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在斷食多久產生酮體這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過87萬的網紅一休陪你一起愛瘦身，也在其Facebook貼文中提到， 「瘦多快才是厲害？」 從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了 這幾年，大量的看過許多人瘦下來 也越來越多瘦身高手出現 之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」 我先來問大家一個問題 你們有沒有曾經看...

「斷食多久產生酮體」的推薦目錄：


斷食多久產生酮體 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最讚貼文

一休陪你一起愛瘦身 By 一休陪你一起愛瘦身

2020-12-07 14:04:21 有 3,980 人按讚
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「瘦多快才是厲害？」

從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了

這幾年，大量的看過許多人瘦下來

也越來越多瘦身高手出現

之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」

我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）

第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？

在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！

在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）

為什麼會這樣呢？

「就是因為，大家都追求極速瘦身」

市場永遠不缺瘦身方式

吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動

每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）

但重點來了，瘦下來，然後呢？？？

以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的

因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？

先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零

國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式

幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你

有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣

「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」

就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面

因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了

但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事

所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？

這其實根本是一個假議題

「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」

的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）

我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右

而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）

因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持

有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力

你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應

1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼

但只要能維持-3公斤的進度

3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤

有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）

快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。

回到那個私訊問我的問題
我要反問你們

「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」

如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子

但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家

重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）

真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人

聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」

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斷食多久產生酮體 在 好餓廚房 HowCook Facebook 的精選貼文

好餓廚房 HowCook By 好餓廚房 HowCook

2020-11-13 20:25:12 有 1,800 人按讚
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＃減醣重點文三 ＃間歇性斷食
＃重啟代謝的運作 ＃充分燃燒脂肪
＃降低胰島素阻抗 ＃洗香香去睡覺
＃喜歡請打+1

減醣中的各位一切還順利嗎？ 不知道有沒有慢慢的在進步呢？ 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ～～讓你們久等了😃😊

由於這次要聊的是進階的知識，會比較複雜，所以還沒看過前兩篇，關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人，請往回翻一下，因為那是最需要先熟悉的基礎

沒有減醣的人，也別忽略了飲食對人體的重要性，多少參考一下新型態的觀念，未來絕對會有幫助^^

如果你已經減醣了一段時間，累積了足夠的知識，同時也遇到不少次的停滯期

那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具，因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃，他是一種生活的模式和習慣的改變，並且可以有效的降低胰島素阻抗，讓你更快越過體重的停滯期

很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號，認為它只是降低熱量的攝取，瘦身的一種手段，但深入瞭解以後並不全然如此

裡面有著很多跟人體運作，非常細微的關係性，是不容被忽視的，不過我們就先聚焦在減重上，以免我又犯了容易跳題的老毛病^^

那～～～～～就讓我們開始今天的主題吧，這可是經過反覆不同的實驗和測試後，才開始動筆的呢^^

請大家務必細讀，因為我必須要把大量的資訊，濃縮在短短的幾段文字裡，頗有難度

----------我是間隔線---------

*間歇性斷食* 是在減重的過程中，我覺得相當重要的一個環節，因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求

要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前，就不得不先提到 *胰島素阻抗* ，因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人，失敗的最大主因

之前有提到，人體裡最優質的能源，是來自身上的脂肪

當它被分解成胴體後，做為燃料使用時，不僅乾淨，能讓頭腦變的清晰，思路更活躍，而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好，更不會讓血糖上升，還能被儲存在身上各處，而不是只在少少的肝（醣）而已

所以身上的脂肪，其實是好東西，只是沒有被你的身體好好地利用^^

★提醒一下：油脂在進階的減醣飲食中，扮演著非常重要的*角色*，不是吃油就會補肥肉，別躲^^ 它的好處真的很多，我會額外開一篇聊

隨著社會形態的改變，我們開始過度依賴碳水化合物（醣），太多精緻的飲食，改變了體內激素的分泌，造成細胞異常的工作，產生了一個連帶性的後遺症

那就是大魔王： 胰島素阻抗 （還不知道的人請看上一篇）

因為賀爾蒙的失調，衍生了：*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病，甚至癌症低齡化等，有相關性的症狀

這個時候的你，生理上會很需要醣，因為身體不願意去分解身上的脂肪，沒有能源可以使用，而你的心靈（大腦）也因為成癮，所以不斷的逼迫你吃更多東西，造成上述的惡性循環

想要改善，就需要做出一些必然的改變，比如生活習慣，運動次數，壓力控制、優良睡眠等....

