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謝謝海洋公園邀請

我哋今日嚟左
全新嘅海洋公園水上樂園🎊
超級開心😍

。。。

地方大，遊樂設施多
時間吾夠，揀左幾樣最想玩的

旋風、急轉雙子梯
兩個人，座住水泡，衝落去

八彩天梯🌈
不用解釋，人人都知咩來

神秘迷沖
四人，座水泡，衝落去

漂流探秘
座水泡，浮下浮下

激流旅程
洗衣機咁，轉轉轉

湧浪灣
半個鐘先湧浪一次
次次都miss左😝

威威水地帶
類似之前的下水禮
有bb滑水梯

。。。

可惜吾夠時間
試玩只有半天

下次有機會，要試
一秒跌落五層樓嘅深谷飛瀑
仲有，急流漩渦🌀

。。。

試玩後感想～💦

一離開水就要帶口罩😷
建議用運動型布口罩
落水就穿在手上

吾識游水都完全沒問題
夠膽衝落去就得
重點，要夠高同夠重

今日吾算好多人
但熱門遊戲
要排30-45分鐘
正式開幕時
請大家要有心理準備

更衣室，梳洗配套
個人認為不太足夠
爆多人🤪好迫

Shuttle bus ，locker
⚠️必須，必須，必須要先預約
今日大locker 已full 哂

。。。

個人裝備，輕便為主

防曬衣，室外曬，室內寒
拖鞋，crocs 都ok
泳鏡🥽有就用啦

防水袋
我擺手機同八達通
買嘢食方便

不過影到手機無電
之後好專心咁玩😛

可自備食物
中途返更衣室拎午餐
再買左啲快餐，價錢方面合理

。。。

有興趣去玩嘅朋友仔
開幕期間仲有限定優惠
即刻買飛入嚟玩啦！ 🤗

全城期待嘅水上樂園
2021年9月21日就開幕啦

5 大主題區域
27 個室內同室外設施
任你幾時都有得嚟玩🥳

成人門票低至✨港幣$320✨起
小童票價低至✨港幣$225✨起

呢度👇🏻
https://bit.ly/2Z0JSqg

。。。

不過今日始終試玩
正式開幕，情況會有出入

Anyway ，留港消費的日子
有新景點，點都係開心嘅☺️

去玩～去癲～嚟Ocean Park～😆

#海洋公園水上樂園
#WaterWorldOPHK
#探索自然激浪無限
#SplashintoAdventure
#海洋公園
#hkoceanpark

（這是七月的照片）

（咳咳~）今晚結束教會一個三天線上的聚會活動

但是我昨天我就在盤算今日要早起去跑步....
疫情期間 因為我不願意戴口罩跑
所以我就荒廢了這個我可以沉澱心情 有益健康的活動

今天跑起來了
但是很卡@@
正確說應該是很鬆XD....

因為我有比較瘦啦
所有水壺腰包 一直晃
跑的很不順....
加上太久沒練 心很急 沒什麼耐心
跑個2K就都在走了

希望我可以一步步恢復有氧運動的好習慣

為什麼喜歡跑....
我喜歡盡情的流汗
感受自己的心跳

去年給自己報馬拉松 強迫自己要練
甚至還加跑團 想說就交些新朋友什麼的XD 畢竟傳道人生活圈很固定
我也想說交些年齡相當的朋友XD

但發現 我沒辦法耶.....
就只能很表面 無法強迫自己釋出誠意交朋友....

本來以為 我可能是無法跟社青聊天了推論自己在教會太久了 已經變怪人!!??🤣🤣🤣

可是
今天早上 我問我自己為什麼要跑
又沒有報名什麼馬拉松...

經過一天滿滿的工作，神奇的，
我在半夜好像有些新的看見....

似乎是
我總是喜歡為自己設立“目標”
然後努力“達標”
這讓我狠狠狠開心

這是一個“特質”吧

但好像也需要一些“調整”
總不能一直在“事情上”打轉
卻不是很珍惜 在這些事情中的人 和情感

都半夜了 寫到這邊
我就是覺得不寫這篇我應該會忘記
哈哈哈

所以為自己紀錄這個美好的察覺
有目標很好 但是沒有目標有什麼關係
就休息一下呀

在人生的大海游泳

我一定那個認真踢腿擺手的選手...
但有時如果
只想躺在浮力的海水上看天空飄流
又有什麼關係

好“傳道書”喔！（聖經舊約的一個篇章）

過猶不及啦~

願我更多老練其中的奧秘
在堅持與保持彈性之間
都 甘之如飴

#柳仔跑會 singlet prototype 第一次實測。場地：沙田運動場。天氣：多雲，溫度29度，濕度92%，體感溫度38度。配速：4:15-4:30/km。

起步時無風，在高濕度下，穿著感涼快、輕巧。配速比較快，目的是測試磨擦位置。Prototype 是M size，對我嚟講有啲細件（184cm/78kg），所以頸附近嘅無縫邊有輕微不適，感覺領位可以開大少少，增加舒適度。有人話胳肋底可以開大啲，但我覺得因為個背脊已經開得好silm，現在的狀態啱啱好，擺手擺得好舒服，完全冇牽扯感。

物料是會吸汗，同時又透氣度高嘅快乾料，所以出汗時，前幅會稍為貼肉，但也幫到散熱。後幅雖然也吸了汗，但因為輕身，所以跑動時仍然是飄起的狀態，停步就會比較貼身。

外形上長度滿意，白色的前幅其實唔算太透，白色綠色配搭好sharp醒。需要修改嘅應該唔多。下次會著住做一個長課測試。

原來馬拉松就是要這樣練！！！

經過這次 @哲睿Jerry 一連串的馬拉松熱身/姿勢 訓練教學 👟👟👟🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀~~

真的讓我受益良多，不要小看錯誤的跑步姿勢所帶來的運動傷害阿！！

想知道馬拉松長跑的秘訣嗎~

看完影片就知道拉~~~

大家是不是也跟我一樣對『跑步/馬拉松』這項運動充滿了憧憬呢~~

『Life is complicated. Running is simple.』


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#跑姿修正 #馬拉松 #擺手

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面 （くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦 （げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於 面對碎念僵持不下時 脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止 面地兩輪 仰式直到音樂結束 ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

輕鬆跑上斜入門 feat. 黃永志議員 | 與區議員一齊運動

(因為是在山上，風聲較大，有礙收音，請見諒)

與區議員一齊運動 系列重新啟動，今集我們找來西營盤區的黃永志議員，來到龍虎山，一起講愉快輕鬆跑上斜的入門技巧

上坡對大腿肌力需求大，如果以與平路相同的步幅跑的話，很快就會沒力，所以步幅一般需要縮短

因為 跑步速度 = 步幅 × 步頻，我們可以較高的步頻去補償縮短了的步幅，以維持速度。 常規的講法是 180步 / 分鐘，初學者可以 170步 / 分鐘 作為目標

除開是每秒三步，聽起來很難。 但留意下身踏步是與上身擺手同節奏的，如果我們能加快擺手，踏腳會變密，步頻即會自動加快。 注意跑步是全身練習，充分利用上下身的連動，就可以提升跑步效率，輕鬆上斜了