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🔥🔥進階核心訓練🔥🔥
做膩平板式支撐的朋友歡迎來挑戰
前面也放入了基礎核心訓練很重要的準備練習💪🏻
能夠完成好的死蟲式及高平板式再去做進階挑戰😎
動作過程盡量✔️保持脊柱中立✔️核心圓柱體穩定✔️並且注意重心與支撐點
🔥Plank Reach 左右交替各10下
雙手交替向前延伸，保持身體不翻轉
🔥Bird-Dog crunch 左右各10下
對側手腳前後延伸，回來肘碰膝
🔥Commando Plank 左右交替各5下
從掌撐轉換到肘撐再回到掌撐為一下，保持支撐點都在肩膀下
🔥Side Plank Crunch 左右各10下
肘撐側棒式，上側手肘碰膝蓋再延伸出去，保持軀幹不向下塌
🔥Bicycle Crunch 左右交替各15下
對側手腳交替肘碰膝，手輕扶耳朵兩側不要用力壓頭，專注肋骨收緊的感覺而不是由脖子用力
🔥Leg Raise to Hip Lift 10下
腳向下時核心用力，腰不可以拱起來，接著反向往後往上捲起，動作放慢不要用甩的！
以上動作中間休息20-30秒
全部做完為一組，組間休息1分半-2分鐘
來挑戰2-4組💪🏻🔥❤️
趕快儲存並分享給你核心很強的朋友來一起挑戰！
【尿失禁】一個很影響身心健康的症狀
⭐用護墊尿墊治標不治本
⭐不要怕尷尬趕快就醫吧
#星期三CheckCheckMail
產後漏尿要補氣
新手媽媽：「3個月前順產，最近發現自己很容易漏尿，打噴嚏、咳嗽甚至快走幾步都會出現，經常要衝廁所很尷尬。」
CheckCheckCin：生產過後，媽媽們除了忙着照顧寶寶，也要記得照料一下自己的身體，中醫理論認為產後漏尿與氣虛或腎陰虛有關，生產時身體耗損大量氣血，造成肺氣虛弱，以致膀胱失去控制小便的能力，除了小便頻密甚至失禁，還有面色蒼白、四肢乏力、胸悶氣短等伴隨症狀，需要補中益氣紓緩症狀。
另外，媽媽可以多做凱格爾運動，以強化骨盆底肌肉力量，增強大小便控制能力。進行時臥着、坐着或站立均可：雙膝微微分開，會陰收縮5-10秒 (就如中斷小便的感覺一樣，有一種向內及向上收緊的感覺)，然後放鬆10秒，重覆做20次，早晚進行。如果失禁情況嚴重或未有改善，要諮詢醫生治理。
補氣暖腎茶療
功效：補中益氣，紓緩因氣虛引致的氣短、心悸、尿頻等症狀。
材料：北芪9克、太子參9克、 益智仁9克
做法：材料洗淨，800毫升水及材料以武火煮至水滾後調文火煮30分鐘，把茶連渣倒進保溫瓶即可。此茶能反覆沖泡至味淡，建議一星期飲用2-3天，連續兩星期為一個療程。
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Postpartum incontinence? Time to replenish qi
“I delivered my baby three months ago, but recently I have been experiencing involuntary leakage of urine, especially when I sneeze, cough, or even brisk walk. I feel embarrassed whenever I need to rush to the washroom.”
CheckCheckCin: Besides being busy taking care of babies, new mothers will have to take care of our health as well. According to Chinese Medicine theories, postpartum incontinence is associated with the deficiency of qi or deficiency of yin in the kidneys. When delivering a child, a mother would exhaust a great deal of qi and blood, causing weakness of the qi in the lungs and in turn reducing the mother’s ability to control her urine.
Besides postpartum incontinence and frequent urination, other accompanying symptoms include pale face, weak limbs, chest tightness, and shortness of breath. In order to relieve these conditions, one would need to nourish qi.
Mothers can also carry out Kegel exercises regularly to strengthen the pelvic floor muscles as it will strengthen their ability to control the bladder. One can perform these exercises when she is lying down, sitting, or standing. Widen the knees slightly and tighten the perineum for 5 – 10 seconds (just like how we interrupt the urine flow by tightening the internal muscles inwards and upwards). Then, relax for 10 seconds, and repeat the process 20 times. Do this every morning and evening. If postpartum incontinence persists, do consult doctors and seek medical treatment accordingly.
Tea to replenish qi
Effects: Replenishes vital energy and nourishes qi. Relieves qi deficiency related symptoms such as shortness in breath, heart palpitations, excessive urination problem.
Ingredients: 6g astragalus root, 9g pseudostellaria heterophylla root, 9g sharpleaf galangal fruit
Preparation: Rinse all ingredients. Combine all ingredients with 800ml of water and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 30 minutes. Pour all contents into a thermos and tea can be re-brewed until flavor weakens. For best results, drink consecutively for 2-3 days. Two weeks for a treatment.
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#男 #女 #我疲憊 #氣虛
【水蛇腰法寶 束腹帶】
seki懂大家過年就是要放鬆大吃的心情
但是年假即將進入尾聲
該"收"的肉肉
大家一起來收好收滿
日本媽媽的水蛇腰秘密法寶
首圖大家應該都可以看到很明顯的腰部變化
但是!!!日本媽媽體重並沒有改變喔!!!!!
根據這位日本媽媽表示
使用了今天要分享的束腹帶後
感覺肋骨有種關起來的感覺
肚臍的位置也明顯地變高
還有假的腹肌線跑出來
下腹部的線條也更美麗了
要讓鬆散的身體慢慢習慣收緊的感覺
但是又不能太長時間因為自己會覺得很辛苦XD
官方雖然說這款束腹帶可以24小時使用
但是人生不要過的這麼痛苦
有強迫症的朋友至少睡覺的時候拆掉睡個好覺比較重要!!
沒有強迫症很容易放棄的朋友
一天一兩個小時慢慢開始增加束腹帶使用的時間
讓身體線條越來越美!!!
更多 束腹帶 詳細介紹 請看文章
https://sycc77.pixnet.net/blog/post/556728453
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#束腹帶 #日本媽媽的水蛇腰秘密法寶 #養成習慣很重要 #日本代購 #想要什麼seki買給你
Crunch 捲腹
鍛煉目標：腹部肌肉
次數 : 每組做10次，進行3組。
1.躺在軟墊上，雙手放在身旁，雙腳提起，屈曲成直角。
2.呼氣，上身慢慢向前捲起，上背升至離開軟墊，停2秒，上背再回到開始時位置。
每下上腹都有收緊的感覺，就是正確。
Rumbbell 玩•健身
全套9款Mini Figures及54張健身遊戲咭 9個動作 鍛煉全身
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Kickback 三頭肌後撐
鍛煉目標：手臂三頭肌
次數 : 每組左右兩邊各做10次，進行3組。
1.上身傾前45度，手肘提升，屈曲成直角。
另一隻手可放在大腿上。
2.呼氣，上臂固定，手慢慢向後伸，直至手臂差不多伸直，停2秒，再把啞鈴下降回開始時位置。
每做一下拜拜肉都有收緊的感覺，就是正確。
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Lunge 箭蹲
鍛煉目標：大腿肌肉
次數 : 每組左右兩邊各做10次，進行3組。
1. 前、後腳，擺出箭步姿勢，以前腳作支撐，後腳作輔助平衡身體。
2.慢慢將前、後腳同時屈曲，上身隨著動作向下沉，直至雙腳屈曲約90度。
停2秒，呼氣。上身再升回開始時位置。
每做一下大腿都有收緊的感覺，就是正確。
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