但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物（醣）成癮、無法脫離胰島素阻抗，同時又面臨停滯期很長，外界誘惑太多的多重效應下，上述的改變通常不會太有效

直接從飲食下手，徹底降低或阻斷碳水化合物的取得

逼迫身體～～重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧

而 *間歇性斷食* 就是在這個階段，能讓你跨越關卡的超強工具

它的好處遠不止於表面的體重減輕，更多的是幫助你改善飲食的節奏，調整身體的運作，*有效的降低胰島素阻抗* ，並且幫助燃燒脂肪

最終是*反轉*失常許久的新陳代謝

※說的簡單點，間歇性斷食就是身體冷開機，跟按下電腦的reset按鈕一樣

讓過度疲勞的器官，得到短暫休息的機會，讓老化失常的細胞，能被分解再利用，活化失衡的功能

★不要把它想的太難，其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食，人體本來就有自清的機制，也就是說～～通過延長禁食的時間和優質的睡眠，身體重啟的效果就會越好，而且體內最強的生長激素還會介入，能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★

只是，過度肥胖的人，依賴醣太久的後遺症過多，我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已

目前主流的斷食法是： 16/8 或18/6，聽起來好像有點複雜，不過講白一點，就是不要吃早餐，或是不要吃晚餐這麼簡單，然後看你想把兩餐的時間，壓縮到什麼層度，就是標準間歇性斷食的做法

第一個重點，是只吃二餐而不是三餐，很多人以為是將三餐壓縮，並不是這樣的

也不要被數字綁死，其實只是將二餐在8小時內吃完，或6小時內吃完，甚至4個小時或2個小時都可以，只要是你能夠承受的範圍，像我現在甚至可以達到一天一餐，還精神奕奕很有活力

不過真的只是這麼簡單嗎？？ 當然裡面還是有很大的玄機的，重點是會餓啊，如何能夠持續下去？

好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人，但我並沒有因為這樣，而有很好的健康或外型，為什麼呢？？ 因為我不僅大吃大喝，還沒有把零食算進去

真正的重點，還是要拉回到飲食控制上

不吃糖少澱粉遠離醬汁，穩定胰島素，刺激升糖素啟動，還是最基礎的大原則

在餐跟餐之間，不要有任何其他的飲食，一丁點的零食或飲料都不要有，因為這都會讓你的胰島素上升

最好的狀態是只有水，茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受，這樣才能看到最好的效果

癥結點並不是在減少熱量的攝取（這只是附加），這真的真的十分重要，請各位要釐清

別忘了，我們要做的，是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權，而不是計算熱量的多寡。 放心，符合減醣和斷食的餐盤，一餐的熱量也高不到哪去

日常期間，注意好升糖素和胰島素的穩定，在睡眠時，就充分休息，讓身體進入重啟的狀態，誘發生長激素，讓體內自清

我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食，都是宣告失敗的下場，就是因為我總嘗試著控制卡路里，以為降低熱量的攝取，會更快看到效果

結果太餓，就吃些以為會不礙事的小東西，結果是～～～～一兩週後，也沒看到啥進步

真正成功踏入 間歇性斷食的契機，是當我把卡路里和熱量徹底忘掉，保持餐跟餐之間完全不吃任何東西，但每餐都吃到非常有飽足感為止，把蛋白質和蔬菜量拉高，讓餐盤更豐富營養，然後將澱粉再降低些，（而且只會在第一餐吃）

沒想到，因為這樣一個簡單的小改變，就讓我不太容易產生飢餓感，零食不用了，宵夜也變的更有自制力

尤其經過反覆的測試，*只要把油脂類的食物拉高*，身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺

也就是說......吃飽吃的豐富，油脂量充足，這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候，相當重要

逐漸的，每餐需要的總量會開始慢慢降低，熱量的攝取也跟著變少，體重明顯的下降，突破頭痛的停滯期，這時就是成功踏入間歇性斷食的證明

顯而易見的.....我的身體開始反轉，利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料

而且這種感覺真的特別好，疲憊感消失，不容易賴床，思路清晰，禁得起美食的誘惑 ，也不像過去這麼容易嘴饞

生理和心理都能夠得到滿足

我甚至覺得減醣+間歇性斷食，已經有幾分生酮的效果了，這也是我引頸期盼的，因為生酮飲食的要求實在太多，不容易持續

當然，我不是醫學專家，只能夠用自己體會到的經驗來分享

間歇性斷食也不是不會餓，只是更耐餓，更讓你享受飢餓的感覺，當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明

