《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量？
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。
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拜堂爭議 在 [推薦] 台北-婚紗照拜堂Zen/新秘Bolly - 看板GetMarry 的推薦與評價
新人or廠商所在地區:新人：台北&高雄/廠商：台北
拍攝日期:2021/01/15
廠商名稱:
B紗照「拜堂Baitang wedding」
新秘「Bolly寶莉」
聯絡資訊(email、電話、LINE ID、官網連結、FB連結):
拜堂：https://m.facebook.com/BaiTangWedding/
Bolly：https://instagram.com/bolly_makeup?igshid=1ak2bws6ulzkz
訂購金額(大約):45800(2020/07下訂）
是否有使用優惠:現場下訂優惠
心得文網址:
搜過版上似乎都沒有拜堂的文章,網路上資料也不多，所以今天分享給大家參考
文章超超超長,先說結論:非常大推，有點價位，但非常值得,已推坑身邊每個朋友一定要
去要去給Zen拍，適合有耐心不焦慮的新人，沒想法很OK，很有想法就請直接選拜堂,謝謝
。
A.[ 原本是沒有要拍婚紗的 ]
從以前就覺得婚紗照沒必要，也沒有憧憬，雖然從小就很愛看禮服跟婚紗，但是覺得反正
宴
某天在滑IG看到拜堂的作品，我第一次被震撼到，畫面不只是單純的美，而是非常有張力
跟生命力，內心感受就是:假如要拍就要拍這種，但再仔細端詳一下，看起來就爆炸貴，
就順手滑掉了，只有截圖給很有結婚夢的姐姐。
B.[ 諮詢 ]
我跟姐姐結婚時間差不多，她已經先拍完婚紗照了,剩宴客婚紗要選擇,姐姐突然冒出一句
:好想知道拜堂多少錢，於是預約了諮詢。
拜堂隱身於公寓中三樓，當下還以為走錯地方，接待人員先讓我們看各攝影師的作品後再
詢問我們偏好哪位攝影師，以下重點整理拜堂的風格和服務，皆以下訂日期2020/7 月ZEN
描述
1.精修20組、2套、包含男女妝髮造型、8小時：NT51800(當日下訂NT45800)
2.[精修照片皆由攝影師挑選,毛片調色後全給]
我滿喜歡攝影師挑選這點的，適合懶人，而且不會陷入選擇障礙，發生多加錢挑片的慘況
事後證明由攝影師挑真的棒,因為事後我跟男友一共選了130多張喜歡的照片
3.[女生禮服搭配拜堂Collection，禮服加價款另計，拜堂禮服特色我覺得是混搭，可以
利用不同配件搭配出不同的造型]
先前姐姐是攝影工作室+婚紗工作室的模式，陪她去婚紗店挑完後只有一個感想:不是加價
款入不了眼，加價是必須；但拜堂的非加價款是漂亮的!不會有看不上眼的狀況,所以這方
面來說很划算，不然加價都萬來萬去的，我拍攝的兩件禮服剛好都是非加價款!最後只有
多租了馬甲當配件
4. [交件時間3.5~4個月,雲端交件]
時間真的很久，但我不是焦慮派的,所以還好
5.[拜堂自備攝影棚有25色素背景，可免費使用]
超重要! 有些攝影工作室是沒有自己攝影棚的，需要再另外加錢去租，所以拜堂有攝影棚
這點超棒!剛好我也喜歡素色背景，對攝影基地無感
6.[男生不會淪為道具]
這點是替男友考慮的，男友是一個愛美人士，而且當時拜堂有跟我提到一點，有時後婚紗
照看起來哪裡怪怪的其實就是因為男生沒有被好好打理或被忽略，造成畫面不協調，覺得
超有道理，男生也是婚紗照重要的角色阿!
