關於 斜角肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，分享給你改善頭會不由
自主往前的方法，同時也能預防落枕🍎

_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟

_
為什麼脖子很緊繃，一開始伸展放鬆比較
舒服，但是沒多久就復發了呢❓

這是我很常被問都問題，只要有脖子
的問題幾乎都有這個疑惑🤔

_
當深層的頸部肌群失去功能時，大腦會認為頸椎在一個不安全狀態，而優先收縮脖子周圍的
淺層肌肉，來保護你的頸椎，像是斜角肌、
胸鎖乳突肌等等，這個緊繃感
是個保護機制🚨

當你只有伸展了身兼數職的淺層肌群，而頸椎
不安全的問題沒有處理的話，周圍的淺層
肌肉還是會需要出來幫忙🤝

_
想要解決這個問題，除了伸展淺層的肌肉以外，也要活化頸椎兩旁的深層肌群，讓肌肉
各司其職，才能幫助你頭部、
肩頸的問題⚙️

頭離開床面時，幅度不用太大，大約一公分就好，盡量讓拉長停留的時間，可以從十秒
慢慢增加到三十秒⏰

當你可以自由地控制這個動作時，可以在頭
離開床面時，加入往左右邊看一樣試著
重複10到15下，專注在每一下的
動作品質，保持呼吸🫁

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。

_
#伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #筋膜 #筋膜放鬆 #瑜珈 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動習慣 #訓練 #重量訓練 #核心訓練 #居家運動 #居家健身 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #腰痛改善 #頭痛 #頭痛改善 #猫背改善 #生理痛改善

嗨我的朋友，常常肩頸不適，容易喘嗎？
帶你了解身體出了什麼狀況👇🏻

_
當你工作需要長時間同一個姿勢下，控制不住的頭默默的一直往前跑，不單純只是肩頸不
舒服，甚至是會影響你的呼吸，
這都跟斜角肌有關係🌬

斜角肌總共有三條，分別是前、中、後，從第二到七頸椎往下連接到第一、二肋骨💪🏼

斜角肌的工作是協助頸椎彎曲、側彎、抬高肋骨，與胸鎖乳突肌一同協助呼吸🫁

_
當頸部穩定的時候，斜角肌會幫忙抬高肋骨，
來增加呼吸的效率🔆

反之當頸部失去不穩定時，會讓斜角肌從配角
變成主角，除了協助呼吸外，還要幫忙
穩定頸椎，會讓它分身乏術🤢

分身乏術的斜角肌會過度緊繃而產生激痛點，
轉移到肩膀，以及整個手臂💥

_
當『斜角肌』出問題時，可能會
1️⃣呼吸急促短淺
2️⃣常常感覺肩頸痠痛
3️⃣脖子活動不順暢

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

_
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
順帶一提，口罩現在也變成生活必需品，仲安家的口罩用過之後就回不去了，除了造形簡約，戴起來不會很悶到喘不過去，同時無
鼻帶設計可以讓我輕鬆帶超過四個小時💡

就是照片中我帶的這款，可以複製
下面的連結找到🔗
https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259

_
#呼吸 #呼吸法 #呼吸困難 #過呼吸 #腹式呼吸 #胸式呼吸 #肩頸痠痛 #肩 #肩甲骨 #肩痛 #脖子 #頸 #頸枕 #頸痛 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #矯正 #骨盤矯正 #姿勢矯正 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #動作 #動作分析 #動作改善 #教練 #筋膜 #筋膜放鬆

親愛的大家❤️

居家防疫生活第七週，不知道大家是否過得好呢？過去的這週，應該是我狀況最不好的一週。每天一樣的忙碌，但身體卻越來越疲累沈重。腦袋常常很多想法，卻因為時間都被孩子們的事情切割的很零碎，無法靜下心來整合思考。自己的身心不在最佳狀態下，所謂「溫柔而堅定的教養」，就容易被放諸腦後。心中的小火山無時無刻都想爆發，爆發後，又後悔自己幹嘛這麼的兇，唉😮‍💨～ 這樣反反覆覆的情形，感覺就像是人格分裂一樣。

反省自己過去這週狀況，我想我忽略了身體的感受。整整一個多月，為了維持精神，每天咖啡猛灌，奶茶也沒停過😅，但卻沒有給自己機會流流汗運動（孩子們有運動，但我發懶只在旁邊做監督的角色😜）。日積月累下來，身體就越來越沉啊🤦‍♀️⚠️～

媽媽狀況不好，還好還有信誼的數學寶盒，可以讓兩個小孩專注一陣子。這套數學寶盒從哥哥小時候就入手，教材非常多樣化（有繪本、拼圖、各類教具運用），玩法也很多元，囊括數學所有面向。不同年紀同一個教具也有不同玩法，兩兄弟同時使用，媽媽覺得很值得😆

這星期有被點到名的數學寶盒有：

⭐️ 幾何造型板：
利用橡皮筋可以拉出各種不同幾何圖形。可以認識線段、曲線、各種不同形狀、甚至在大一點的孩子可以用來學習「座標」概念。孩子們也可以自行天馬行空，拉出想要的圖像。在拉橡皮筋的過程中，也是訓練小肌肉穩定度的最佳時刻，因為對孩子來說，要拉出精準圖形需要耐心和準確度。

⭐️ 立體四子棋：
小小孩必點教具。DD喜歡將四子棋的16個小柱子一個個放上去，然後在慢慢將棋子分顏色放。這時候的他，專注於手部肌肉的準確度以及顏色分類，同時也在培養他的專注力。比較大的孩子，當然就可以玩四子棋連線的遊戲。各個面向只要有4個棋子顏色一樣，就算連線成功。隨著孩子年紀大小，可以增加面向的多寡（例如除了最容易看到的四個側邊以外，可以增加斜角的連線等）。

⭐️ 形形色色：
三種不同顏色的各種圖形，除了基本的顏色，圖形認知外，小小孩可以運用建構排列順序、大小等概念。大點小孩可以運用圖形建構不同的圖像（跟著卡片做或是自由創作）。其實這也是七巧板的概念。

媽媽從小數學沒有很好，所以只能靠教具慢慢堆疊孩子的數學能力😆

#stayhomestaysafe
#居家防疫生活

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ，讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣！

📍這次的雙人動作是進階版本，較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友～
動作全程請確實依照「小提醒」進行！
從每天2分鐘開始，感情不退散～


動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師

📌動作目標:
男生：開肩 (提肩胛)
女生：拔蘿蔔

📍此組動作訓練到的深層肌群：

男生部份：
斜角肌(Scalene)
頸夾肌(Splenius cervicis)
脊上肌（Supraspinatus)
脊下肌(Infraspinatus)
肩胛下肌(Subscapularis)
胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
大菱形肌(Rhomboid major)
小菱形肌(Rhomboid minor)

📌男生動作固定端：
胸部以下，頸部至肩膀，雙手，肚臍以下至下肢

男生動作動作端：
胸部以上至肩線

女生部份：
比目魚肌（Soleus)

📌女生動作固定端：
膝蓋以上，全身

女生動作動作端：
膝蓋以下

📌動作小提醒
1.全程不能憋氣，以小角度連續動作
2.男生需全程夾好小毛巾
3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
4.動作全程皆以慢速度進行，務必跟隨影片中的音樂節奏動作
5.女生不可硬板開男生的手臂，只能輕托引導動作方向 。


✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO

✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO

#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動＃KimiBarre美型棒 ＃美型運動 ＃美型棒