今天又洋洋灑灑的寫了一堆，我知道已經過長了，主要的目的，是想先讓各位瞭解，重新reset身體沒有那麼難，間歇性斷食是很好用的工具，只是要跨入，會需要點技巧

還有不要忽略掉優質，深度的睡眠，這點也十分重要^^，能夠起到很大的輔助

整理了一些簡單的重點，給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^

1.有減醣餐盤的良好知識架構，知道該吃什麼不該吃什麼，並且已經開始一段時間，把胰島素控制穩定

2.找到克制飲食慾望的替代品，比如喜歡飯或麵食，有沒有能夠找到喜歡的副產品？熱愛蛋糕或甜點的人，是不是有好的食譜，能夠療癒你同時又在減醣的規範中

3.先少吃一餐（早晚隨你選），然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間，並且除了主餐之外完全不就食，不要貪快

4. 充分吃飽每一餐，降低澱粉，拉高油脂，比如雞肉改吃雞腿，豬肉改吃梅花或三層等等

5. 大量喝水，並且小口多喝，別猛灌

6.學習該補足哪些營養素，鉀 鈣 鋰 鎂，還有微量元素等等

7.讓自己有充足並深度的睡眠，買一些耳塞或是眼罩輔助，甚至如果能接受白噪音的人，可以參考坊間相關的產品

希望上述的心得，對各位會有幫助^^

進入進階的觀念後，其實有更多細節可以聊，比如 該怎麼配餐更好（，二餐怎麼吃，一餐怎麼吃，中間該隔多久），便秘的問題，掉髮怎麼辦，喝什麼更好，油脂的好處....等等等

真的隨便想一想，就又有一堆話題，不過反正都有關聯，就未來再慢慢寫吧

康普茶和油脂，應該會是下一個重點了

平常就請放輕鬆、多喝水、多休息，有良好的生活作息，減醣才會有好成績

簡單一句話，間歇性斷食要做的好，就是趕快洗香香去睡覺^^，然後當做睡過頭，少吃一餐就好了！

不吃最偉大，是吧🤣🤣

希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助，期待大家都可以成功跨越下一個門檻

慢慢來，減醣是一輩子的事
（我是為了吃更多耶😆）

祝各位週末愉快

喜歡的話，請打個+1，對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享，給更多需要的人

別忘了按讚和留言，有任何問題歡迎直接發問，我會盡力回答^^

我們就下次再見嘍～～Peace!!🥰😊😋

#歡迎分享
#我是好餓正在減醣

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大家好，我是好餓！ 雖然不是無時無刻都在肚子餓，但我想也差不多了 我熱愛料理也喜歡攝影，更愛到處走走探索新的食材，這裡會有很多我的紀錄～留給現在和未來的自己^^ 祝餓動力永遠與你同在 Peace!!
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斷食多久產生酮體 在 劉漢文醫師 Facebook 的最佳貼文

劉漢文醫師 By 劉漢文醫師

2019-08-14 23:22:29 有 327 人按讚
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熱心網友在討論中提了幾個問題。
　
1⃣ 請問一下你所說的目標為何？血糖穩定還是身體胰島素恢復功能？
　
✔ 糖尿病的控制目標，是減少糖尿病相關的慢性併發症。下降血糖就可以減少併發症發生。
　
只要血糖有控制好，不管胰島素功能有沒有恢復都可以。不管有沒有吃藥、或是有沒有打胰島素都可以。
　
　
2⃣ 如果按照醫生說的，我連續吃 120 天降血糖藥物，然後餐前跟飯後兩小時控制血糖值為 120，請問一下為何三個月去量糖化血色素還是不能到 5.7。
　
✔ 不知道這題是要特別問什麼，但是我認真回一下。
　
這要看三個月前的糖化血色素是多少。如果本來是 9% 以上，三個月後本來就不會降很多。
　
紅血球不是三個月就全身都換一輪，是慢慢汰舊換新。
　
如果飯前、飯後的血糖都是 120mg/dL，那數個月後的糖化血色素大約是 6% 或是再高一點，代表平均 126mg/dL 的血糖。
　
因為飯後跟飯前一樣 120mg/dL 的話，表示餐後血糖最高點一定超過 120mg/dL，這樣會拉高平均血糖到 120mg/dL 以上。
　
　
3⃣ 當病患糖化血色素 6-8 數值，然後器官敗壞跟引發併發症統計出來是多少？有沒有文獻資料可以查詢，要不要分享一下給病患瞭解一下。