7. [造型師全程跟拍]
新祕非常棒，稍後會補充
8.［攝影師會給男女服裝建議］
下訂關鍵!一直覺得假如我自己去婚紗店挑，但可能自己喜歡的衣服其實達不到想要的拍
攝效果，或是和外拍地點不搭呢?不就自己爽而已，新郎也是同理，西裝跟場地或跟新娘
不搭，拍起來也不會好看，而拜堂是挑選禮服的時候攝影師會在場，依照新人喜歡的照片
風格跟場景下去給建議，男生西裝也可以拍照傳給拜堂請攝影師確認
諮詢後心得:
其實諮詢拜堂以前我做了一份婚紗照挑選方案PPT給男友，裡面大概有5~6位攝影師，方便
男友快速進入狀況以利討論，但跟拜堂諮詢完後，那份PPT立刻被我自己推翻XD特別是第5
、6、8點是我決定拜堂的關鍵而第2點是加分項目
C.[ 第一次面談+試裝(2次) ]
在面談前拜堂會先丟一個雲端作業，內容包含喜歡的拍照風格、妝容、服裝等，給新人填
寫由於自己跟男友的工作有共通點，他是測量工程師而我是販售測量儀器業務，所以就有
了讓儀器入鏡的想法，但我們看過的案例都慘不忍睹，所以其實內心怕爆拍起來很差；另
外自己也有收藏一些內衣希望它們可以重見天日，所以想要內衣也可以加進去拍。面談完
後我覺得拜堂拍的不只是婚紗照，更正確來說是和新人一起玩攝影，攝影師利用他的專業
和新人的構想可以激盪出不一樣的作品，而不只是”好看的婚紗照”而已。
婚紗是用平板看照片挑的，再由禮秘拿過來,第一次試穿白紗沒有挑到喜歡的所以挑了二
次
D.[ 拍攝 ]
9點開始化妝，面談的時候有提到喜歡古色古香的場景:林安泰或是板橋林家花園，化妝時
ZE N便說我們去林家花園好嗎?就非常隨性的前往了XD，自己也是小學之後就沒去過了，
真的很漂亮阿，一進去感覺ZEN就開起雷達，開始搜尋適合適合拍照的景並且快速構圖，
我是屬於拍照肢體很僵硬的人，但是ZEN真的很會指導，完全不用擔心自己的肢體障礙，
而且ZEN非常會找光影，找到的光線真是嚇死我的美，現場看到成品都覺得可以直接輸出
沒問題，外拍大概到四點半左右回到棚內休息一下就接力棚拍了，很想跟攝影師說要不我
們先緩緩~禮服好緊，腰好痠阿!拍攝過程中都可以跟ZEN說想拍什麼，完全不用不好意思
，再最後他也會問還有沒有什麼想拍的，確認對今天想拍攝的都有達成才下工，我們拍兩
套拍到快十點XD，但拍攝時間會依照新人體力跟表現略有不同，但會符合合約時數，大家
不要拿我的10小時去為難ZEN阿!
E.[ 新祕 ]
當天的造型師是Bolly，第一眼看到她覺得也太美了，以為會不好相處)以貌取人94我，但
在造型中發現她不僅人很親切而且很專業，連男友都看得出來我鼻子變挺又變小，並且Bo
lly會提醒:有覺得哪裡需要調整都可以直接跟我說沒關係哦，降低焦慮感，畢竟拍攝妝都
會比較濃；而男友是個對頭髮講究的人，他非常擔心新祕只會用女生，對男生頭髮造型功
力不佳，但Bolly做出來的造型讓男友非常滿意，還要我拍下來，讓他髮型設計師照著燙
，我自己也覺得滿不錯的，從小屁孩變身韓國歐巴，連共同朋友看到男友側拍照也嚇到!
說這是誰!而且當天我們拍攝到滿晚的，新祕真的是待到最後一秒，跟我們是同進退
F.[ 缺點 ]
也公正的說說缺點部份，我認為只有一項，就是他們訊息回很慢，我跟男友屬於不焦慮的
新人都會被弄到有點焦慮，特別接近要拍攝的時候我有鞋子跟配件是上淘寶買的,男友西
裝訂做也需要時間，但他們回的慢會擔心趕不上到貨的時間；有的時候訊息他們也會忘記
回，要再多敲一次才有答覆，(我基本上24HR才會再敲一次，不會緊迫盯人)，但我也不確
定回的慢這點我是不是個案啦!只是說出來給大家參考!除了這點以外,我覺得整體來說還
是非常推薦的，已經迫不及待想抓閨蜜去找Zen拍閨蜜照惹
以下就來看照片啦～
有些是我自己隨便用美圖秀秀修的，大概就修的膚質跟胖瘦而已～
此張媽媽最愛
刺青這張為毛片
假如有被認出希望對刺青低調，孩兒會被逐出家門
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※ 編輯: d0124520 (114.37.212.163 臺灣), 04/23/2021 18:05:05
※ 編輯: d0124520 (114.37.212.163 臺灣), 04/23/2021 18:06:02
※ 編輯: d0124520 (49.216.159.98 臺灣), 04/23/2021 19:33:58
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