小編也是現在才知道體質對減肥的重要性！！
是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降，你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎？多數人以綜合型居多，如果還不確定自己是甚麼體質，可以從這裡檢測一下。
了解自己的體質不僅有助於減重瘦身，更是守護健康的第一步。事實上，人之所以發胖也是因為身體失衡，處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中，不胖不瘦，肌肉結實有力，精神體力都很好，情緒穩定常感喜樂，這樣的人通常也活得很長壽。
一起來看看你是哪種體質吧
✅體虛冷底型
✅燥熱缺水型
✅壓力焦慮型
✅水腫痰濕型
✅血氣淤塞型
針對易胖體質所整理的瘦身保養方，如果恰好就是這幾種體質，不管胖不胖，是略胖還是非常胖，建議都要遵照這些原則適度調整飲食，才能常保健康窈窕喔！
#減重的共通原則
📌早餐必須吃的最豐盛，午餐重質不重量，晚餐量少且避免澱粉類食物。
📌起床後30分鐘吃早餐為佳，並且應該要吃溫熱食物。
📌吃東西請咀嚼30下再吞嚥，讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收，讓胃氣充滿胃部，準備受納食物。
📌三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完
主要來源出處：早安健康文章 /「氣虛、痰濕讓你瘦不了！中醫「4型易胖體質」調理大全」，歡迎Google搜尋！
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晚餐後運動減肥 在 [新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
近期看到一些不錯的新聞報導 此為其中一篇 分享給大家
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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根
據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有
人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能
減重？
剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常
有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，
所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6
公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所
以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉
，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才
比較有效！
但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，
為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多
餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升
代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可
能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，
為什麼整個人看起來卻完全不一樣。
那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動
可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後
運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營
養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小
時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲
食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得
更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後
開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超
過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！
新聞網址 https://ppt.cc/qG8g
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此篇新聞內容與板上觀念大致相同，文章直白貼近口語，涵蓋很多觀念，
適合拿來向別人說明。整理要點如下：
0. "減重"或"減肥"要減的是"脂肪"。
1. 只運動的話，可能因長肌肉而增加體重；
欲減少體重者，除運動外還需控制飲食以"大量減脂"。
2. 單月減重超過6公斤者，很可能已減到肌肉，
建議調整減重方案，減緩減重速度以保健康。
3. 減重的原理，是透過"營養代謝"把脂肪燒掉，
因此需要"足夠且均衡的營養"，以保營養代謝的順暢。
4. 運動後兩小時內吃飯(飯前運動)所攝取的營養，
會成為促進燃燒脂肪的助燃劑，而不會去生成脂肪。
5. (早起)運動前請先吃"一點"東西墊肚子，以供應運動時所需的熱量。
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