✔ 糖尿病併發症機會隨糖化血色素上升。糖化血色素 <6% 的，每 1000 人/年的發生率 35.9，6-7% 的是 48.7，7-8% 的是 65.5。
　
文獻出處: https://www.bmj.com/content/321/7258/405
　
　
4⃣ 你說皮下注射來的胰島素，跟身體無害，當引用外來胰島素自身己產生的胰島素請問該何去何從？
　
✔ 外來的胰島素是補自己胰島素的不足，一起降血糖。血糖偏低時，自己的胰島素就先停止分泌。
　
　
5⃣ 醫生你說第二型糖尿病的成因不是只有肥胖，跟基因、遺傳有關連請問一下文獻出處那邊可以轉貼一下資訊嗎？
　
✔ 已知至少 75 個基因跟第二型糖尿病有關，環境因素又可能改變基因表現型 (表觀遺傳)。
　
文獻出處: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26964836
　
　
6⃣ 你說：糖尿病的主因是胰島素分泌不足，而不是胰島素阻抗。當身體分泌不足時，請問還能吃含糖 澱粉 碳水化合物嗎？分泌不足時，是不是就要少用胰島素，多吃肉類油脂類，減緩胰島素使用量。這樣有沒有比較正確？如果愛吃又不注重每種食物在身體產生的變化，看到數字高就來吃藥物或者長期使用，這樣會好嗎？
　
✔ 是有一部份的人以胰島素分泌不足為主。減少攝取碳水化合物，可以減少胰島素需求，這樣說沒錯。
　
但是說的比做的簡單，實務上很多人連減少精緻碳水都做不到，要減到低碳是緣木求魚。
　
不先配合用藥，要等病人的生活型態改變，血糖已經不知道高多久了。
　
同時用藥，病人同時配合改變飲食型態，才是務實的做法。
　
　
7⃣ 胰島素分泌差，難道只能靠葡萄糖才能補充身體的能量嗎？酮體不是也能嗎？我沒要大家生酮喔！短期間，做間歇式斷食法，搭配比較低碳飲食法，讓胰島素胰臟休息，用量次數少，不就是恢復身體最佳方法嗎？要吃飽，非要吃白飯白麵麵包，或者含糖食物，你去大飯店吃自助餐難道你會先選擇吃炒飯炒麵，少吃一餐兩餐不會死人。
　
✔ 有的病人有動機改變飲食習慣，生活條件、經濟能力也能配合，那很好，可能用藥沒多久就看到血糖進步，甚至可以停藥。門診也的確有很多病人能夠停藥。
　
但是跟上一點類似，我們要給病人務實的建議。對於沒有病識感、沒有強烈動機改變生活型態的人，只給飲食建議而不同時給藥，那血糖永遠也降不下來。
　
　
✔ 總結
　
糖尿病藥物的進展是一日千里。血糖藥物在正常使用下，沒有傷腎、傷肝、傷身的問題。
　
低血糖也是限於胰島素和促進胰島素分泌的口服藥。大部分的口服血糖藥和注射型藥物，不用擔心低血糖。
　
不要一直抱著吃藥就是傷身的錯誤觀念，該用則用才正確。現在許多血糖藥還有大型的上萬人研究，證明對心血管疾病、慢性腎臟病、甚至心臟衰竭有保護作用。
　
最後要再說一次，務實，我們給的是務實的建議。

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斷食多久產生酮體 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者tbpfs ( https://pse.is/tbpfs )
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？
時間Tue Jul 21 23:39:09 2020

之前試過很多種減肥法

發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右

還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過

不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法

想說就來試試看，用最簡單的168

嘗試了10天，發現，數據好像還好捏

體重




體脂




雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神

感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的

好處是，兩餐正常吃

應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦

但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓

還是因為我澱粉吃太多？

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

還是一定要往186邁進才行?

我只想要健康瘦，沒有時間壓力

謝謝
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Sent from PTTopia

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紫楓碎碎念
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595345953.A.B65.html
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
噓 leafgg: 沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少 07/21 23:44
噓 ken1325: 才10天是在急什麼 07/21 23:49
我不急阿
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看

