Place - Daiten 00:23
The memory of you - Swif7 14:44

ワシントン・フェラーリさんのチャンネルはこちら↓
https://www.youtube.com/user/washingtonferrarinag/featured

フェラーリさんとのトークコラボもしたので、是非そちらも楽しみにしててください！


【HIIT(high-intensity interval training)】
HIIT（ヒット）は短時間の高強度の運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングです。運動中に筋肉を使い心拍数を上げていきます。運動後は通常の酸素供給量に戻す過程で数時間から２４時間脂肪が燃焼されるエクササイズです。脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上。心肺機能を強くし、心臓から末端にかけて酸素や栄養を送る力を強くしていきます。ダイエットはもちろん、自律神経を整え、PMS、更年期障害、睡眠障害、などを改善していきます。日常のストレスもHIITですっきりしましょう!


HIITの詳しい説明とエクササイズの本はこちら↓↓
“なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える”燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
Amazon : https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/15853784/


なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...

と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。

メインコンテンツであるQuick workoutは、実際にその場で一緒にエクササイズしている様な感覚になります。終わった後は頑張ったことをコメント欄で報告し、分からなかった部分や気になることを私とシェアしていきます。

他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良いエクササイズで身体が効率的に変化していきます。


オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
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私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
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