《運動訓練後，便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後，對於熱愛運動健身的我來說，現在可以出入健身房鍛鍊，也趨緩了很多焦慮啊，當然運動後立即補充很重要，畢竟練得那麼辛苦，不好好有效率吃東西，說不過去，因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品，在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養，剛好常運動的健身房附近是全家便利商店，所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點，以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則，接著就可以自由選擇～
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質，蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充：肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間，剛好當天運動強度比較強，運動後還沒有食慾，我就會以「點心」的概念做補充：熱量約200-400大卡。
✅點心組合一：青檸烤雞握沙拉＋無糖優酪乳（熱量約304大卡，蛋白質17.5公克）
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬，這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心，除了這種「握沙拉類」，想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二：泰式打拋雞肉飯糰＋無糖優格/希臘優格（熱量約330大卡，蛋白質約15g）
最近天氣炎熱又大汗淋灕完，真的需要一點美味兼具又開胃的食物，泰式口味就太合適了，若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配，碳水化合物的補充以米飯為主，消化速度比較好，且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源，而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉，可以減少多餘脂肪攝取！
而且，若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道，那這款打拋雞肉就非常適合你，另外可以再搭配無糖優格，補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡（組合三）
✅正餐組合三：烤多蛋白餐盒＋香蕉（熱量約563大卡，蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐，相對份量也比較足夠，比起前面兩種輕食組合，組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯，所以大多會選擇台式便當，烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐，如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心，有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯，不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分，則視當天訓練量多寡做補充，多補充一個水果或飲品，像是香蕉，香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況，而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合，還有很多種搭配組合，真的沒有理由在運動後亂吃了！
日式除毛男 在 [心得] "日式無痛"除毛男生- 看板facelift 的推薦與評價
猶豫了很久 我覺得還是波這篇
第一次在這裡post 請多包涵
(下面敘述會比較露骨喔 請斟酌)
我算是毛髮比較多的男生
想除毛的動機也有一兩年了
試過刮刀 自己買冰刀
但是沒多久就會長出來
前一陣子剛好看到所謂日式無痛除毛
和坊間不一樣的是 這家有再做男生的
地點 隱身在忠孝新生一棟大樓內
看起來應該不難找 但也找了一陣子
進門後 小姐會先介紹除毛原理和大致的價格
他們分小部位 中部位 大部位 來計價
但是同一個部位 如果女生是小部位 男生就算中部位
女生的中部位 男生就算大部位
價格比想像中的貴
因為我想除的 是私密處 他們稱 V I O 和屁股
算一算價格滿高的 如果先購買一萬 會比較划算
所以就買了一萬的套餐 中部位x4(單次 四個部位) 再貼差額1200
美容師還算親切 進門會先送茶 (標準作業吧)
在都是女生的環境 討論比較尷尬 私密的問題 氣氛怪詭異的 :D
那時候聽說她們剛好在促銷
可以選三樣產品 選了乳液 沐浴乳 和一個小部位除毛
開始緊張刺激的過程了
美容師先請我過去躺好 下半身脫光只圍上裙子
請我自己先用濕紙巾稍清理
介紹的美容師問我說 可以讓第二個美容師進來嗎?
這樣比較快
想說都躺在床上 人為刀俎 我為魚肉 顧不得尷尬不尷尬了 就說好吧
因為忘了除毛 兩個美容師先大概和我討論想要除毛的部位
因為我不是全除 只想修鼠蹊部 陰腹的雜毛
本來也想一起除掉陰莖和陰囊上面的雜毛
但是他們說生殖器部位不能做...
用刮刀簡單修毛後 先用保養乳液 和凝膠
雖然很尷尬 下半身正暴露在兩個第一次碰面的女生...
這時候幫我戴上眼罩
緊張中不免有些反應
但是美容師還滿專業的 完全沒提到 不當一回事.... (應該也有看到 但是麻痺了吧)
先從腹部下方開始
疼痛的程處大致上可以接受 但是並不是無痛
因為沒上麻藥
後來提高能量後 真的有痛的難受的感覺
反映後又調低能量
大腿內側 鼠蹊部反而比較不會那麼痛 這時候就慢慢提高能量了
會除的比較乾淨
大概打了40~50發後 美容師說已經完成
這時候又上了保養乳液
.....
擦完保養液 清潔後 這時美容師請我翻面
(這個翻面 動作進行的有點痛苦啊 XD)
....
先做臀部的部分 兩側大概個打了5~10發 這邊幾乎感受不到痛
一位突然美容師分開我的屁股 固定並露出股裂
開始打股裂間的毛髮
這個部分真的尷尬到不行 疼痛也比之前強烈
慢慢靠近肛門的地方反而還好
可是尷尬程度爆表
一樣除完後 上了清潔液和乳液
就結束這次的課程
一個禮拜後....
雖然已經知道每次除毛大約只能儲30%
但是看看 除了毛髮比較細以外 大致上差別並不大
剛好自己前也學過相關課程
查了一下 所謂日式無痛 只是一種低能量的脈衝光
脈衝光是可見光的一種 調整波長決定光能的深度
基本上甚麼都可以打 黑斑除毛細緻凹洞皺紋...etc
但是每種的效果 都不太好
除毛還是雷射效果比較好
前幾天打電話去問 本來還有想做下次
結果他們說 男生部分已經沒有了
還好上次一萬的課程一次把他花掉.....
感覺不太好
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