不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑

我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
噓 Gelato: 那麼急去抽脂 07/21 23:50
推 justsay: 我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難 07/22 00:00
→ justsay: 後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg 07/22 00:01
推 justsay: 餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態 07/22 00:04
→ tbpfs: 感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩 07/22 00:05
推 MONKEYGO: 168+運動 07/22 00:09
→ MONKEYGO: 身高175，體脂從2x降到1x 降了10% 07/22 00:11
→ tbpfs: 樓上數據也太神! 你是做什麼運動? 07/22 00:13
推 loveblud: 你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多. 07/22 00:27
→ loveblud: ...？ 07/22 00:28
推 aureliechen: 你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點 07/22 00:58
→ aureliechen: 不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來 07/22 00:58
→ aureliechen: 還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化 07/22 00:59
→ aureliechen: 可能會讓效果比較好一點 07/22 00:59
→ edward97112: 168一個月體脂23到21.7 體重維持不變 07/22 01:26
推 jayin07: 沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月 07/22 03:05
→ jayin07: 高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g 07/22 03:06
→ jayin07: 想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡 07/22 03:07
推 tsaiyt: 我一日一餐 一個月減9公斤 07/22 03:35
推 fool66: 我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把 07/22 04:08
→ fool66: 自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運 07/22 04:09
→ fool66: 動。 07/22 04:09
推 bageltoast: 別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。 07/22 04:50
推 boy1031: 我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的 07/22 06:52
→ boy1031: 肉都消失了 07/22 06:52
→ afa5644ti: 呵呵 你只要不運動168一停就會復胖 07/22 07:22
噓 ahaw99: 我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考 07/22 07:45
噓 kuangit29: 初步估計大概要10年 07/22 07:59
噓 valen627: 沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事! 07/22 08:12
推 qwzx28: 16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤 07/22 08:32
推 KobeNi: 一輩子 07/22 08:51
推 Anda: 推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？ 07/22 09:01
推 justsay: 斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久 07/22 09:28
→ justsay: 不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿 07/22 09:29
→ justsay: 只要把熱量往上推回維持體重所需就好 07/22 09:29
推 ZincSaga: 斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完 07/22 09:41
推 jojosie: 一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要 07/22 09:41
→ jojosie: 做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間 07/22 09:41
→ ZincSaga: 會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關 07/22 09:42
→ jojosie: 對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運 07/22 09:42
推 halulu: 我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常 07/22 09:42
→ jojosie: 動還吃甜食而復胖就是了 07/22 09:42
→ halulu: 吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊 07/22 09:42
→ swgun: 一個月想生酮我看你還是下去 07/22 09:49
推 zmack0905: 不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂 07/22 10:28
推 zmack0905: 不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧 07/22 10:31
→ jtch: 不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐 07/22 11:19
推 michael26: 你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何? 07/22 11:40
噓 superlilo555: 不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？ 07/22 13:31
→ superlilo555: 我的正常吃就是一天兩餐+1 07/22 13:32
→ DolceVitter: 單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感， 07/22 13:54
→ DolceVitter: 之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在 07/22 13:54
→ DolceVitter: 可以控制的範圍內 07/22 13:54
推 youGG: 您為什麼要那麼著急呢 07/22 15:24
噓 hydra7: 3個月後再來問吧 07/22 19:15
推 fzxcvbna: 我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康 07/22 20:21
推 firefoxriko: 不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三 07/22 20:43
→ firefoxriko: 個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減 07/22 20:43
→ firefoxriko: 肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個 07/22 20:43
→ firefoxriko: 方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用 07/22 20:43
→ firefoxriko: 之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做 07/22 20:43
→ firefoxriko: 自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯 07/22 20:44
→ firefoxriko: 詭異 07/22 20:44
推 leafgg: 我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半 07/22 22:03
→ leafgg: 載 07/22 22:03
推 justsay: 第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦 07/22 22:06
推 Triumvir: 我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點 07/22 22:07
推 leafgg: 原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一 07/22 22:08
→ leafgg: 陣子再看看 哪裡有錯 07/22 22:08
→ Triumvir: 重訓，體重沒變給你參考 07/22 22:08
→ leafgg: 才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎 07/22 22:09
推 nigi0309: 你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃 07/22 23:19
→ nigi0309: 低醣，酮體怎麼會出現？ 07/22 23:19
推 ChungLi5566: 20/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久 07/23 07:00
→ jojosie: 其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓 07/23 09:32
→ jojosie: 身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容 07/23 09:32
→ jojosie: 易失敗 07/23 09:32
→ a0912096896: 14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎.... 07/23 11:29
推 ssabjm: 看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg 07/23 12:02
→ jojosie: 為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半 07/23 12:44
→ jojosie: 後運動或上課完才吃啊 07/23 12:45
→ jojosie: 我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身 07/23 12:49
→ jojosie: 體適應 比較好 07/23 12:49
推 firefoxriko: 兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月 07/23 13:27
→ firefoxriko: 後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再 07/23 13:27
→ firefoxriko: 來問不就浪費了兩個月嗎。 07/23 13:27
→ firefoxriko: 減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先 07/23 13:29
→ firefoxriko: 試兩個月。肯定不是理想的做法。 07/23 13:29
推 iveylu: 我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD 07/23 13:32
→ firefoxriko: 如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌 07/23 13:32
→ firefoxriko: 多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說， 07/23 13:32
→ firefoxriko: 叫人先試兩個月。 07/23 13:35
推 hidenise: 168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水.. 07/23 13:39
推 arayu: 同樓上胸部縮水QQ 07/23 13:48
推 alfahsu: 任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦 07/23 14:23
推 leafgg: 請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是 07/23 14:43
→ leafgg: 來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月 07/23 14:44
→ leafgg: 再說哪裡不對? 07/23 14:44
→ leafgg: 減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的 07/23 14:45
→ leafgg: 事 07/23 14:45
推 canifly: 168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但 07/23 15:07
→ canifly: 我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23 07/23 15:08
→ scott90213: 建議是168 + 少碳飲食 07/23 15:39
推 kuninaka: 一個月 07/23 17:09
推 CHRISBEE: 斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎 07/23 22:46
推 ian7202133: 07/23 23:46
→ ian7202133: 18/6+運動飲食控制 07/23 23:46
推 hdw: 別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限 07/24 13:02
→ hdw: 但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念 07/24 13:03
→ hdw: 但總不能說用信用卡付錢=省錢吧?? 07/24 13:04
推 globetk3: 16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差 07/24 14:00
→ globetk3: 你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了.... 07/24 14:00
→ globetk3: 假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱 07/24 14:02
→ globetk3: 粉 當然沒效 07/24 14:03
推 rourous: 我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了... 07/24 16:29
推 decorum: 6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤 07/25 07:06
推 darkfantasy: 至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這 07/26 09:50
→ darkfantasy: 個過程好嗎 07/26 09:50
→ darkfantasy: 你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓， 07/26 09:52
→ darkfantasy: 但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓 07/26 09:52
→ darkfantasy: 不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應 07/26 09:52
→ wild0522: 2週 07/27 19:42
推 LC945: 168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320 07/31 13:36
→ LC945: 肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天 07/31 13:37
→ LC945: （分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可 07/31 13:37
→ LC945: 以在工作之前吃那一小餐。 07/31 13:38
推 houna: 我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的 08/04 08:53
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#55. Search "生酮飲食"

當恢復正常飲食後，體重飛快回彈，可能比減肥前更胖。 生酮飲食法：採用吃極少量醣類，但吃很多肉和油脂的飲食模式，會產生大量身體無法吸收利用的「酮體」，於排出體外時 ...

#56. 斷食多久才開始生效？了解一下斷食的5個階段 - 天天要聞

斷食 兩天多後，身體已經沒有足夠的葡萄糖或蛋白質，所以肝臟分解身體脂肪產生酮體，酮體穿過血腦屏障並供給大腦，能夠提供大腦需要能量的70% 。

#57. 一個月復瘦降體脂肪的減肥攻略！（含斷食記錄）

吃東西是一件讓人快樂的事，但你知道很多食物其實會讓身體產生發炎反應嗎？ ... 霸丸在斷食過48小時，酮體量就已經超高，所以這一次斷食就以100小時為 ...

#58. 如何快速進入生酮狀態，快速瘦身| 尋夢健康 - 尋夢園聊天室

進入燃脂模式後，你會感受到很多低碳的好處，然後你再繼續低碳和輕斷食，就會變得容易 ... 蛋白質也會對胰島素有一定影響，糖質新生也會產生糖分，影響酮體的產生。

#59. 斷食48小時前,你該知道的7件事！ - 二人行

人體儲存的碳水化合物會隨著斷食24小時，劇烈下跌。相反，脂肪則會生成生酮（Ketones）以作為身體的主要能量來源。而實驗也指出長時間如48小時斷食 ...

#60. 【營養知識】間歇性斷食是減脂妙方？ | 了解斷食的真相與利弊

問：要斷多久才有效？ 總結. 甚麼是間歇性斷食？ 間歇性斷食（Intermittent Fasting） ...

#61. 斷食配合生酮4個秘訣

斷食 配合生酮4個秘訣 · 一天24 小時當中，禁食16 小時，進食8 小時。 · 建議大家先從16/8開始，因為比較簡單口訣就是(早餐晚點吃，晚餐早點吃)，多喝水如果 ...

#62. 間歇性斷食| lazyfastingjo.com

所以因節食所產生的”挨餓模式”不會發生在短期斷食裡。 ... 另外，大腦除了葡萄糖其實也接受酮體作為能量來源，所以不要覺得一定要吃點甚麼大腦才會運作，你不吃大腦 ...

#63. 斷食可以逆轉體質?_營養食尚 - 常春月刊

站在健康的角度，斷食時間應該在24小時內的一日斷食最為適合，原因在於如果空腹時間過久，人體會產生另外的毒素，如酮酸、含氮廢棄物，反而不利健康。

#64. 防彈咖啡飲食法

防彈咖啡間歇性斷食法. 防彈咖啡蛋白質斷食法 ... 防彈咖啡裡面的中鏈脂肪酸(C8、MCT、椰子油)可以產生大量酮體，其中，酮體的產量，C8 > MCT > 椰子 ...

#65. 【斷食效果】斷食要多久才有效果？看一眼就知道！

本篇文主要就是在介紹斷食期間身體隨時間所產生的各種效果。 ... 開始消耗酮體-當斷食來到24小時之後，身體會開始消耗肝臟內儲存的葡萄糖，當身體內的 ...

#66. 生酮減肥幾天見效？ - 壹讀

生酮見效肯定是體內有酮體的產生才能算生酮，多久見效就看你生酮的速度 ... 需要斷食碳水糖很多天可能都沒辦法真正的實現生酮，如果能生酮也只是淺淺 ...

#67. 【迷思】親愛的，不吃澱粉絕對不會酮酸中毒 - 一分鐘健身教室

兩件事是天差地遠的。 註3：經過12-14小時的禁食後，血液中酮體濃度約上升 ...

#68. 斷食不吃能排毒助健康？空腹有力？半斷食療法大揭密

因此，這也是斷食過程中的一個重要指標，當脂肪及蛋白質過度燃燒時、酮體上升就要開始恢復飲食了。 半斷食療法的原理 1.阻斷：阻 ...

#69. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ | PTT 問答

... 不像是生酮那麼痛苦但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓還是因為我澱粉吃太多？ 有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

#70. Dry Fasting 幹禁食(乾斷食)指南 - ITW01

ATP作為一種能量載體起著至關重要的作用，因為酮體比葡萄糖產生的更多，它還意味著它們會給你更多的能量來保持幹禁食速度比葡萄糖快。

#71. 斷食身體變化及斷食日記 - 健身香香

斷食 體內的身體變化; 長時間斷食會失去肌肉蛋白質嗎？ ... 假如，有脂肪肝的人，此時就會開始燃燒肝脂肪轉化產生酮體，這時身體燃燒儲存能量，而產生 ...

#72. 168斷食喝防彈咖啡？一次搞懂防彈咖啡食譜比例、正確喝法

因此如果減少碳水化合物，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體（ketone），達到減脂效果。用最簡潔的一句話來說，就是少吃碳水化合物，體內 ...

#73. 進行生酮、低碳飲食卻沒瘦？營養師點破這關鍵

許多人靠著低碳飲食、生酮飲食而快速瘦身，找回完美身材， ... 即使長期由酮體產能，還是有可能會回歸往原本的糖類脂肪共同代謝的途徑來產生熱量。

#74. 35歲後的人生又累又胖？睡前 小時絕對禁食！醫師教你 - 今周刊

過量的脂肪會產生過多的ROS，而這將使細胞膜和蛋白質受到自由基的傷害；最 ... 循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法》 ...

#75. 飲食科學家，與你淺談間歇性斷食（Intermittent Fasting）

例如生酮飲食，就是透過極低碳水飲食，使身體無法獲取葡萄糖，最終被迫把酮體當作身體主要能量來源，達到高度燃脂的效果。

#76. 生酮飲食與低醣飲食（低碳飲食）可能的好處與風險 - 美的好朋友

大腦組織基本上是使用葡萄糖的，但當酮體濃度在血液中累積時，大腦組織也 ... 手段，包括生酮、斷食，最大的挑戰，就是恢復一般進食後，幾乎都復胖。

#77. 【減肥】斷食12小時才可燃燒脂肪研究指斷食或有益腸道及護腦

斷食 可迫使身體燃燒脂肪，限制攝取食物應是有效減肥方法，但過對於什麼 ... 燃燒脂肪時會產生一種叫做酮的物質，高濃度的酮會抑制飢餓感（這可以解釋 ...

#78. 断食3天，身体会发生什么变化？间歇性禁食的好处有哪些 - 网易

禁食2天（48小时）产生的酮体，会促进生长激素分泌，生长激素会上升到禁食前的5倍。 生长激素有助于保持瘦肌肉、减少脂肪组织的积累，还可以促进伤口愈合 ...

#79. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

斷食 吃什麼：除了健康均衡的飲食，也有專家推薦搭配低碳水化合物和高脂肪飲食LCHF（Low Carb High Fat）也就是類似近年來火紅的生酮飲食與防彈咖啡。 間歇 ...

#80. 生酮、減醣還是斷食？想瘦身營養師推薦這張減肥菜單與飲食原則

盡量不吃高糖類食物，如麵包、精製米，水果中的西瓜、鳳梨、芒果也屬於升糖指數較高的食物。 為何要產生酮體呢？當身體醣類含量夠低時，就會拿脂肪來當作 ...

#81. 睡前3小時還在吃引發身體三大問題 - 運動星球

生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式☆ ... 的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體， ...

#82. 斷食減醣的10個訣竅必筆記！一日兩餐、不限制熱量只要少吃醣

不吃早餐的最大優點在於，從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 說起來，人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動 ...

#83. 不吃早餐傷身？8小時瘦身法，第一餐這時吃減脂抗發炎

這句話也能套用在斷食法上：如果有一顆藥每天服用，八周後能減去1.6公斤體脂肪，保留肌肉量，且產生各方面的代謝益處，這肯定會席捲醫藥界，成為最熱門、 ...

#84. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS

... 不像是生酮那麼痛苦但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓還是因為我澱粉吃太多？ 有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

#85. 生酮飲食與癲癇治療：談高脂低醣和「古法斷食」法！

早在西元前五世紀，就有紀錄使用斷食的方法治療兒童癲癇病症。 ... 的醫師發現使用高脂肪、低醣份的飲食，同樣可以和古法斷食一樣讓身體產生酮體，也 ...

#86. 適應期 - 酮好

生酮飲食, 斷食或是低卡路里 ... 一陣子不使用醣類當能量來源時，身體沒有多餘肝醣可以消耗，會產生酮體，來燃燒脂肪，而一公斤的脂肪可以產生7500大 ...

#87. 間歇性禁食，讓大腦更強壯 - 食物的力量·呂美寶營養師

以前我還在大學念書時，一旦提到“節食、斷食、禁食" 的字眼，通常都跟減重 ... 當肝醣消耗了，身體便會產生酮體(ketone bodies)， 酮體是大腦非常好的 ...

#88. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS

... 吃應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓還是因為我澱粉吃太多？ 有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

#89. 執行生酮飲食時，為什麼有些人會頭痛？

... 但是生酮飲食需要大大減少碳水化合物的攝取，並增加油脂的比例，這會讓身體開始代謝脂肪來產生酮體，因此身體就會開始依賴成為熱量來源的酮體，而 ...

#90. 減重飲食：是手段不是目標 - 第 183 頁 - Google 圖書結果

斷食 的好處在於,當一段時間不進食後,體內葡萄糖被消耗殆盡了,身體就會嘗試用燃燒脂肪來代替。例如,戴夫就發現,早餐用防彈咖啡幫助酮體產生,然後在 6 小時內吃完中餐與 ...

#91. 回歸自然療癒力: 德國自然醫學博士證實真正有效的療法

... 抑制斷食帶來的好處斷食能夠刺激幹細胞的製造產生變年輕的回春作用此外斷食還能 ... 斷食可製造大腦需要的燃料透過斷食人體將輸送新的燃料到腦部斷食能夠促進酮體 ...

#92. 急診科醫師的沒時間健康法 - 第 8 頁 - Google 圖書結果

間歇性斷食也會產生大量的酮體,進而有助於減重、改善血脂、降血壓、改善發一六八斷 ... 帶來的種種益讓我們把焦點放在討論時間(餓了多久) ,而不是卡洛里(少吃多少卡)。

#93. 自噬：需要斷食多久，才有效？| 大部分人都搞錯了……

當小鼠斷食24小時，開始出現大量的自噬體，這是細胞自噬正在發揮作用的跡象。 自噬：需要斷食多久，才有效？| 大部分人都. 研究截圖. 但是，並不能直接用 ...

#94. 生酮飲食+輕斷食, 14天瘦3公斤的心得

答: 不可以, 每個人的體質和健康程度不一樣, 生酮飲食和間歇式輕斷食帶來的減重是 ... 而讓身體改以消耗脂肪來產生能量, 而不是一般吃進碳水化合物後, ...

#95. 療癒的飲食與斷食: 新時代的個人營養學 - 第 52 頁 - Google 圖書結果

身體入燃燒,產生的酮體更是有保正常的果,可是患者行可以化療果的原。已有多專現,化正常的保制,正常承受化療的作用,同時物更精打。拿掉生需的和蛋白質,又同時予化療物的 ...